Latihan sikil ayu
Dina iki, wanita modern kudu bisa mlaku kanthi apik lan apik. Lumaku kanthi olahraga sing paling bisa diakses kanggo kita, amarga kita asring ora duwe cukup waktu kanggo liyane. Iku kaya latihan esuk, kang akeh wong nglampahi lungguh. Iku becik kanggo njupuk mlaku ing sadawane udara seger, sing uga migunani kanggo awak: paru-paru sing ventilated, kabeh otot awak lan getih circulation mundhak.
Mungkasi mlaku-mlaku iku perlu dilebokake, supaya driji ora katon. Pisanan, lemah kudu ndemek hak utawa tumit, sikil ora narik, nanging rada angkat. Sampeyan kudu mlaku langkah rata-rata, ora gedhe lan ora cilik, supaya langkah mau cocog karo perkembangane. Nalika mlaku nganggo sikilmu, dhengkul kudu diluruskan.
Kathah wanita nalika mlampah ing dhuwur tumit sanget mbengkulaken dhengkulipun. Saka njaba ora katon apik banget. Kanthi mlaku-mlaku, bocah-bocah wadon isih enom.
Nalika mlaku ing pupu rada rada maju munggah lan mudhun. Hip munggah ing wayahe nalika sikil ndhukung liwat, lan mudhun nalika langkah sabanjure nutul lemah. Punggung kudu lurus nalika mlaku-mlaku, endhasé diwiwiti, tangané rada mbengkokaké ing sikil. Sampeyan ora bisa nggawa bobot, contone, tas karo pangan, ing tangan siji. Ing wektu sing padha, siluet ciloko: siji bahu luwih dhuwur tinimbang liyane lan geger ana bengkong. Sampeyan kudu nyebarake bobot ing tangan loro utawa luwih kerep saka siji tangan kanggo ngalih menyang liyane.
Langkah nalika lumampah kudu cahya, ngantuk lan cepet. Iku luwih apik kanggo nggoleki tumit ora dhuwur banget, amarga nalika lumaku ing sepatu kaya, sikil ana ing posisi ora wajar. Sepatu disyorkan kanggo mlaku tumuju kurang dhuwit. Sampeyan kudu nyandhang selendang alus gawean ing omah.
Reguler, lan sing paling penting, perawatan kaki sing tepat penting banget kanggo sikilmu lan minangka bagian saka latihan gait sing apik.
Paling ora sepisan seminggu, sampeyan kudu nggawe bathi mlaku sing umure 20 menit. Sampeyan perlu sajrone bathi kanggo ngilangke panggonan sing ngetung lan ing wedhi sikil samubarang krim cilik. Coba gawe kabeh iki nalika sampeyan duwe sikil kesel, lan sampeyan bakal langsung ngrasakake sampeyan lair maneh.
Latihan gait uga kalebu sawetara latihan sing cukup prasaja:
- Langkah ing titik tanpa njupuk sikil mati ing lantai. Kanggo munggah ing posisi wiwitan - sikil utawa sikil kudu dilebokake ing lebar brachium. Tumpukake sikil kiwa, banjur pencet driji menyang lantai. Banjur ngiwa ngisor lan ngunggahake hak tengen. Jempol uga ora ngrusak lantai. Luwih padha karo sikil liyane. Lengen sikil ngadeg kudu lurus, lan mbengkongaken. Tangan kudu bengkok ing elbows lan pindhah ing tact karo kaki. Olahraga kanggo nindakake kanthi cepet.
- Gerakan sirah saka sikil. Kanggo ngleksanani, sampeyan kudu njagong ing dhingklik lan nutup sikilmu ing sikil. Siji karo sikil sing ana ing ndhuwur, njlentrehake bunderan sing gedhe lan gedhe. Sekawan laps ing sisih kiwa, lan banjur ing nomer sing padha ing sisih tengen. Luwih padha karo sikil liyane.
- Mlaku kanthi mbukak sirahmu. Latihan iki migunani amarga bisa digunakake meh nang endi wae lan sembarang menit, tanpa menehi wektu khusus. Ing ndhuwur sirah kudu sijine buku. Sampeyan kudu ora gampang, nanging ora abot. Pindhah alon-alon. Latihan iki ditujokake marang kaendahan bocah wadon lan dianggep minangka sing paling tuwa.
- Nglakoni latihan. Latihan iki kudu dilakoni sajrone gerakan, umpamane, nalika lumampah ing apartemen. Papat langkah kanggo nggawe ing tumit, banjur papat ing driji sikil, munggah minangka dhuwur sabisa, banjur papat biasa.
Uga, siji kudu ora lali babagan kegunaan hiking, utamane kanggo wong mbuwang wektu paling lungguh. Rintangan kasebut bakal mbantu otot supaya bisa cepet nempuh nada, mbusak paru-paru lan ngiyatake jantung. Uga mlaku, utamane wayah sore, duwe efek positif ing kualitas turu.
Kerep banget, kahanan sing salah lan ora nyenengake, digawe saka insecurity dhewe. Saben wong wadon kudu ngerti dheweke paling unik lan ayu, lan latihan sing becik lan bener gumantung marang kepinginan dheweke.