Sajrone abad pungkasan, pemuda biologis saka wanita wis diperpanjangake nganti 15 taun: sadurunge fase menstruasi rampung ing 40, lan saiki - ing 55. Alam jelas nuduhake kita sing wilting minangka konsep relatif, bisa dicethekake yen salah siji njaluk goal iki. Ing artikel iki, periode umur wanita dianggep, masalah utama sing kudu ditangani nalika dheweke muncul. Lan ora mengko.
"Ora" kanggo umur!
Andre Maurois nyatakake: penuaan mung minangka kebiasaan ala kaya kecanduan udud, sing kudu dilakoni ing wektu, ora ngijini supaya bisa di root ing awak. Para ilmuwan nyathet pandangane panulis Prancis.
Ing pendapat kasebut, wates safety awak manungsa diitung paling ora 150 taun, lan banget aktif. Mulane apa urip kita kurang lan tuwa maneh cepet-cepet? Ya, amarga awake dhewe nambani kesehatan kita dhewe, ngidini perkembangan penyakit, sing ing prinsip gampang kanggo nyegah, yen kita nemtokake tugas dhewe.
Umur urip - umur waras
Cabang paling anyar saka obat estetika njanjeni panerapan seneng saka getir - obat anti-penuaan. Prinsip kasebut - kaendahan tanpa kesehatan ora kedadeyan: cacat njaba nerangake babagan penyakit sing muncul.
Masalah utama - keriput ing sudhut mata lan bengkak-bawahi, puffiness ora sehat, duduh kaloro, titik pigmen lan owah-owahan sing ana hubungane karo umur, ilmu donya saiki ora nganggep minangka proses alam lan ora bisa diobati, nanging minangka penyakit sing mungkin lan perlu kanggo perang!
Saben 5 taun, produksi hormon kaendahan (utamane estrogen) tumiba 5-10%. Konsekuensi saka resesi endokrin, kita ora langsung aran: antarane 20 lan 30 taun, beda ing tampilan lan kesejahteraan ora katon, nanging banjur wiwit masalah. Kulit mundhut elastisitas, metabolisme nyebabake mudhun, jaringan otot diganti kanthi lemak, bobot mundhak, nandhang tenggorokan katon ing padharan lan paha ... Lan kecenderungan umum iki ditindih ing masalah umur pribadi - dhewe ing saben umur.
Masalah sawise AFP 30:
1. Pelanggaran siklus saben wulan
Sawise 30, meh saben wanita ngadhepi masalah iki. Kanthi disfungsi ovarium, irama lan tingkat produksi estrogen kaganggu, lan iki ora ana maneh lelucon! Hormon wadon utama ngontrol nganti 400 proses penting ing njerone sel, kalebu pembaharuan protein struktural kulit, amarga dadi tetep lancar lan elastis. Pengin katon luwih enom tinimbang taun, ora ngidini gangguan kuwi!
Solusi: ngaso, turu lan nyoba kanggo ndandani siklus sing rusak karo obat ngarep. Yen ora bisa metu - njaluk bantuan saka ahli gynecologist-endocrinologist. 10 dina sadurunge wiwitan panambangan ngajokaken, njupuk jam sawise sarapan 0,4 g vitamin E, kang ngrangsang fungsi ovarium lan ngetokake antioksidan (lan, kanthi mangkono, anti-penuaan) efek ing awak. Ngombe jus wortel (100 ml) kanthi krim (30 ml) kanggo ngombe bebarengan.
2. Vegetikal dystonia
Dheweke uga neurosis. Kita asring mbaleni yen kabeh penyakit iku saka saraf, lan ahli bener - saka vegetoneurosis. Yen sampeyan ngalami kegelisahan, organ internal uga dadi gemeter: ing wayah wektune kondisi iki tetep ing tingkat fisik - rasa tingling atimu, pulsa rusak, lan ambegan bisa ditarik ... Ngarep-arep kanggo ngerti apa sing kedadeyan, sampeyan cepet-cepet golek terapi, nanging pemeriksaan nuduhake - kabeh wis ana. ..
Solusi: tulis dina dening jam lan, yen bisa, aja nyerah ing jadwal iki. Sistem saraf tresna stabilitas lan urutan ing kabeh! Pijet pijet driji (metode shiatsu), squeezing, mulet lan babagan, kanggo sawetara menit 2-3 kaping dina. Perhatian khusus diwenehake marang jempol, menehi pancingan marang karya otak, lan kanggo tengah - efek sing nyebabake tekanan. Ngombe infus kang lembut ing valerian, mint lan horsetail, dijupuk merata. Sêmbar sêmbarêtêngake gelas banyu nggodhok, panas 15 menit sajrone adus banyu, ketegangan lan njupuk 2 sendok teh 4-6 kali dina.
3. Sering ngandhut
Kemungkinan nyawa virus sing ditangekake ing wayah es krim lan nalika haid, nalika kekebalan bakal disebabake dening beda hormon. Utamané mbebayani ing bab iki yaiku periode antara 32 lan 33 taun, ana sing nyuda resiko tumindake awak marang macem-macem patogen. Para ilmuwan yakin yen wiwit nyekel selesma, flu lan herpes luwih kerep tinimbang infèksi liya, rata-rata njupuk 7 taun urip saka kita lan nambah umur pasport paling ora 4 taun. Iki ora dadi masalah!
Solusi: aja nyoba kanggo njaluk infeksi saluran pernapasan ing sikilmu - njupuk paling sethithik minggu. Urip dhewe ing dina kaping 4, 7, 8, lan 12 ing ulang tahun sampeyan. Iki minangka zona risiko pribadi! Kanggo ngiyataken sistem kekebalan awak lan prolong pemuda bakal mbiyantu resep Tibet. Nyampur 100 gram (garing) saka chamomile, St John's wort, immortelle lan birch buds. Ing wayah sore sawise wayah sore cahya, nyiyapake sajian elixir: pour sendok teh campuran karo 2,5 cangkir banyu sing nggodhok, ngandhut 20 menit ing wadhah sing disegel, galur. Dissolve tablespoon madu ing kaca saka panas lan ngombe panas. Saiki sampeyan ora bisa mangan utawa ngombe nganti esuk. Esuk sabanjure, panasake solusi sing isih ana karo uap, dissolve ing sendhok teh madu lan ngombe ing weteng kosong. Sawise 20 menit sampeyan bisa sarapan. Terusake ing roh sing padha nganti campuran sing wis garing. Baleni dalan saben 2-3 taun.
Daya listrik
Amarga ngurangi intensitas metabolisme, biaya energi saben dina awak kurang saka 200 kkal saben dasawarsa. Kanggo njaga bobot stabil, ngonsumsi kalori 2000, yen sampeyan kudu nyisihake keluwihan - 1800. Feed awak nganggo komplek lan suplemen vitamin-mineral. Kanthi latihan kanthi sistematis, nambahake asupan vitamin lan mineral alami kanthi 10-15%. Jam siji utawa loro sadurunge latihan, refresh dhewe! Yen ana beban intensif sing cendhak (30 menit), nyandhang panganan karo indeks karbohidrat saka 65 kanggo 130, yen tempo rata-rata sing terus-terusan ana ing sangisoré 65 (nilai indeks kanggo produk sing beda-beda, waca tabel).
Ngimpi
Sampeyan kudu turu jam sing aneh - paling saé 9, nanging sampeyan uga bisa 7. 1,5 jam sadurunge wektune, mangan 200 g sele, ayam dingin utawa putih. Prodhuk kasebut ngandhut asam amino sing aktif mbantu awak kanggo ngresiki kulit.
Fitness
Pindhah menyang blumbang! Ngambang, sampeyan ngemot kabeh otot, menehi istirahat kanggo tengkorak, olahraga sistem kardiovaskuler. Nginep ing blumbang sethithik 3 kali seminggu lan nglangi tanpa gangguan suwene setengah jam kanthi tingkat kaya dene 70-80% saka maksimum sing diwenehake (angka iki bisa dipahami yen sampeyan ngurangi 220 saka umur).
MASALAH SETELAH 40-KA:
1. Climax wis nyedhak
Awak melu ing reorganisasi hormonal. Ana owah-owahan swasana ati, sing saben wulan dadi bingung, dadi ramping utawa dawa lan akeh. Kanthi getih saka awak dadi wesi, anemia dumadi, sing ngasilake keluwen oksigen saka jaringan.
Solution: kanggo ngurangi mundhut getih, njupuk glukonat kalsium sadurunge mangan, lan sawise "Ascorutin" (persiapan mengandung vitamin C lan R) - 1-2 tablet 3 kali dina. Brew minangka bagéyan angon tèh pangon, peppermint utawa nettle, utawa campuran godhong raspberry lan peppermint (1: 1). Miwiti njupuk infus 3 dina sadurunge sasi lan nglakoni nganti ngancur: ngombe jamu ing setengah kaca 2-3 kaping dina, lan teh digawe saka raspberry lan mint - kaya sing dikarepake. Properti sing padha duweni stigma jagung. Tuang tablespoon saka kaca saka banyu sing nggodhok, ngerasakake 30 menit, ketegangan lan njupuk tablespoon kaping 6 saben dina saben jam 3. Mungkasi getihen lan akupresur. Ing wayah sore lan ing siklus menstruasi 60 kaping dina 2-3 detik, pencet karo driji indeks ing titik ing tengah kothong sing nyambungake bagian irung menyang lip ndhuwur.
2. Anemia kekurangan zat besi
Sing ditemokake utawa ketok, diamati ing 75% wanita liwat patang puluh, utamane ing vegetarian lan sing nandhang saka periode menstruasi akeh. Tanda-tandha - katon pucat, abu-abu awal, tambah kesel, dizziness, mati rasa ing tangan lan sikil, kepinginan kanggo chew kapur, ambegan ing smells saka lem, lacquer.
Solution: Njupuk persiapan wesi sing komplit ("Ferflex", "Fenulles", lan liya-liyane) lan aja njupuk ing sirah kanggo tetep diet vegetarian: wis kontraindikasi kanggo sampeyan! Daging sapi daging lan produk sampingan liya, yolks endhog, jamur, buckwheat, oatmeal, soybeans, kacang polong, apel, bayem, lenga ijo, kol, beet, wortel, ara, apricot garing, apricot pepe, jeruk, mandarin. Kabeh prodhuk iki wis nganti pirang-pirang, kaya wesi. Masalah sing kurang apik dicerna: daging - mung 22%, iwak 10%, sayuran - lan malah kurang. Lan wesi diserep saka preparasi 15-20 kali luwih: ing kombinasi karo diet padha menehi asil sing apik - lan anti-tuwa banget!
3. Varicose vena
Kejadian maksimal tumiba ing umur iki. Sikil sing mbingungake, rumangsa, bengkak, cilaka, kaya-kaya ana bursting saka njero, sing kaya cramping ing wayah wengi. Konsekuensi yang bisa dihindari dari masalah dengan pembuluh darah adalah gaya gait.
Solusi: ngilangi bobot, nyandhang stoking nganggo efek penunjang, nyerahke sepatu ing rambut, aja njagong lan aja nganti lila. Ing urat, mlaku apik, nalika otot-otot sikil aktif, mbantu ngobati getih. Nalika nglakoni kesejahteraan, ora mlaku ing aspal: beban kejut ing sikil mundhak gedhe, lan vena nambah. Kene treadmill sampeyan mbukak sadawane suket utawa wedhi.
Daya listrik
Nginep ing bobot sing padha, ngonsumsi 1,800 kkal saben dina, lan yen sampeyan kudu ngilangi bobot -1600. Count ora mung nilai energi panganan, nanging uga isi lemak panganan. Jumlah ing diet ora kudu ngluwihi 40-50 g saben dina.
Ngimpi
Njaluk turu cukup! Aktivitas hormonal kelenjar reproduktif wanita diatur dening biorhythms saka turu lan wakefulness: nalika jadwal dina rata-rata wis dilanggar, lemah digawe kanggo penyakit ginekologi lan awal wiwitan menopause.
Gaya urip
Apa yoga lan miwiti karo ambegan sing bener. Tadasana (pose gunung). Menenga sakcara langsung, sikil bebarengan. Palem disambung, elbows ditekuk, jempol ana ing ngarep tulang balung.
<1> Inhale, angkat tangan sampeyan. On exhalation, mlayu maju, rada mudun bali.
<2> Urip. Angkat sirahmu, katon neng ngarepmu. Pundhut utomo lan tutul kanthi tangan ing lantai.
<3> Ing pamindhahan, balung lan pucuk sirahmu. Inhale, nyebarake tangan utawa ngetokake tangan, angkatake ing ndhuwur sirah, bebarengan ngunggahake awak.
<4> Nalika nglangi, bali menyang pose gunung. Baleni kaping 4-6.
MASALAH SETELAH 50-TI:
1. Panularan menopause
Ing wanita modern, iki kedadeyan antarane umur 52 lan 55 taun, lan sawise iku mulai ngurangi hormon, kang nyebabake pangolahan sing dawa ing tingkat sel. Tandha endokrin kurang - insomnia, depresi, absen, mindhak, lemes, gain bobot, nyeri ati, sweating lan demam pasang ... Kanggo ngilangi gejala menopause ing periode umur iki, masalah utama sing ora menehi istirahat kanggo ewu wanita, ngupaya kurang hormon. Konsultasi pakar gynecologist-endocrinologist. Mbok menawa dheweke bakal nemokake terapi hormon kanggo sampeyan kanthi estrogen - ngidini sampeyan kanggo nambani pembentukan penyakit sing age-age lan kanggo ngurangi wilting. Kalebu ing produk diet saka soy lan flaxseed. Tanduran iki sugih ing phytoestrogens - tanduran analog saka hormon wadon.
2. Hipertensi lan dadi gedhe
Kaseimbangan kanggo perkembangan ing umur iki yaiku hydrophilicity saka jaringan kasebut. Katon edema ing mripat, puffiness saka pasuryan sawise turu. Kaya kulit, tembok-tembok arteri membengkak, mula lompatan meksa! Begjanipun, ing tahap iki isih bisa ngganggu perkembangan hipertensi.
Solusi: mirsani diet tanpa uyah, ora ngluwihi mangan saben dina (1.5-2 liter saben dina), lan dianjurake kanggo ngombe tèh ijo utawa tèh kanthi blaka mekar, rwaning currant, horsetail lan tanduran liya sing duweni efek diuretic sing entheng. Iki bakal mbantu nyegah tekanan lan nyuda bengkak.
3. Insidious Osteoporosis
Awak ngasilake calcium ing jaringan tulang nganti wanita umur 30 taun. Sawise iku, makronutrient sing terkenal wiwit ngumbahake balunge, lan luwih cepet gaya urip sing luwih cepet lan sampeyan kerep njagong ing diet. Lan kanthi mundhut mundhut kalsium menopause kaya-kaya. Kemungkinan bakal entuk break serius banget.
Solusi: sapisan setahun, lumaku kanthi densitometri - ukuran ultrasonik kerapatan tulang. Adhedhasar asile, guneman karo dhokter sampeyan babagan kudu nggawa obatan marang osteoporosis. Pakar yakin yen sawise 50 taun, perlu kanggo kabeh wanita, nanging ing dosis individu. Wong sing nampa terapi substitusi kudu 1000 mg kalsium saben dina, lan sing tanpa sing ana 1500. Kanggo njaluk 1000 mg, sampeyan kudu mangan 35 g iwak sing garing karo balung, utawa 260 g sarden, utawa 160 g keju keras, utawa 350 gram, utawa 80 gram wijen, utawa 400 gram almond, utawa 1 kg wiji kembang utawa keju, utawa 800 ml yogurt.
Daya listrik
Ing sing luwih saka 50, produksi estrogen luwih cepet mundhak, banjur mudhun banget. Awak menehi ganti rugi kanggo kekurangan hormon, kaya sing perlu, "cadangan emas" estrogen, sing dumadi nalika urip ing lemak subkutan. Mulane ing umur iki ora dianjurake kanggo ngilangi bobot - wis wicaksana kanggo tetep bobot stabil.
Ora ana diet sing ketat utawa pasa! Sampeyan mung bisa njagong seminggu sawise nasi nggodhok karo apricot garing utawa keju kécap kanthi kismis. Kurang luwih, nanging luwih asring - 4-6 kali dina. Ing rezim kasebut, jumlah trigliserida, asam lemak ngetik getih saka usus, mundhut, sing tegese sel lemak sing luwih sithik dibentuk.
Ngimpi
Njaluk turu ing wayah wengi, nyingkiri rasa ngantuk. Nanging, ati-ati iki ditrapake mung kanggo turu nalika ora aktif, nalika wong wadon ora dikalahake ing wayah awan lan cukup ngaso ing wayah wengi, nanging isih ana ing ngantuk.