Prinsip paleo-diet
Saben uwong sing ngetutake dalan iki kudu nyerahke kabeh pangan kaleng lan dikemas. Ing wektu sing padha, perlu ngurangi konsumsi produk susu, sayuran, cereal, legumes, jinis pangan lemak, lan panganan kanthi kandungan uyah, gula, tepung lan madu.
Prinsip-prinsip modern "paleo"
Mangan panganan sing digawé kanthi wajar. Sing ati-ati karo pastries lan panganan saka kafe lan restoran. Coba mangan panganan sing digawé dhasar.- Aja mangan beras, gandum lan tanduran liyane. Iki banget rumit, nanging bisa. Yen sampeyan ora bisa ngilangi saka diet, coba nyuda panggunaan.
- Sweets are evil. Ngilangi saka madu diet, sirup jagung, gula, sirup irisan.
- Aja nggunakake lenga lan wiji kanggo pangan. Nggawe salad klamben. Nanging, sampeyan bisa mangan mentega, lenga klapa lan lenga zaitun.
- Mangan daging sing luwih dhuwur. Sing paling apik mangan kéwan iki, ditanam ing omega-3 lan omega-6, tinimbang ditanam ing biji-bijian. Seneng daging abang.
- Mangan endhog, padha ngandhut akèh nutrisi.
- Sawetara kaping seminggu, mangan iwak.
- Konsumsi sayuran utamané migunani yen sampeyan gabung karo lemak apik.
- Batesake dhewe ing nggunakake woh-wohan, utamane sing ngemot akeh fruktosa. Woh wohan punika pilihan sing paling apik saka woh-wohan. Jeblugan fruktosa akeh mengaruhi ati. Uga paleodieta ora kalebu saka sayuran diet sing ngandung pati.
- Produk asam susu banget migunani kanggo lingkungan bakteri usus kita.
- Supaya bisa njupuk vitamin D ", aja lali babagan aditif kaya lenga iwak, yodium, magnesium, kalium, selenium.
- Wong perlu sawetara wektu kanggo ngganti menyang palaeodite. Awake adaptasi kanggo nggunakake lemak tinimbang karbohidrat minangka sumber energi.
- Turu banget. Turu paling sethithik 8 jam sedina.
Mratelakake panemume babagan produk sing mlebu ing paleodiet, diverge. Para ahli nutrisi terus ngomong babagan iki. Popularitas paleopodhodak ningkatake momentum. Saiki bintang bintang kayata Paul Walker, Matthew McConaughey lan Megan Fox wis pindhah menyang paleodiet.
Conto menu
Sarapan:
- 400 g saka macem-macem Semono uga Sindhunata;
- ramping irisan ham;
- 1 tuwung kopi.
Sarapan kapindho:
- 1 apel;
- pepe daging sapi jerky;
- 1 tuwung banyu;
- 10 kacang almond.
Nedha awan:
- bagean gedhe saka salad sayuran;
- 50 g salmon;
- 1 sendok teh minyak zaitun;
- 200 g melon;
- 1 tuwung banyu.
Antarane nedha awan lan nedha bengi:
- 100 g pitik;
- 2 woh kiwi;
- 1 porsi sayuran seger;
- 1 tuwung banyu.
Nedha bengi:
- 15 almond;
- 100 g steak panggang sedheng lemak;
- 400 g brokoli lan cauliflower kukus;
- 1 tuwung banyu.
Sawise nedha bengi:
- 1 saka woh walnut;
- 1 orange;
- 100 g saka goreng iwak (ora kudu, ing kasus, yen protein ora cukup);
- 1 tuwung banyu.
Aspek positip paleodietitis
Nalika "paleo" diamati, tingkat gula getih normal. Saiki akeh sing nandhang gula getih. Tingkat sing luwih stabil, kurang kemungkinan sampeyan bakal ngalami keluwen. Utamané gula tambah kanggo diabetes.
Paleodieta didhasarake panganan sing ora jenuh karo lemak. Konsumsi lemak ora jenuh bakal mudhun sawise ngilangi produk susu lan lemak saka diet. Iki bakal mbantu ngatasi kolesterol kanthi nyata ngurangi risiko ngalami penyakit jantung.
Kanthi paleoideate sampeyan ora perlu nggoleki sumber protein tambahan. Saben meal kalebu dhasar daging seger. Kombinasi pasca makan lan sebagéyan gedhé sayuran bakal ngurangi konsumsi kalori, lan iki nyebabake bobot awak.
Aspek negatif paleodietitis
Masalah utama paleo-diet bisa dadi menu sing salah, sing bakal narik intake karbohidrat. Iki yen sampeyan intensively melu olahraga. Banjur nampa karbohidrat saka sayuran lan woh-wohan ora bakal cukup kanggo sampeyan. Sampeyan bisa ngatasi masalah - sampeyan kudu saturate awak kanthi woh-wohan sing dhuwur ing karbohidrat (pineapples, pisang, ceri).
Saiki ayo pindhah menyang vegetarian. Padha bisa nambah bubuk protein kanggo jatah. Nanging, iki ora bakal dadi paleodiet nyata. Mulane, vegetarian ora kudu nganggo jinis iki.
Sadurunge pindah menyang paleodiet, sampeyan kudu mikir kanthi teliti yen sampeyan bisa ngetutake aturan kasebut. Paleodieta uga cocok karo wong sing dadi gaya hidup sing aktif. Bakal ningkatake metabolisme lan ngurangi bobot.