Saben taun ing Ukraina saka penyakit jantung - gerak terus-terusan mati luwih saka setengah yuta wong, yaiku 62% saka cacat total. Panggabungan singa saka daftar sedih iki minangka wakil saka seks sing kuwat. Dina iki, rata-rata pangarep-arep urip wong ing Ukraina ora ngluwihi 59 taun.
Ayo goleki aturan dhasar sing bakal mbantu sampeyan njaga "motor geni" lan nganti suwe anggone njaga kaseimbangan lan kesehatan sing apik, sing wis dielingake sadurunge saka penyakit jantung - mesin gerak terus-terusan. Delengen saranan jantung kita. Gunakake ing saben dinten, lan dedikasi kanggo wong sampeyan (bapak, putrane, kanca). Nglumpukake ati sing sehat!
Mesin gerak terus-terusan panjenengan
Jantung sing dianggep bener yaiku awak kasar: ora tau ditinggalake! Mung sak jam dheweke kudu ngobati getih 300 liter. Iki perlu kanggo nyedhiyani saben sel kanthi getih sing kaya oksigen lan nutrisi, mbusak karbon dioksida lan racun. Cetha lan sacara kualitatif nindakake karya titanik iki mung bisa dadi awak sehat.
Kanggo nyegah penyakit gedhe, minangka hipertensi, atherosclerosis, infark miokard, penyakit jantung iskemik, sampeyan kudu ngerti apa sing nguyai jantung lan pembuluh getih sing paling penting, lan apa sing perlu minangka hawa. Tanpa nunggu masalah, nyoba ngilangi risiko sing bisa ngrusak sistem kardiovaskular lan nimbulake penyakit jantung - gerakan terusan.
Mlayu saka serangan jantung?
Aja njupuk ukara iki kanthi harfiah - aja cepet-cepet mbantah jarak maraton. Dikenal minangka beban sing gedhe banget - ngangkat bobot, kinerja sing luwih cepet saka karya sing monoton, uga cepet mlaku, ing ngendi jantung dipeksa kanggo ngalami kahanan sing abot, ora aman. Walking dianggep paling migunani, ningali fitness fisik. Ideally, yen sampeyan mlaku telung utawa lima kilometer saben dina. K. mbukak pendekatan kasebut kanthi teliti: wiwit kanthi 10-15 menit.
Yen sampeyan ngandhut yen beban ora nyebabake sesak napas, deg-degan sing cepet, mbaka sethithik nambah wektu. Mlumpat lan mlaku uga papan sing apik, sing ngalangi plak kolesterol ing tembok. Iku becik kanggo tumindak kelas ing udara. Supaya getih luwih jenuh karo oksigen, sing mbutuhake otot, kalebu jantung.
Ngurangi "ngecor"
Iku ora mungkin sampeyan bakal kepengin yen jumlah karya sing biasane digulung. Bakal mbutuhake upaya kaping pindho lan wektu ekstra! Uga, atiné mendem kasir nalika pemiliké bobot, amarga mundhak mundhak kanthi proporsional! Apa mbebayani? "Pyshki" luwih rentan kanggo iskemia lan penyakit jantung liyane. Njaluk nyisihake bobot keluwihan - lan otot jantung bakal ora bisa diobong, lan penyakit jantung - mesin gerak terus ora bakal ngganggu sampeyan.
Aja gawe piala!
Dikertifikasi manawa peningkatan tingkat kolesterol ing getih kasebut ndadekake pambentukan plak ing dinding pembuluh lan penyempitan, sing dipenuhi karo aterosklerosis lan penyakit jantung liyane - gerak terus-terusan. Kanggo nyegah iki, gunakake jinis lemak sing tengen. Nanging lemak jenuh nimbulaké prodhuksi lipoprotein dawa sing luwih dawa (yaiku sing ngakut ing pembuluh getih ing wangun plak).
Sampeyan kepengin? Menehi kabiasaan ala. Ahli kardiologi ngandhani yen merokok minangka salah sawijining panyebab gagal jantung koroner. Uga, perhatikan ing antarane wanita sing ngrokok nggunakake kontrasepsi oral, risiko serangan stroke lan jantung nambah 20 kali!
Kanthi kakehan lan stres emosi, akeh adrenalin lumantar aliran getih, sing nyebabake laju jantung nambah lan tekanan tambah. Iki dipengaruhi dening perkembangan atherosklerosis, angina pectoris, trombosis arteri koroner, lan kabeh jinis penyakit jantung - gerak terus-terusan. Sinau ngatur emosi, karya ganti lan istirahat, lan sampeyan bakal nyegah akeh risiko.
Senadyan kasunyatan manawa wong-wong secara fisik kuwat lan emosi sing luwih sithik, jero mudhun dheweke gampang banget. Kanthi sampeyan kudu nganggep! Yen wanita cukup suwe anggone nandhang masalah karo kanca utawa mung kanggo nangis, sing ngurangi ketegangan, banjur wong sing frustasi "mlebu ing awake dhewe." Sawise kabeh, yakin yen ekspresi kanthi cepet saka pengalaman - tandha saka kelemahane. Amarga iki, stres akumulasi lan, minangka asil, bisa nimbulaké gangguan ing karya jantung.
Mesthine, kuwat lan kuwat kudu ora ngeluh lan ngeluh bab nasib. Nanging kok ora mbahas titik perih karo kanca utawa bojo? Sampeyan uga bisa mbusak stres ing gedung olahraga, ing lapangan voli utawa ing blumbang, apa yoga, meditasi. Nanging alkohol, sawise ngaso ing wiwitan, bisa ngasilake swasana ati, rasa kesel lan frustrasi.
Krungu sinyal weker
Sampeyan bisa ngelingi masalah jantung lan penyakit jantung - mesin gerak terus-terusan, yen sampeyan sinau kanggo nyekel sinyal weker ing wektu kasebut. Takon dhokter sampeyan kanggo gejala kasebut:
malah saka ambegan;
mundhut saka eling uncaused;
bengkak (numbness) saka ankles, tangan lan utamané pasuryan;
pain ing tengah dada, menehi ing gulu utawa rahang.
Kanthi palpitation kuwat, sing disertai rasa sakit ing jantung, lemut utawa kelemahan, sampeyan kudu langsung takon dhokter!
Diet migunani
Nalika mangan bawang, bawang putih, lan uga soya, resiko hipertensi lan penyakit jantung, gerak terus-terusan, dikurangi kanthi sithik, lan indikator tekanan darah kanthi nambah.