Adoh saka kabeh kita lan ora tansah duwe kesempatan kanggo nggoleki wektu kanggo ngadeg dening kompor lan nyiyapake sarapan sing sugih lan sehat. Ngelingake, sampeyan ora langka yen sampeyan lunga saka amben karo pikirane sing sampeyan wis overslept, lan ing kasus sarapan bakal dadi bab pungkasan sampeyan mikir babagan. Nanging, sarapan minangka salah satunggiling dhaharan paling penting sadina.
Senadyan kita nggawe kesepakatan karo ati-ati kita lan minangka sarapan, kita mulai dina karo ora migunani banget, utawa malah kanthi cetha mbebayani, cemilan cepet. Nanging nedha isuk nutrisi lan sehat ora mung mbiyantu nyedhiyakake awak kanthi nutrien, ningkatake aktivitas fisik lan mental, nyegah keseimbangan hormonal, uga jumlah gula ing getih, nanging uga kanggo ngatasi bobot awak sing ora ngidini overeating sedina muput. Dina iki kita bakal nuduhake sampeyan sawetara cara kanggo ngatasi dilema iki lan menehi sawetara conto sarapan ing cepet-cepet.
Dadi, ngendi sampeyan kudu miwiti dina? Tujuan utama sarapan yaiku kanggo menehi awak cukup protein, sethithik lima gram serat lan sawetara karbohidrat. Elinga yen karbohidrat sing kobong alon-alon minangka sumber energi sing paling apik kanggo awak, malah sanajan sampeyan lagi lungguh ing diet karbohidrat, luwih apik nyakup panganan sing ngandung karbohidrat sajrone sarapan. Uga, sethithik lemak bakal nambah stamina lan mbantu ngilangi kepinginan sing mbebayani lan ora nyenengake kanggo ngalami cemilan sawise setengah jam sawise sarapan.
Iku ora angel kanggo nggoleki produk supaya bisa mangan kanthi cepet. Minangka sumber protein, sampeyan bisa nggunakake roti keju lan keju sing cendhak, daging putih, endhog, kacang, iwak. Kanggo mangan karbohidrat sing kobong ing diet, sampeyan bisa nambah muesli utawa sereal saka biji-bijian, roti utawa roti becik, utawa bran sawetara sing bisa ditambahake marang yoghurt. Uga, biji bisa dadi sumber serat sing perlu kanggo weteng. Aja lali babagan berries, woh-wohan lan sayuran, amarga panganan sing enom iki bakal mbantu sampeyan ora mung menehi awak nutrien, nanging uga nggawe morning morning sing cerah lan cerah, lan entuk kekuatan kanggo esuk.
Pilihan kanggo sarapan cepet
- Kombinasi woh-wohan lan yogurt ora mung rasa sing éndah lan entuk manfaat tanpa syarat kanggo kesehatan, nanging ora mbutuhake persiapan. Sampeyan mung njupuk secangkir yogurt apik tanpa rasa lan aditif lan nyampur karo woh-wohan sing disigar sing sacoro apik. Saliyané sarapan iki bisa uga minangka sajian teh sing arum herbal lan roti gandum. Ing mangsa, nalika woh sing becik seger angel tuku, bisa uga diganti karo woh-woh garing, ing ngendi kabeh zat nutrisi lan migunani diawetake - apricots, prunes, ara, kismis;
- Liyane apik lan kondhang pilihan kanggo sarapan ing cepet-cepet - muesli. Sampeyan bisa tuku ing toko, ngetokake susu utawa banyu, sawise, sawise nunggu sethithik (saiki sampeyan bisa, umpamane, goleki lan rambute), sarapan bakal siap. Sayange ora bisa njamin yen muesli sing dituku ora ngandhut pewarna lan rasa. Nanging ana cara metu - sampeyan bisa nyiyapake muesli dhewe. Iki ora angel banget lan bakal mbutuhake ora luwih saka limang menit ing wayah wengi. Tuang cangkir saka sereal (bisa dadi gandum, oats utawa flak buckwheat), nambahake segelas banyu lan ninggalake sewengi. Esuke alon-alon ngombe banyu, tambah sawetara woh wohan, woh, yogurt, kacang utawa madu kanggo rasa, nyampur sak tenane - lan sarapan lengkap sing enak siap!
- Nanging, cukup cepet liyane, ora ana pilihan sarapan paling migunani lan paling enom - panggunaan produk semi-beku. Keuntungan saka sarapan kasebut yaiku kesederhanaan lan kacepetan persiapan, lan kekurangan biaya lan beku sing negatip nyebabake manfaat lan rasa panganan beku. Nanging, yen ana pilihan, mula luwih apik yen sarapan kuwi luwih apik tinimbang anané total.