Yen sampeyan ndeleng manawa ora bisa entuk ekstra kilogram, saiki, sampeyan lagi seneng karo penambahan reguler. Pancen bener! Nonton kanthi bobot, sampeyan ngontrol lan mesthine. Sawise kabeh, ing babagan akeh nutrisi gumantung marang cara bocah bakal tuwuh lan berkembang. Wektu kanggo mbenerake sikap protèin, lemak lan karbohidrat, ngurus rasio sing bener, mikir babagan diet cukup. Padha penting banget kanggo sampeyan, lan kanggo bayi. Dadi saka dina iki meja sampeyan mung migunani, nutriti lan, mesthine, produk sing éca!
Ing cara anyar
Cangkir kopi kanggo sarapan, sandwich kanggo nedha awan lan kentang goreng kanggo nedha bengi ... Menu kuwi ora cocog karo ibu sing bakal teka ing sembarang cara. Awakmu dhewe ngandhani yen sampeyan kudu mangan beda. Proses pangowahan nalika meteng menyang tingkat anyar kanggo nyedhiyakake sampeyan lan bayi karo kabeh sing perlu. Cukup ora tiba kanggo umpan iki: aja dipeksa dhewe kanggo mangan kanggo loro. Pasugatan ngirim ora owah ing kuantitatif, nanging miturut istilah kualitatif. Dietitians menehi saran ing trimester pisanan kanggo nambah jumlah kalori kanthi 200 kkal saben dina, lan ing kaloro lan katelu - 300 kkal.
Carane tuwuh kilograms
Boten namung sapérangan dokter anggènipun nyinaoni pola ngukur bobot, saben-saben piyambakipun yakin: sapunika, gumantung saking karakteristik individu saking organisme. Sawetara ibune sing mbarep aran dheweke wis pulih, wiwit minggu pisanan ngandhut. Liyane, ing sabanjure, ilang ing wektu iki nganti telung kilogram. Paling asring amarga toksikosis. Mesthi, angel banget mangan kanthi mual yen aroma panganan. Nanging ing kahanan iki, obat sing paling apik yaiku supaya bisa gampang didhahar. Penekan bakal mundur. Rauh sampeyan bakal lali babagan. Kira-kira saka minggu kaping 13 ing awak, estrogen, tanggung jawab kanggo napsu, aktif. Dheweke bakal bantuan kanggo nyekel lan entuk bobot sing tepat. Bayi wiwit aktif kanthi aktif saka tanggal katelu nganti wulan papat. Wiwit wektu iku, normal kanggo nambah bobot 300-350 gram saben minggu. Nanging ing sasi kasanga, timbangan saka timbangan bakal nyimpang rada akeh. Ing urutan barang-barang, ilang bobot sadurunge diwasa kanthi bobot 0.5-1 kg. Yen sadurunge meteng, bobot sampeyan ana ing watesan normal, banjur patang puluh minggu kanthi ati nurani sing tenang, sampeyan bisa ngalami 11-16 kg. Tipis kudu nambani luwih akeh kanggo ngimbangi defisit bobot (ing trimester pisanan - kira-kira 0,8 kg saben sasi, ing urutan kapindho - kira-kira 2,4 kg saben sasi, ing urutan katelu - kira-kira 2 kg saben sasi). Iki uga bener kanggo macem-macem kehamilan. Sawise kabeh, perlu kanggo nyedhiyakake supply saben bayi. Apa sampeyan aktif kanthi peksa ekstra? Dadi, utamané kanthi ati-ati kanggo nonton gain bobot. Apa kabeh supaya ora ngluwihi 7-11 kg. Pengendalian diwenehake. Kabeh tokoh kasebut mung panuntun. Sampeyan bisa duwe jadwal dhewe. Kanggo siji minggu sampeyan bakal entuk luwih, kanggo liyane - kurang. Wangsulan utama yaiku ngontrol kecepatan lan, yen perlu, nyetel. Njupuk aturan bobot saben minggu, umpamane, ing Jum'at. Luwih apik ing wayah esuk kanthi weteng kosong. Tulis data ing notebook lan aja lali njupuk karo sampeyan menyang konsultasi wanita kanggo takon dokter ginjel sampeyan.
Simpenan migunani
"Carane cepet mundhak mumbul!" - sampeyan mikir, ndeleng panah timbangan. Temtu, dheweke iku wong sing apik. Nanging ora kabeh gram anyar sampeyan teka langsung marang dheweke. Ayo pitungan cilik! Volume getih ing awak sampeyan tambah 50% (mulane, sirkulasi kira-kira 4 liter). Plasenta, uterus lan cairan amniotik bobote 2,5 kg. Nambahake bobot awak sing ningkat banget, adi ing awak - bakal nganti 2 kg. Kajaba iku, sampeyan wis ditundha cadangan cadangan lemak, sing bakal dibutuhake nalika meteng, paceklik, lan nalika dipangan bayi. Padha disedhiyakake dening alam mung ing ngono. Awak bakal mbudidaya kanthi cepet. Aja ngomong karo alam! Senajan saham iki bobote - 3-4 kg. Kabeh kilograms sing wis diketik ing salah sawijining cara utawa liya menyang crumb apik. Dokter ngelacak: yen mangan sing kurang apik lan ora cukup, bocah bisa katon tipis lan nglarani, bakal angel kanggo dheweke bisa adaptasi ing kondisi anyar. Mulane, miwiti path kanggo kesehatan karo revisi menu sing cukup.
Telung kanca
Kabeh barang sing migunani saka panganan, saka bata, organ bayi, sistem muskuloskeletal. Ngontrol diet, sampeyan menehi anak mung sing paling apik. Dadi sampeyan duwe kesempatan nyata kanggo ngetokaké kesehatane, pertumbuhan lan pembangunan. Karakter utama ing diet sing seimbang yaiku protein, lemak lan karbohidrat. Ayo dadi ngerti luwih apik!
Apa kita kudu miturut rencana?
Muncul saka bobot sing siji, lan ing partai liyane tekanan pengaruh. Kanggo ibu mangsa, iki ora bisa ditampa. Kanggo nambah kanthi bertahap, mangan bagian cilik 4-5 kali dina karo gangguan sing ora kurang saka 1,5 jam. Yen sampeyan ora nyenengake wektu mangan sing biasa, wedhus sing wilis bisa tangi. Ing kasus iki, bakal angel kanggo nandhingake dhewe kanggo ngenteni salad utawa godhok sayur. Aku pengin mangan coklat utawa pie sing pertama. Lan sampeyan ora bisa nindakake iki. Mulane, nyoba ngubengi rutin saben dina. Nalika sapisanan, sampeyan kudu ngenteni ing meja nalika tanggal 8-9 dina esuk. Lan sajian teh ora bakal mandheg! Nedha isuk kudu nutriti lan dhuwur-grade (keju cemet karo krim sing ora nguntungke, sajian omelette karo salad utawa syrniki karo madu). Diatur kanggo sandwich? Inggih, kadhangkala sampeyan bisa, nanging mung nggawe roti nganggo roti, daging, keju, sayuran lan sayuran sing ditambahake. Panyimane kaping pindho yaiku cahya (sayur-sayuran casserole utawa muesli karo yoghurt). Nedha awan (14-15 jam) yaiku ngisi awak kanthi kalori. Siapake dhewe lan sup, lan liya (beras karo bakso iwak, sayuran karo pitik). Nedha bengi - ora luwih saka jam 18-19. Ing wektu iki mbiyantu mangan, umpamane bubur susu. Lan sadurunge arep turu, ngombe gelas yoghurt utawa ryazhenka liyane.
Ayam: sehat, nutriti
Protein duweni tanggung jawab kanggo ningkatake massa otot. Asam amino sing mlebu mau minangka bahan "bangunan" utama. Kanggo nggawe kebutuhan saben dina kanggo protein (110-120 g), sampeyan kudu ngombe susu, mangan endhog, daging, iwak, keju cottage. Daging minangka sumber utama protein kewan. Lan, kaya sing dingerteni, perlu kanggo pangopènan kabeh organisme kabeh, nambah kekebalan, ngganti sel lan nganyari. Mulane, mesthine kudu diet saka wanita ngandhut. Pilihan sing paling apik kanggo sampeyan yaiku pitik. Iku tender, sedhep lan gampang asimilated. Kanggo kesehatan apik, sampeyan lan bayi mangsa sampeyan perlu produk sing becik. Penting yen daging iku alam lan kualitas. Sawise daging ing daftar zat gizi yaiku iwak, kudu dipangan sekurang-kurang sing kaping pindho saben minggu, nanging ora luwih kerep: cepet dadi mboseni. Nanging karo udhara beku lan panganan laut liyane luwih waspada - bisa nyebabake reaksi alergi.
Karbohidrat: panggantos required
Sajrone meteng, para ahli nutrisi dianjurake kanggo ngganti karbohidrat cepet kanthi gedhe. Mulane, saka coklat, roti, pastries kudu dibuang. Jumlah energi sing dibutuhake bakal diwenehake dening roti saka glepung wholemeal, macem-macem cereals, pasta saka gandum durum, sayuran. Thanks kanggo wong, tingkat glukosa ing awak mundhak lan tetep kanggo dangu. Karbohidrat sing alon kudu mbentuk basis diet (350-400 g).
Ora bakal dadi lemak!
Mlebu karo produk lemak ora dadi keriput ing awak. Wong uga perlu kanggo kesehatan, kayata protein lan karbohidrat. Ing organisme kudu didol saka macem-macem sumber (minyak krim lan sayur-sayuran, krim ora nguntungke). Substitutes kayata margarine utawa nyebar ing menu sehat ora pas karo cara apa wae! Nanging lenga zaitun utawa kembang surya sing ora apik wis apik kanggo ngisi salad. Punika kira-kira sing 4 tbsp. Spoon minyak iki ngemot kebutuhan saben dina kanggo awak kanggo lemak.
Kurangi jangkah
Apa yen bobot mundhak kanthi lompatan lan wates, lan napsu ora mudhun? Ngilangi manis lan glepung! Yen sampeyan pengin sedhep, sampeyan bakal nyimpen koktail woh utawa yogurt kanthi woh-wohan manisan. Liyane rahasia modern perang nglawan endhog lemak ditemokake dening ahli nutrisi modern. Lan apa? Ing Gobis! Apik ing sembarang bentuk - godhok, seger, ora nguntungke, amarga ngobati lemak kanthi becik. Banget kuwatir bab formulir sing ilang ora trep. Wis suwe dicek: laktasi yaiku cara paling apik kanggo ngilangi bobot. Kabeh saham sing diumpetake sajrone 9 wulan bubar dibuwang ing produksi susu. Kanggo sasi sampeyan bisa ilang nganti 1 kg bobot. Nanging luwih gedhe massa, maneh perlu kanggo nglawan. Mulane, dikarepake bayi, mikir babagan panganan lan nggawe minangka migunani sabisa. Iki penting kanggo kesehatan sampeyan.
Yen cair
Tambah akeh bobot ora soko digandhengake karo nutrisi. Tambahan kilogram uga katon amarga panahan cairan ing awak. Iki amarga saka ginjel lan nyebabake edema. Awasi yen keseimbangan banyu sampeyan normal!
Ndhukung analisis
Yen ana keraguan bab ijol-ijolan banyu sing bener, ngetung cairan apa wae sing bakal diombe lan akeh sing metu. Penting banget kanggo njupuk tes cipratan sacara reguler. Pasinaon kasebut bakal mbantu nemtokake kabeh apa sing cocok karo ginjel. Kadhangkala, bobot gedhe disebabake urolithiasis lan pyelonephritis.
Cukup ngombe
Kira-kira 2 liter saben dina. Sawise minggu kaping 20 (nganti 1,5 liter). Nanging ing sembarang kasus, fokus ing awakmu dhewe. Cairan ing diet saka wanita ngandhut, sampeyan ora bisa mbatesi.
Salt in moderation
Dietitians ing trimester katelu nyaranake ora luwih saka 5-6 gram uyah saben dina. Sawise kabeh, sodium nganjurake penylametan cairan (sanajan sampeyan ngombe banyu sithik) lan katon edema.