Wong sing mimpin gaya urip sing aktif lan sing bisa komunikasi karo wong akeh, nggawe pangaruh saka wong, sing tansah sibuk karo akeh kewan. Wiwit esuk nganti wayah wengi, ora ana limalas klien, pasien utawa pengunjung ngliwati, lan kanggo wayah sore, umpamane, partai ramah rame dijadwal. Kanggo turu, kanggo wong-wong sing seneng kerja lan kegiatan sosial, kadhangkala ana kurang saka wolung jam dianjurake dening dokter. Rezim "ngejarke nang endi wae" cepet utawa mengko bakal nyebabake kekeselen.
Padha tundhuk tenaga kerja psikologis lan wong kurang aktif kanthi profesional. Supaya bisa diarani emosi, bisa wae, kayata ibu ibune, sing mung ngurus rumah tangga lan bocah-bocah. Stres bisa nyebabake kegagalan awak kabeh, amarga emosi panas banget ora diasuransiake dening sapa wae. Malah sing paling energik.
Overheating bisa beda-beda.
Psikolog mbedakake antara gaweyan profesional lan emosional, senadyan loro manifestasi kasebut ana hubungane. Wong sing cepet utawa suwe ngliwati risiko nandhang masalah nalika dheweke ngalami tekanan sing luwih dawa, yaiku werna sing luwih gedhe tinimbang komunikasi.
Ana sawetara alasan sing bisa nimbulaké sindrom burnout profesional, ing antarané:
- Cedhak lan komunikasi kanthi tetep karo wong, utamané ing kahanan sing angel. Ing wektu sing padha, kelompok-kelompok risiko kalebu dokter (utamané resuscitator, psikiater, psikolog, pendidik), karyawan panyedhiya layanan sing nampa keluhan, penjual, manajer lan manajer darurat;
- Daya tarik banget wong kanggo kabutuhan klien (pengunjung, pasien), kepinginan, apa wae bantuan, simpati banget lan empati marang wong liya;
- Dependensi ing evaluasi eksternal. Nalika prestasi ora kasedhiya: karyawan komisi, lembaga negara, guru, pendidik, terapi, penjual, remunerasi, sing ora gumantung marang sales;
- Kurang motivasi profesional (nalika saben karyawan siji-siji karo tugas produksi, lan bayaran ora gumantung ing asil karya lan usaha);
- Konflik lan kompetisi ing tim;
- Imbalance ing nilai-nilai internal wong, nalika karya disusun dhisik, lan liyane (kulawarga, istirahat, persahabatan, perbaikan diri lan kesehatan) ditindhes amarga watesan wektu.
Ana telung fase burnout:
- Kaku. Konflik karo kolega lan manajer, kepinginan kanggo ngganti pekerjaan, kabeh pelanggan katon abot, nunggu masalah;
- Nyimpen saka emosi. Nyoba kanggo ngurangi wektu komunikasi karo klien, jam kerja lan tugas ing umum, ora bisa nglakoni karya, mung bisa nyathet "kasus", ngupaya ora nuduhaké kapribaden wong liya, ora ana wong ing karya sing kepengin ngrungokake lan ndeleng, posisi "saka aku kene boten gumantung ";
- Exhaustion. Ora bisa menehi umpan balik pelanggan lan kanca-kanca, sanajan perlu, ora minangka pemahaman wong liya, nglakoni "ing mesin", iritasi konstan, kontras sing tajem karo cara iki sadurunge.
Sing kudu menehi tandha.
Kabeh faktor kasebut ora mung mbebayani, nanging uga emosional. Kelelahan, perjuangan sing tetep karo impian lan kepinginan kanggo pensiun mung pratandha sing ngalang-alangi.
Antarane gejala liyane, worsening swasana ati, rasa sayang kanggo kesalahane sing nyata utawa bayangan, gerak aggression, cynicism lan indifference menyang kolega, klien lan utamane kulawarga.
Gejala liyane kalebu kelainan turu, pikirane obsesif, nggulung mental ing wektu nalika wong bisa tumindak beda utawa ngomong. Ana - nyuda kecepatan karya, ngurangi kasarasan lan produktivitas, sing mengko mbutuhake keengganan kanggo nindakake tugas-tugas ing umum.
Antarane pratandha serius ing burnout yaiku kahanan sing bisa ngatasi kabeh ("dijupuk" ing ngarep dina minggu lan ing akhir minggu, dadi topik utama obrolan), nalika kesel, apathy, kuciwane teka ngganti energi mantan. Malah pangembangan penyakit bisa uga (elinga, semangat sing ora sehat - ora sehat lan awak?), Mulai saka ARI sing kerep, ending karo munculna hipertensi lan masalah jantung.
Temenan, anané anané emosi négatif lan akibat saka kaku ora gampang. Yen sampeyan ngelingi sawetara gejala kasebut, nuduhake paling ora rong perkara kasebut.
Pisanan, sampeyan kudu ngaso. Kapindho yaiku kanggo sinau kanthi bener, kanggo distribusi pasukan mental lan fisik.
Diobong lan aja diobong.
Ing donya sing cepet banget, ora angel banget. Pakar ngomong: sing luwih jero baterei baterei internal, ukuran luwih serius sing dibutuhake kanggo mulihake daya tahan. Kanggo nyegah, para ahli wis kanthi temenan ora golek kerja, sing ora seneng, dadi dhewe lan ngetrapake raos nyata. Nanging, ing kondisi krisis pengangguran kasebut bisa uga ora bisa diakses.
Yen ora bisa rampung, sampeyan kudu ngendhok, sinau kanggo meditasi, ngasilake filsafat defensif pribadi, ngobati cara sing jero kanthi otot lengkap lan istirahat pernapasan.
Iki ora mung eksotis modern, nanging kondhisi. Ana macem-macem cara, utama yaiku milih lan latihan, amarga yen ketegangan wis nambah, siji kudu nemokake cara kanggo mbuwang.
Sisih ing alam ngalangi kobongan emosional, supaya wong sing pengin nglindhungi piyambak saka sindrom emosi lan profesional, ahli menehi pitutur kasebut:
- Nggawe rumit lan nulis ing kertas tujuan pribadimu dhewe (beda karo sing profesional) - lan entuk wong-wong mau. Eling, karya iku liya, ora dadi tujuan.
- Komunikasi metu saka karya. Temokake hobi sing bisa nyatake sampeyan karo kanca, keluarga .
- Mlebu kanggo olahraga.
- Padha mulih lan istirahat ing akhir minggu.
- Bener kanggo jangka waktu kerja lan ora kanggo njupuk omah.
- Njupuk tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik
- Coba nambani karya minangka game.
- Ana pendapat yen karya kudu diganti saben pitung taun. Mungkin sampeyan kudu mikir?
Kanggo sing wis ngetungake beacon sing ngganggu urip normal, nggarap lan ngobrol karo wong, ahli terapi nyaranake:
- Sawise maneh, diwaca maneh tip sing diandharake ing ndhuwur, padha disenengi sampeyan, pisanan kabeh!
- Njupuk wektu-metu - kanggo ngganti kahanan sing sabisa.
- Tulisake pro lan kontra saka karya sing saiki, bakal mbantu nyegah kahanan lan obyektif.
- Yen sampeyan arep ngganti proyek - ganti, nanging ora padha ing kantor sabanjure.
- Yen ana gejala kayata depresi, gangguan obsesif-kompulsif, penyakit psikosomatik, golek pitulungan sing sah, amarga owah-owahan ing panggonan kerja ing kasus kasebut ora mungkin efektif.
Kajaba iku, ahli-ahli menehi saran kanggo ngunjungi alam luwih kerep, amarga gunung, blumbang lan alas nyumbang kanggo istirahat lan pemugaran vitalitas. Lelor menyang taman utawa gubuk uga bakal mbantu - wong sing kerep kerja ing lemah uga kurang cenderung kanggo ngobong.
Wangsulan utama yaiku mbongkar. Ngrekam ing sangisore jembatan, quarreling ing minibus - kabeh iki nyedhiyakake sing ora ana perasaan kasalahan lan rindu dhewe. Burnout minangka masalah serius, nanging bisa ditindakake. Cukup kudu nduweni kepinginan kanggo nyingkirake utawa nyegah nalika sampeyan ngakoni yen comfort sampeyan penting, banjur kabeh wis mutusake.