Nutrisi sing ora seimbang karo kekurangan nutrisi ing diet ndadekake pangaruh sing signifikan marang kondisi kesehatan bayi sing bisa ditrapake kanggo pangaruh faktor genetis. Lan ing jaman saiki, kekurangan siji utawa luwih vitamin, mineral, unsur tilak lan nutrisi penting ing diet wanita hamil banget umum. Kanggo ndeleng iki, ayo katon ing statistik. Nglakoni kandhutan ing wanita sing sehat - topik artikel kasebut.
Ora cukup? Dadi tambah!
A study of nutrition of pregnant women, conducted in St. Petersburg, nunjukake yen mung 6 (!) Saka 100 sing diteliti bisa ngomong babagan nyukupi ing diet gizi penting (gizi). Lan akeh wanita sing nemtokake kekurangan sawetara. Paling asring kurang wesi, yodium, kalsium, seng, krom. Antawisipun vitamin, kekurangan asam folat, biotin, vitamin B .. B .. lan ugi asam alfalinolenat, ingkang minangka bagéan saking vitamin F, menang. Menarik, kekirangan nutrisi penting kasebut kasedhiya kanthi kasunyatan, ing pemeriksaan massal saka wanita ngandhut. Iku metu sing padha ora aran lack sing! Dadi, penting kanggo ngetrapake pentinge, amarga ora ana ancaman langsung kanggo kesehatan wanita? Mesthine. Sawise kabeh, kanthi defisit sing didhelikake, bayi iki menderita. Pelanggaran aturan diet seimbang bisa nyebabake ancaman lair prematur. lair saka bocah cilik. Kurangé nutrisi tartamtu ing awak ibu sing bakal teka ing mangsa ngarep bisa nyebabake kasehatan anak ing taun pisanan. Menapa malih, ing taun-taun pungkasan sampun mbuktekaken bilih kualitas lan jumlah susu ibu gumantung saking sifat nutrisi wanita ingkang ngandhut. Ya ana susu! Nutrisi sing tepat ing mangsa ngarep minangka ibukutha minangka pangayoman kanggo bocah kasebut sajrone urip. Apa langkah sing bakal ditindakake ing dalan kanggo optimalake nutrisi sajrone kehamilan?
Noli nocere!
Ing basa Latin, iki tegese "JAWA TIMBAL!" Iki minangka ajaran paling tuwa ing kedokteran, adil ing kabeh wektu. "Ibu mangsa bakal nyerahake produk panganan industri sing ngirit wektu, lan uga nduweni wektu panyimpenan gedhe. tanpa aditif pangan kayata preservatives, dye, rasa, panambah rasa, thickeners, emulsifiers.For ibu mangsa, kabeh iku ora bisa dilalekake.Kita ngirim ora lali yen akeh panganan siap-mangan Komponen-komponen sing wis diowahi sacara genetis kudu diwatesi, lan labeling wajib ora dilakoni, sanajan ora ana bukti sing jelas babagan keracunan produk transgenik kanggo manungsa, bayi, wanita ngandhut lan lactating luwih becik nyingkirake barang-barang kasebut. Produk panganan sing wis diolah saka industri uga ora dikarepake amarga ngurangi jatah pangan wong wadon sing ngandhut, nyuda wong sing perlu nutrisi. Sawetara pasangan sausages tinimbang daging alami - lan awak kurang nduweni wesi, fosfor, vitamin B12, niasin lan biotin, d nanging uga protein daging sing dhuwur. Nanging bakal akeh gajih sing kurang alus lan akeh kalori.
Ing ngisor godhong ijo
Aset khusus kudu diwenehi sumber pangan vitamin B9, asam folat. Jeneng kasebut ngandharake: "folium" ing basa Latin tegese "godhong". Asam folat ditemokake ing godhong asparagus ijo, bayem, uga ing woh-wohan alpukat, wortel, melon cantaloupe, apricot, waluh, bit. Asam folat kurang ing endhog lan kacang buncis. Roti - biji-bijian lan glepung rye peteng, uga pasta lan mie khusus saka glepung wholemeal ora nduweni kandungan asam folat sing dhuwur, nanging dianggep minangka sumber penting. Paradoks? Ora kabeh! Wektu sayuran rwaning banget cendhak, lan roti gandum lan kabèh prodhuk saka glepung wholemeal bisa dipangan saben dina, ora ana mangsa. Enriching diet karo vitamin B, ibu sing nyenengake nyuda resiko sumsum balung mburi ing bayi lan ngurus pembentukan sing bener (ing siji wektu) saka pikiran lan intelek. Lan ibu vitamin iki bakal dadi layanan apik, amarga nduweni kemampuan kanggo ngurangi sensitivitas rasa nyeri, sing penting nalika nglairake. "Perlindungan Hijau" ora bakal ninggalake sampeyan lan sawise nglairake, bakal nambah alokasi susu.
Sumber asam folat sing enak
Salad wortel karo bawang putih lan kacang
Njupuk:
♦ 2-3 wortel sedeng
♦ cengkeh bawang putih
♦ 3 tabel. sendok saka kernels walnut
♦ 2 tabel. sendok krim sing ora nguntungke utawa mayonnaise
♦ Salt
Preparation:
Gosok wortel ing grater gedhe, nambah cincang sing disigar, mangsa karo krim sing ora nguntungke, sing dicampur karo papak mashed, uyah nganti rasa. Salad kuwi bakal menehi sampeyan asam folat lan beta-karoten, vitamin B lan tembaga sing terkenal, komplikasi lemak saka omega-6 lan phytoncides. Kanggo sajian iki sampeyan bisa nambah arugula - sumber asam folat, vitamin C lan mikroelements sing bermanfaat. Daging avocado, rada disigar karo uyah lan mrico (sampeyan bisa nambah papak grated), iku nyebarake roti lan migunake.
Sumber vitamin B6 sing apik
Haddock ing Spanyol
Njupuk:
♦ 1kg saka hadits (bangkai)
♦ 1-2 cangkir susu
♦ 1 kg kentang
♦ 4 endhog
♦ 4 bawang
♦ 200 g minyak zaitun
Tabel ♦ 1. a spoonful saka butter
♦ 10 olives ijo
Tabel ♦ 1. a spoonful saka parsley disigar
♦ jiwit uyah lan mrico
Preparation:
Hadduk dipotong dadi irisan gedhe, tuang banyu panas lan ninggalake nganti 15 menit. Banjur Cut menyang irisan-irisan, pour susu panas lan ninggalake kanggo jam. Panasake oven nganti 240 ° C. Goreng bawang bombay karo lenga zaitun, adhep wisdok lan kentang sing digoreng, dikupas lan diiris ing lapisan ing ndhuwur (lapisan saben karo uyah cilik, lan tuangake ing ndhuwur karo susu saka iwak lan butter sing ilang). Panggang ing oven nganti 20 menit. Dekorasi cod kanthi potongan-potongan zaitun, parsley, irisan irisan. Ing sajian iki, saliyane vitamin B6 ngandhut kalsium, protèin sing terkenal, uga vitamin B, lan vitamin C.
Pyridoxine saka penyakit
Miturut minggu ke-8 kang meteng, vitamin B6 (pyridoxine) dadi relevan. Sampeyan bosen kanthi mual ing wayah esuk, ing wayah wengi kram otot pedhet, nervos. Sayuran kanthi mangsa iku sumber vitamin paling apik. Sampeyan uga bisa migunani kanggo bayi, amarga nyedhiyakake pangembangan sistem saraf pusat. Sampeyan wis nyakup roti gandum lan gobis ing diet sampeyan? Gedhe! Ing produk iki ana akeh ora mung asam folat, nanging uga pyridoxine. Sumber paling sugih yaiku daging, sawetara jinis iwak, utamané chum lan haddock, bran, ovary gandum, beras sing ora digunakaké, oats, kacang buncis, soba lan walnuts.
Magnesium for Strength of Bones
Wiwit minggu ke-11 nalika ngandhut, nalika balung bayi luwih tuwuh lan luwih entheng, magnesium dadi wigati banget. Unsur iki minangka bahan bangunan penting kanggo pertumbuhan jaringan tulang. Data sing anyar saka para ilmuwan nudhuhake yen wutah, bobot lan ukuran kepala bayi gumantung marang jumlah magnesium sing ngonsumsi ibu nalika periode kasebut. Magnesium penting banget kanggo otot, kalebu otot uterus. Magnesium sugih kanthi woh-wohan lan roti gandum, ara, almond, wiji, tanduran banyu, sayuran ijo lan pisang ijo.
Nggedhekake diet karo sumber wesi
Saka minggu ke-22 kang meteng, kabutuhan organisme ibu lan bayi sing ana ing kelenjar kasebut perlu kanggo ningkatake hematopoiesis. Sumber sing sugih yaiku daging, utamané abang, lan endhog. Lan uga kacang buncis, sayuran ijo peteng, roti gandum, soy tahu keju, woh-wohan garing. Aja ngombe kanthi cepet sakwise mangan tèh lan kopi (tannin sing ana ing woh-wohan pancen ngurangi tingkat penyerapan wesi).
Omega-3 kanggo otak lan sesanti
Omega-3 komplèks lemak khusus, sing ana ing sajian iwak, penting banget kanggo bayi sing bakal teka, amerga bisa nemtokake perkembangan otak lan vision.
Panganan kanggo trimester kapindho
Meatballs in Italian (in microwave oven)
Njupuk:
♦ 250 g sapi daging sapi
♦ 1 endhog
♦ 50 gram roti garing sing garing
♦ 50 g keju
♦ 1 cengkeh bawang putih
♦ 1 sendok teh. sendok saka pepe parsley
♦ 1 sendok teh. sendok kecap "Vegeta"
♦ 240 g tomat peeled
♦ uyah lan mrico
Preparation:
Nyampur kabeh kajaba tomat lan setengah keju sing digoreng. Muter 12 bakso saka bobot sing ditampa lan dilebokake sajian babak kanggo 3-4 menit ing oven microwave. Bubar meh siap, ngowahi nalika masak. Top - irisan tomat lan keju. Panggang kanggo 5 menit.
Daging pecahan ing trimester katelu
Kanggo ngurangi rasa ngandhut pedih, mangan ing bagian cilik lan ajurake panganan sing tajem lan lemak, uga ombenan lan jeli sing apik. Kanggo sawetara wong wadon ngandhut rasa pedhut sing diilangi dening heartburn, endhog sing endhog utawa sajen sajian omelet kukus. Sampeyan bisa nyoba kanggo njupuk banyu mineral alkali tanpa gas: mbukak botol karo banyu 2 dina sadurunge konsumsi, lan sadurunge njupuk sing panas anget munggah. Tansah nggawa pangan kanggo cemilan. Supaya sampeyan bisa njaga diet sing ora seimbang tanpa overloading ing weteng.
Pita karo Pasta "Exotica"
Njupuk:
♦ 1 avocado
♦ 2 tabel. sendok teh jus lemon
♦ 50 g keju cheddar cemeng
♦ Salt
♦ Lemah ireng lemah
Preparation:
Potong avokado ing setengah, mbusak pulp kanthi sendok, mash nganggo jus lemon, nambah keju sing di grated, musim kanggo rasa, campur. Isi pasta kanthi pita. Bakal gampang "saku roti." Piring iki ngandhut kalsium, vitamin S. S. Avocados asam lemak nggawe kalsium nglebokake awak luwih gampang kanggo sel.
Serat kanggo usus
Supaya ora nyusahake konstipasi, kita bakal nyakup barang-barang sing mengandung serat, roti gandum lan produk gandum liyane, uga bran.
Beetroot karo kacang
Njupuk:
♦ 2 beets
♦ 1 timun jeruk
♦ 50 g walnut
♦ cengkeh bawang putih
♦ 2 tabel. spoons saka lenga kembang sing ora diresapi
Preparation:
Ing grater gedhe, grate beet reb wae lan timun pickled. Tambah kacang crushed, bawang putih lan butter. Nyampur kabeh. Saliyane selulosa, sing ngandhut kathah pektin, piring kasebut ngandung asam folat, kalium, komplikasi asam lemak berguna omega-6, vitamin E. tembaga.
Sumber saka magnesium sing enak
Buah dessert
Njupuk:
♦ 1 pisang
♦ 2/3 cangkir yoghurt kanthi ngisi sereal
♦ 2 tabel. spoons saka almond goreng
♦ 4 berries gedhe strawberries (bisa beku)
♦ 1/2 apple cleaned
Preparation:
Pisang, apel, strawberries dipotong dadi irisan, ninggalake 1 stroberi kanggo dekorasi. Isi panganan cuci mulut karo yogurt, dekorasi karo irisan-irisan stroberi, sprinkle with almonds ulig. Saliyane magnesium, koktail ngandhut kalsium, serat, wesi, beta-karoten, vitamin B2 lan serotonin, sing kanthi harfiah disebut hormon sukacita.
Lima aturan ing trimester kapindho
Jaman biasa cenderung mandheg, lan napsu mundhak. Awake dhewe ing wektu iki ngurus dhewe lan mulai nyenengake gizi maneh. Nanging prinsip-prinsip keragaman nutrisi lan kedadeyan panganan tetep kudu diamati. Kene ana sawetara aturan.
Ora! Barang sing diasilake
Kaya ing trimester pisanan, roti putih saka tepung kelas paling dhuwur disenengi roti kanthi wiji, bran, rye, wiji gandum. Tinimbang baking and sweets, tuku halva teh, jujube buah (sumber pectin) utawa muesli karo sereal, kacang lan inklusi woh.
Dalan kanggo sumber vitamin D
Organisme bayi sing saiki wis butuh vitamin iki. Punika ditemokake ing iwak (utamane ing sardine, herring, salmon lan tuna), ing endhog endhog, ing susu wutah alami lan produk susu.
Kalsium luwih akeh kanggo loro
Wiwit saka minggu kaping 17, aktivitas gerakan bayi ing weteng ibu mundhak. Ing kasus iki, balung bisa luwih cepet lan dadi luwih tahan lama.
Resep obat tidur sing enak
Gangguan turu ing mburi meteng ora umum. Tekanan ing pasukan kandung kemih sampeyan ngunjungi jamban kaping pirang-pirang ing wayah wengi. Kurang ngombé uga ora dadi pilihan: awak isih perlu akeh cairan. Apa sing bakal mbantu kanggo turu luwih cepet lan turu kanthi sehat? Sadurunge arep turu, sampeyan bisa ngombe sajian chamomile karo mint utawa setengah tuwung susu panas lan setengah sendok teh madu. Nedha bengi, sugih karbohidrat, nyedhiyakake kedadeyan turu. Iku apik mangan irisan turkey breast with buckwheat 2 jam sadurunge bedtime. Daging kalkun lan buckwheat ngandhut vitamin B6 lengkap karo asam amino tryptophan, vitamin PP lan magnesium. Gabungan iki migunani kanggo ningkatake ketegangan, mbantu cepet turu lan turu swara.