Latihan "Pagi". Sanalika sampeyan tangi, reget, tanpa metu saka amben, lan, ambegan jero, nguripake saka sisih menyang sisih. Iki bakal ngidini spine lan otot liyane kanggo ngendhokke - padha squeezed sak turu.
Awit akeh turu kanthi untu lan kelopak tengkuk, sampeyan kudu nglakoni latihan: bukak cangkeme lan eyelid 4 kaping.
Supaya mripatmu siap kanggo nyambut gawe kanggo sedina muput - ngencengi mripatmu kanthi ketat 6 kali, banjur nggawe 12 kedhipeng. Lan aja lali kedher ing dina.
Latihan "Nulis nganggo irung." Latihan iki bakal ngendhogake pangkal tengkorak lan mburi gulu. Sampeyan uga bisa nggunakake kasebut nalika sampeyan aran ketegangan pisanan ing bagean iki ing wayah awan. Kanggo ngrampungake ngleksanani, nutup mata lan mbayangno irung, kaya pena elongated, nyoba nulis aksara utawa tembung ing udara. Yen sampeyan tetep nutup mata, banjur gerakan mripat sing ora ditrima bakal mulai - kira-kira 70 kaping per detik. Mangkono, sawise latihan iki, nalika sampeyan mbukak mata, sampeyan bakal aran mripatmu luwih cetha.
Latihan migunani ora mung kanggo mata, nanging kanggo alis.
Akibat ketegangan ing mripat bisa narik alis abot ing mata. Kanggo ndandani iki, mung ngunggahake alismu. Ana kudu sawetara perasaan ing area sisih ndhuwur kuping. Yen ora, terus ngleksanani nganti katon. Sanalika katon, nyoba kanggo ngrungokake kuping ing kuping tanpa ngangkat alismu. Yen sampeyan nindakake iki, kabeh bobot saka mripate bakal kanthi otomatis ilang, lan sampeyan bakal nyisihaken tension ing mripat.
Finger padhang. Tansah driji ing irung lan nguripake sirah saka sisih menyang sisih, nyekel ndeleng driji lan ngyakinake dhewe yen driji lagi obah. Baleni maneh latihan iki kira-kira 30 kali, opo wae mbukak lan nutup mripatmu. Iki bakal ngidini sampeyan ngeculake ketegangan saka mripat
Aja ngenteni nganti 5 menit, ngobong ing punggungmu, nyungkangke bantal ing sangisoring sirahmu, lan sikilmu ing ngisor bantal.
Sawise munggah saka amben, aja latihan "Big turns". Apa latihan iki kanggo 2-3 menit.
Kabeh latihan kasebut bisa njupuk kira-kira 10 menit kanggo ngrampungake.
Aja lali nindakake latihan sadurunge bedtime, kayata palming, kanggo sawetara menit, supaya sampeyan bisa ngaso nalika ngaso.
Ngembangake kabiasaan migunani kanggo mata:
- luwih blink, mindhah luwih, nggawa kebiasaan iki kanggo automatism,
- "Lelungan" babagan subyek sing sampeyan kepingin, nimbang saka kabeh,
- ambegan terus-terusan lan gampang,
- fokus ing ngarsane saka objek sing cedhak karo adoh lan bali,
- Aja ngedohi mripat sampeyan, katon ing obyek tanpa gaweyan,
- ayo ngenteni mripatmu, cedhak mripate mung sedhela.
Elingi: ngleksanani mata kudu rampung kanthi bener.
Kadhangkala, sampeyan pengin nyoba kanggo mbenerake sesanti sampeyan, nanging nindakake kabeh latihan kasebut kanthi teliti, sampeyan bisa ngalahake. Mata malah luwih kesel. Ing bab iku sampeyan ora ngidini mripatmu. Sampeyan perlu menehi wektu kanggo palming, istirahat. Iki uga minangka "latihan" penting kanggo mata.
Wawasan mbesukake kanthi bertahap yen sampeyan metakake kanthi cara kasebut. Ing wiwitan, sampeyan bisa ngrasakake perbaikan sing katon, nanging sawise gagal, sampeyan bisa. Aja ngeling-eling, terus gimnastik kanggo mata, lan pancen sampeyan bakal entuk asil sing apik.
Ngarsane lan TV
Senadyan kita krungu wong tuwané kandha marang anak-anake: "Aja lungguh ing TV kanggo wektu suwe!". Lan dheweke pancen bener yen bocah iku katon ing salah sawijining titik ing layar. Ndelok sing cetha nyuda sesanti. Nanging sampeyan ngerti yen nonton film lan transmisi secara otomatis mung nglatih mata sampeyan? Sing seneng nonton acara TV lan film, disaranake digunakake minangka gimnastik kanggo mata. Nanging ora ngetung kanggo jam nonton kabeh program ing kabeh saluran TV.
Carane nonton film kanthi bener:
- Coba linggih ing ngarepe layar, supaya ora bisa ngubengi penglihatan sampeyan ora perlu, yen sampeyan njagong mudhun saka sisih.
- Pilih jarak sing optimal kanggo visi panjenengan.
- Nggawe sirahmu kanthi lurus, ngaso ing balunge. Aja ngiringake kepala sampeyan, aja ngiringake maneh.
- Muter mata ing layar nalika nonton, aja terus ndeleng ing siji titik.
- Urip jero nalika nonton film, kerep nutup.
- Supaya bisa menehi mripat marang wong liya, nutupi wektu sing cendhak, supaya sampeyan bisa mulihake saraf retina lan ngendhokke otot ing mripat.
Cara kerja kanthi bener ing komputer
Sing ngentekake wektu akeh ing komputer, elinga rekaman ing ngisor iki:
- Nggawe kondisi sing apik kanggo nyenengake panggonan sampeyan. Delengen manawa cahya ora mesthi cetha lan langsung menyang mripat.
- Selehake layar monitor ing ndhuwur mripat sampeyan.
- Sampeyan bisa nglukis tembok kantor utawa workstation kanthi warna biru, saéngga sampeyan bisa entuk pérangan sing padha ing layar monitor lan padhang cahya.
- Njupuk istirahat ing karya ing komputer. Ayo nyedhiyakake mata kanggo 15 menit sajrone jam kerja.
Pakaryan kanggo mata wong sing ngentekake wektu akeh ing komputer:
1. Nutup mata lan mbukak mata kanthi jembar.
2. Gerakan mata kiwa, tengen, munggah, mudhun. Ngatur sampeyan sirah ora dipindhah sawise mata. Ngganti arah perjalanan.
3. Blink asring kanggo 1-2 menit.
4. Nutup mata lan pijet eyelids kanthi driji ing gerakan bunder kanggo 1-2 menit.
Tension ing mripate nyebabake nyebabake tekanan ing kabeh sistem syaraf manungsa. Yen sampeyan ngrampungake pemulihan mata, sampeyan bakal ngalami perbaikan ing karya kabeh sistem saraf, lan, kanthi mangkono, sampeyan bakal aran owah-owahan ing swasana ati.