Resep saka panganan sing prasaja lan enak

Sampeyan tansah tekun ngrancang sing sehat lan kurang kalori nedha bengi. Nanging sampeyan ora tau ngrasakake nikmat, kaya es krim, cookie, kripik? Miturut ahli, ora perlu kanggo nolak delicacies iki, adhering kanggo diet sehat. Pangan minangka salah sawijining kesenengan paling gedhe ing gesang kita, saengga bisa ningkatake pikiran kita. Yen sampeyan mangan sajian pangan utawa produk sing disenengi ing diet saben dina, sampeyan bakal nyedhiyani sikap positif marang nutrisi lan diet kanthi wutuh. We offer pitung gagasan paling apik, uga panemu ilmuwan kita, ngapa cemilan kasebut menang. Resep-resep kanggo panganan sing prasaja lan éca tansah ana ing layanan!

Strawberries ing coklat

Sirup coklat ngandhut predilection kanggo coklat, lan strawberries banget sugih ing vitamins lan serat. Thanks kanggo kombinasi iki bisa nampa limang buah woh dianjurake saben dina.

Cara nggawe resep

Dip 8 strawberries ing 2 tbsp. spoons saka sirup coklat lan refrigerate. Nilai nutrisi saben porsi (8 woh wohan beri gedhé gedhé lan 2 sendok makan sirosok cokelat kurang lemak):

• 3% lemak (0.5 g, 0 g lemak jenuh)

• 93% karbohidrat (33 g)

• Protein 4% (1 g)

• 4 gram serat

• 20 mg kalsium

• 1 gram wesi

• 26 mg sodium.

Iki cara sing apik kanggo ngilangi katresnan coklat, meh tanpa lemak. Lan yen sampeyan ngetutake stroberi ing cokelat ireng sing ilang, sampeyan uga bisa njupuk tambahan antioksidan.

Penyayang lemon es krim tanpa yoghurt beku tanpa lemak

Aku nemokake meal "thirst-quenching" iki, lungguh ing blumbang ing bulan maduku ing Karibia. Iku apik banget lan ing wektu sing padha cemilan sing nyenengake. Kadhangkala aku cook saka jus cranberry - asil kaya nggumun.

Cara nggawe resep

Nyampur 450 g yoghurt tanpa lemak tanpa filler lan 230 ml lemonade beku sing beku, pour menyang 6 bentuk kanggo es krim lan beku. Nilai nutrisi saben porsi (1 wujud kanggo es krim):

• 0% lemak

• 83% karbohidrat (23 g)

• 17% protein (5 g), serat ing jumlah cilik

• 153 mg kalsium

• 0.34 mg wesi

• 60 mg sodium.

Yoghurt ngandhut calcium minangka akeh ing es krim, nanging ana pancen ora lemak. Senajan lemonade nyenengake banget, meh ora nyedhiyakake kita karo gizi. Kanggo nambah dosis vitamin C, nambah woh seger utawa jus lemon nganti dicampur sadurunge didamel ing beku.

"Alam" labu pie

Cara nggawe resep

Nyampur 1 cangkir waluh kaleng tanpa gula (kentang mashed kanggo pangan bayi) lan 1 paket campuran vanili tanpa lemak kanggo puding instan. Tambah, aduk alon, 2 cangkir susu skim, cincang kayu manis, pala lan gula kanggo ngganti. Sijine campuran kasebut kanthi disiapake saka preform adonan glepung sedheng kanthi gandum sakabehane lan refrigerate paling sethithik kanggo 30 menit, banjur dekorasi b st. spoons saka krim sing dikempel.

Nilai nutrisi saben porsi (1/6 pai):

• 26% lemak (7 g, 1 (5 g lemak jenuh)

• 66% karbohidrat (41 g)

• 8% protein (5 g)

• 1,5 gram serat "121 mg kalsium

• 1 mg wesi • 403 mg sodium.

Pamikiran gizi

Gelas kaleng sing dikemas kaleng ngandhut akeh vitamin A lan C, kalium lan serat, lan kabeh iki - 83 kalori. Lan thanks kanggo puding lan susu, isi kasebut bakal konsistensi kandel tanpa lemak jenuh lan kolesterol, sing ana ing krim lan endhog saka resep tradisional pai labu.

Apel panggang-manis

Copot inti saka setengah saka apel unpeeled (nggunakake apel apa wae sing tetep padhet sajrone masak) lan isi nganggo 1 sendok teh gula abang lan cincang kayu manis; sijine apel ing sajian tahan panas lan tutup nganggo tape pawon. Panggangan ing microwave kanggo bab 2 nganti 4 menit; Njupuk metu saka oven lan dekorasi cangkir yoghurt yogurt kurang lemak 1/2.

Nilai nutrisi saben porsi:

• 0% lemak,

• 90% karbohidrat (32 g), "10% protein (4 g),

• 2 g serat,

• 313 mg kalsium,

• 0,4 mg wesi,

• 46 mg sodium.

Pamikiran gizi

Nalika njaga kulit apel, sampeyan bakal entuk dosis serat sing gedhe. Lan yogurt nyedhiyakake protein lan kalsium.

Frozen fruit frozen

Ing prosesor pangan, nyampur 1 cangkir yoghurt vanilla sithik, 1 kaca woh beku (eg mangga, peaches utawa woh beri) lan pengganti gula kanggo diet, whisking menyang konsistensi sing kandel, kandel.

Nilai nutrisi saben porsi:

• 3% lemak (1 g lemak jenuh)

• 86% karbohidrat (57 g)

• Protein 11% (7 g)

• 4glasses

• 92 mg sodium.

Pamikiran gizi. Iku cara paling apik kanggo njaluk serat luwih, vitamins lan mineral saka panganan beku sampeyan. Lan resep iki bakal nyedhiyakake luwih saka setengah asupan saben dina saka 1.000 mg kalsium.

Tempel minyak lan kacang-cokelat tempel

Garing ing manggang roti setengah gulung glepung gandum lan disebarake ing 1 tbsp. a spoonful saka minyak kedelai lan 1 tbsp. sendok tempe coklat.

Nilai nutrisi saben porsi:

• 30% lemak (4 gram, 0,7 g jenuh jenuh)

• Karbohidrat 57% (18 g)

• Protein 13% (4 g)

• 3 g serat

• 102 mg kalsium

• 1 gram wesi

• 241 mg sodium.

Pamikiran gizi. Saben wiji gandum minangka sumber serat banget, vitamin B lan karbohidrat komplit sing menehi energi. Minyak kedelai minangka sumber protein sing lengkap, sing ngandhut lemak sing jenuh jenuh, lan pasta kacang-kacangan menehi rasa kaya sing perlu banget.

Roti, krim, lan woh-wohan seger

Nyebar ing 1 roti saka kabèh glepung gandum 2 tbsp. sendok keju krim rendah lemak lan dekorasi 1/3 tuwung kanthi irisan tipis utawa 2 tbsp. sendok teh kaleng buah.

Nilai nutrisi saben porsi:

• 17% lemak (2 gram, 0,5 g jenuh jenuh)

• 61% karbohidrat (16 g),

• Protein 22% (5 g)

• 1,5 gram serat

• 66 mg kalsium • 1 mg wesi

• 249 mg sodium.

Pamikiran gizi

Iki minangka cara sing cerdas kanggo entuk rasa lan tekstur cheesecake tanpa lemak. Mesthi, mesthine kanggo nggunakake woh seger, nanging yen sampeyan kabeh seneng kaleng, milih sing ing jus woh digunakake minangka pemanis, lan ora sirup jagung fruktosa dhuwur.