Pucuk téknik meditasi iki minangka napas - proses sing ora dingerteni minangka fungsi alami awak. Punika ing manungsa waé kanggo fungsi iki sing meditasi iki adhedhasar. Sampeyan kudu ora ngganggu proses napas, nanging mung nonton kanthi rapet. Kaping pisanan, sinau kanggo ngerti saben ambegan lan exhalation. Kesadaran kudu ngetutake saben gerakan pernafasan, ngeling-eling gerakan hawa nang awak - ngleboke lan metu. Sampeyan perlu ngerti kapribadenane dhewe "makhluk sing napas".
Kanthi bantuan meditasi pernafasan, sampeyan bisa konsentrasi ing sawayah-wayah lan ing papan apa wae, amarga kita ambegan terus-terusan lan, kanthi sengaja nonton kanggo narik napas, sampeyan bisa tenang. Cyclicality bakal menehi tentrem lan ketenangan nalika sampeyan aran kurang, kesel utawa tegang. Apa meditasi - cara sing apik kanggo ngendhokke ing omah.
Miwiti kanthi 10 menit , banjur nambah wektu luwih saka 15, banjur 20 menit. Latihan kasebut bisa dilakoni sawayah-wayah, nanging regane perlu - 5 nganti 7 kaping seminggu.
1. Lenggah kanthi tentrem ing basa Turki utawa ngapusi ing punggung, nyelehake bantal sing banter utawa handuk sing digulung ing ngisor lutut, bantal utawa andhuk liyane ing sangisore sirah lan gulu, iki perlu "gratis" ing laring. Awak kudu nglambangake garis lurus luwih utawa kurang, lan tangan kasebut kanthi bebas dumunung ing sawijining sudut watara 45 ° C gegayutan karo awak ndhuwur.
2. Nyedhot lan ngedhunake liwat irung. Rasa udhara obah ing awak, kanthi tenang nonton gerakane. Rasakaken arah ambegan panjenengan. Elinga swara - "swara" - saka ambegan.
3. Saiki, pandangen carane owah-owahan ing sangisoré pangaruh saka sadar lan cara owah-owahan pungkasan kasebut.
4. Nalika pikiran mulai "lunga" kanthi cara liyane, fokus maneh
wong ing ambegan.
5. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku sajrone seminggu, coba uculake napas sing ana ing bagean awak sing sampeyan nganggep pasif utawa ora napas. Mbayangno awakmu yaiku prau, lan nyoba kanggo ngirim ambegan menyang bagean sing biasane ora tekan - panggul lan mburi: kanggo iki, mbayangno sing bagean awak uga ambegan, lan ambegan bakal tindakake eling.
6. Sadurunge rampung semedi , pindhah driji lan driji sikil ing tangan lan sikilmu, banjur copot tangan lan sikilmu. Yen sampeyan ngapusi, nguripake sisih sampeyan, ngaso sadurunge ngadeg lan lungguh. Munggah alon-alon: awak pisanan lan banjur sirah.
Yen sampeyan bisa, gunakake kuping kuping kanggo nguatake swara ambegan jero - iki bakal menehi dheweke "swara samudra" lan ngilangi kabeh swara extraneous.
Nalika tèknik liya mbutuhake kesepian lan bisu, iki, sabanjure, "nyambungake" sampeyan marang swara ing saindhenging donya, nyaranake interaksi lan nggunakake, tinimbang nglawan wong-wong mau. Meditasi swara uga minangka cara harmonisasi karo jagad raya lan kosmos. Tujuan Vata yaiku kanggo ngerti swara minangka geter, ora kaya informasi. Meditasi swara minangka cara berinteraksi karo donya sakupenge, sing ngijini sampeyan kanggo entuk kabeh energi ing wayahe saiki.
Meditasi swara khusus, bisa dipraktekke ing bis utawa ing lapangan, sanajan ing tengah toko sing rame. Wong kanthi pola pikir khusus bisa nambah latihan mantra utawa napas. Nanging akeh wong mung menehi kesempatan kanggo fokus ing njaba lan nemokake meditasi iku minangka teknik paling gampang.
Miwiti kanthi 5 menit , banjur tambah menit utawa loro, sesi kasebut ora bakal tahan 15-20 menit.
1. Lenggah mulih lan nutup mata sampeyan.
2. Kanggo konsentrasi lan nyenengake, fokus dhisik ing ambegan, nanging aja nyoba ngganti.
3. Saiki "mbukak" kuping lan ngowahi elingmu kanggo swara ing saubengé. Tujuan sampeyan yaiku kanggo ngrungokake kabeh swara, ora nyoba ngakoni lan ora menehi perhatian maneh marang wong liya. Ngrungokake swara bisu lan tentrem kaya swara sing kuat.
4. Yen sampeyan nyekel dhewe nyoba kanggo ngenali swara individu (sirine saka engine geni, kucing scratching a karpet), ngrungokake sampeyan eling maneh karo kabeh spektrum swara. 5. Cepet mbukak mata, tangi lan nyoba supaya "dikuwatake", kesadaran sing dikonsentrasi saklawasé sampeyan bisa.
Muter minimun meditasi siji-menit nalika ngadeg ing baris utawa lungguh ing meja, kapan wae, nalika sampeyan lagi kesel. Nutupi mripatmu, ambegan lan ngrungokake swara. Meditasi mini kaya mengkene bakal mbantu konsentrasi lan ngatur ulang sanajan ana debat sing panas.