Masyarakat kita disita karo gagasan pemuda langgeng. Kita gelut karo owah-owahan eksternal sing gegandhengan karo umur lan kanggo nikmate manis sing ngiringi penampilan muda. Pemuda langgeng ing awak manungsa paling disenengi ing Timur. Ewon taun riset saka para sutures diijini nggawe petunjuk sing beda saka obat oriental sing misuwur. Mulane, ora kaget yen ana kene Yoga, Acupuncture lan gymnastic nambani muncul.
Ing ajaran filsafat wétan, kayata Buddhisme, Taoisme lan ajaran Weda ing India, umur panjang katon minangka faktor sing bisa kanggo nggayuh tujuan utama - urip sing banget kasukman. Followers Taoisme percaya: sampeyan ora bisa nemokake roh sing kuwat tanpa awak sing kuwat. Nalika wiwitan fisik cilaka, kasangsaraan spiritual uga nyedhaki.
Njaga awak kanthi cara sing paling apik menehi kita luwih akeh wektu lan energi kanggo entuk pencerahan spiritual lan kanthi nepaki lan ngrampungake misi kita ing urip iki. "We live to do what we must," ngomong lamas Buddhis. Pemenuhan tugas pelayanan gumantung ing negara awak jasmani, saenggo perlu kanggo njaga ing negara enom nganti bisa. Maneh awak bisa ngawula, luwih bisa kita entuk. Nanging, pengawetan pemuda ing awak manungsa ora mungkin tanpa wutah rohani. Konsep "kebecikan, katresnan, pangapunten" mesthi dadi kanca ing urip. Tujuan saka "urip maneh" kudu disetel amarga menehi wektu maneh kanggo perbaikan diri. Ing salebeting pepadhang punika, peperangan kanthi efek destruktif ing wekdal punika boten mboten berguna lan musataken diri - punika minangka tujuan mulia lan suci ingkang nindakaken pangembangan rohani individu. Traditional Chinese medicine, Tibetan medicine lan Ayurveda offer various recipes for longevity.
Saturasi karo energi.
Kanggo ngreksa para pemuda, macem-macem orientasi obat oriental fokus marang konsentrasi lan regulasi energi, sing disebut prana ing India, lan ing China - qi. Iku minangka basis saka kesehatan fisik, emosi lan rohani. Tèknik pranayama sing tepat lan praktik fisik, kalebu yoga lan disiplin Cina saka tai chi lan qigong, mbantu kanggo ngasilake energi. Latihan sing cocok menehi energi kemampuan kanggo mili ing awak kanthi bener, ngilangi pamblokiran lan ngarahake menyang ngendi perlu. Penting utamane dilampirake kanggo pengawetan lan nganyari energi, ngilangi otot lan ketegangan mental. Ing kasus iki, saben aksi saben dina sing prasaja - lumampah, ngomong, mangan - bisa dadi sumber energi. Yogis ngomong: "Kanggo dadi luwih enom, sampeyan kudu sinau kanggo ngendhokke. Mulane, iku penting sinau babagan istirahat (istirahat), diarani seni lali. "
Nyoba dhewe: ngadeg ing bleduk pundhak ("Birch").
Kabeh jasman statis nduweni efek restoratif, nanging ngadeg ing pucuk pundhak - utamane. Iki mbenakake sirkulasi getih lan ngrangsang kelenjar tiroid, kang ngatur proses metabolisme ing awak. Amarga kudu nyegah keseimbangane lan risiko kakehan gulu lan tengkorak, postur kasebut dianggep angel. Versi sing diowahi ngijini sampeyan nggunakake tembok minangka dhukungan. Sajrone latihan, ambegan jero lan bebas.
1. Lebokna tikaman lan nyelehake selimut sing dilipat, babagan sepi sikil saka tembok. Buwangen, angkat sikilmu menyang tembok; Buttocks near the wall. Mbalik lan pundak - ing kemul, gulu lan endhas - ing karpet.
2. Bend ing dhengkul supaya sikil ngadeg ing tembok, pinggul, bagéyan ngisor bagéyan ngisor lan ngisor ngisor munggah ing ndhuwur lantai. Unfold the scapula and bend the elbows; Palms ing dhuwure ngisor kanggo dhukungan.
3. Alon-alon "lumaku" munggah tembok nganti lututmu lurus. Ngaso lan entuk ambegan; sawise babagan "mudhun" mudhun. Jaga gulu sing lurus lan bebas saka dagupan, cobanen ora nguripake sirahmu.
Tentrem pikiran.
"Kasenengan sejatine kanggo wong sing atine tenang," pangandikane buku Bhagavat Gita. Lan malah napas iku cara paling tenang kanggo tenang. Ana akeh jinis laku, kayata lagu, utawa mantra. Utawa konsentrasi liwat gerakan, kayata tai chi lan yoga, lumampah alon lan kabeh liya sing nyenengake. Meditasi bisa dadi nyelem utawa mung lungguh kanthi tenang. Supaya pilih apa sing paling apik kanggo sampeyan. Sawise kabeh, kabeh latihan iki njaga awak manungsa lan mbusak pikiran. Lan kanggo ngreksa para muda - iku penting banget.
Nyoba dhewe: ngandhani mantras.
Buddhisme Tibet ngucapake doa sing monoton, sing ana ing sajroning rhythmic repetitions, mbentuk gambar tartamtu - mantra. Doa Long Life minangka salah sawijining pilihan saka Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Linggih ing pose nyaman. Nutup mripatmu lan njupuk sawetara ambegan jero lan wiwit nyanyi kanthi keras:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Ing kraton kraton iki, diubengi gunung-gunung sing ditutupi salju ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
ngendi ana sumber rasa seneng mutlak lan nasib apik ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Jin Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Aku samba sampeyan, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Muga-muga sampeyan bisa kuwat ing roh nganti pungkasaning Universe. "
Efek kasebut ora bisa ditemokake ing makna tembung-tembung (ora ngerti), pirang-pirang saka getaran swara kasebut kanthi teliti lan ambegan sing tepat.
Perkembangan eling.
Cara kanggo umur panjang lan pemuda langgeng ing awak manungsa ditujokake kanggo ningkatake kesadaran. Salah siji langkah sing paling penting ing dalan kebebasan rohani yaiku kesadaran. Kanggo entuk, sampeyan kudu mbalik maneh meditasi, tai chi, lagu. Meditasi sederhana bakal ngijini sampeyan kanggo mangerteni pangerten fisik, mental lan rohani. Sampeyan bakal sinau kanggo ngrungokake perasaan lan raos. Awak kita minangka salah sawijining cara kanggo mbantu sesambungan karo awake dhewe liwat kesadaran. Wektu iki, sampeyan bakal sinau kanggo nuju rasa tenang.
Coba dhewe: meditasi nalika mlaku-mlaku. Meditasi ing mate bisa mbantu ningkatake kesadaran.
1. Pilih rute terpencil lan mulai obah, mbayar manungsa waé kanggo napas lan dedeg piadeg; Deleng track sampeyan, mriksani dhewe ing sangisore sikilmu.
2. Miwiti luwih alon, mbenerake tampilan ing sisih tengen lan kiwa, nalika sampeyan ngangkat sikil sing cocog lan mbayar manungsa waé kanggo kabeh sing wis ana. Sawise sawetara gerakan, mulai mental menehi tandha yen saben sikil mundhak, pushes bali lan bali menyang lemah.
3. Duwe nguasai teknik iki, ngeculake gerakan kasebut dadi 6 fase, kanthi mentel nelpon saben nalika sampeyan nggawe: ngunggahake tumit, angkat sikil, push push, maju mudhun, tutul lemah lan ngadeg ing sikil lengkap. Konsentrasi ing gerakan kanggo 5, 10, banjur 20 menit, yen bisa. Nalika perhatianmu wiwit kesel banget, banjur pindhah mate.
Nggoleki harmoni.
Metode Wétan didhasarake pendekatan sakabehe, mengingini pikiran, awak, jiwa, lingkungan lan kabeh alam semesta sacara sakabehe. Ndhawatake harmoni sajrone individu - lan ing wektu sing padha bebarengan lan donya njaba - minangka salah sawijining moments penting babagan umur dawa lan pemuda eksternal. Ing Taoisme, fokus ing imbangan energi yin (softness, suppleness) lan yang (kekakuan, kegiatan). Ing Ayurveda, telung pasukan sing penting, sing disebut doshas, kudu seimbang: vata (udara, gerakan), pitta (geni, banyu, variability) lan kapha (bumi, utawa stabilitas, tetep). Energi wol kanthi umur dadi cukup rawan lan mbutuhake angger-angger kanthi nambahake panganan panas lan lingkungan. Uga ndhukung negara fisik lan emosional. Lan kebiasaan sing bener, kayata anané hubungan sing stabil lan lingkungan sing tetep.
Ngapikake saldo karo donya njaba uga penting: loro karo siklus cilik, kayata gerakan srengenge, lan wektu maneh, kayata owah-owahan musim. Contone, nalika srengenge mudhun sadurungé, sampeyan uga kudu turu sadurunge. Imitasi saka tumindak kéwan liar, sing didhasaraké déning naluri, minangka cara sing apik kanggo nyambung karo satwa. Akeh gerakan saka tai chi nggambarake gerakan kewan lan jenenge. Otot, sistem napas lan eling sampeyan kudu ngalami kawruh babagan keunggulan dolphin, umpamane, utawa babagan keteguhan gajah.
Coba awakmu dhewe: pose jaran. Pose dasar tai chi niru pose saka jaran istirahat - santai, nanging ing kondisi lengkap kesiapan.
1. Ngadeg kanthi mlaku, kaki sing podo karo, sikil rada luwih lebar tinimbang pundak, lutut rada mbengkok. Punggung iku lurus, sirah, pundhak, pinggul lan sikil ing garis vertikal sing padha. Tangan bebas lan santai.
2. Rada mindhah pinggul maju lan alon-alon medhak kaya ing antarane pupu nganti tiba ing ambane menyang lantai. Tahan ing posisi iki nganti 30 detik, akhire nambah wektu nganti 2 menit.
Latihan stabilitas.
Pemuda ing awak manungsa digandhengake karo kekuatan lan keteguhan - kuwalitas sing banget perlu. Paling ora, amarga urip modern saiki dadi luwih rame. Stabilitas pikiran, awak lan emosi minangka inti saka rejuvenasi. Uga nekanake keluwesan, kualitas kunci liyane sing dawa umur. Akeh yoga postures olahraga stabilitas lan biasane dilakoni ing wangun urutan. Minangka, umpamane, Salam kanggo Sun, ngendi ganti karo postures ngembangake keluwesan.
Coba dhewe: pose bar. Posisi klasik iki berkembang apik. Gerakan kudu alon, ora gampang, ora gampang.
1. Ngadeg, sikil dawane sudhut, alon-alon nancep maju, kaya lempitan. Narik sirah sampeyan menyang dhengkul lan tutul lantai kanthi tangan loro ing sisih pinggir sikilmu.
2. Nyedhot lan njupuk sikil lurus bali menyang bantalan driji, sikil lengen liyane. Delengen, sirah lan pundhak diwiwiti.
3. Pindhah sikil saka posisi ngarep bali. Reliance ing tangan tengen lan bantalan tangan; Lengen kudu diselehake ing pundhak.
4. Pegang awak sakcara lan lancar, kaya tali kayu, kanggo 5 napas, katon mudhun lan rada maju.
5. Alon-alon mudhun awak sampeyan menyang lantai ing exhalation lan ngendhokke. Wiwitan bisa laku postur bar tanpa kendel ing driji sikil (padha mung ngapusi ing lantai).
Rahasia keluwesan.
Energi yin, energi balancing, nambah plastisitas kanggo awak lan prilaku. "Nalika wong lair, dheweke fleksibel, lan nalika dheweke mati, angel," ditulis ing buku "Tao". "Kekirangan minangka kanca saka pati, keluwesan minangka kanca panguripan." Gerakan saka tai chi uga tumindak saka yoga nggawe sampeyan luwih plastik lan luwih enom. Buddhisme paring panjurung: pangapunten, kamardikan, lan tetep pikiran mbukak kabeh wangun keluwesan sing nggawe kita kurang atos lan kaku lan luwih tahan kanggo clashes karo urip. Nalika kita njupuk posisi lan terus cepet, kita bisa nyirnakake dhéwé, amarga kabeh sing ora aktif - saka cobbles menyang dharatan - bakal sirna. Kanggo ngasilake sukses ing ningkatake pangarep-arep urip lan nampa pemuda langgeng ing awak manungsa, kita kudu sinau maju lan ora dadi inert.
Coba wae: visualisasi pengampunan. Coba latihan iki:
1. Nggambarake wong sing gratis, sing enlighten ing saubenging kowe, sing kebak karep lan kasenengan. Mbayangno yen sadurunge sampeyan wong sing pengin ngapura.
2. Bebarengan karo wong-wong sing saiki, gunakake wong sing sampeyan rasakake lan apa sing pengin ngapura.
3. Mbayangake yen wong iki katon karo simpati lan sympathy, kaya-kaya ngetokake rasa tresna lan karep. Nyebarke kemarahanmu lan keduwung ing njaba, aran yen diganti karo katresnan.
4. Aran: wong sing mangerteni lan nanggapi kanthi seneng karo pesen sampeyan. Bukak atimu lan nrima katresnanmu.