Owahan global
Ing trimester pisanan, letupan hormonal muncul. Nanging ing sajrone preferensi gastronomi, ana uga sing nyenengake: amarga toxemia, sampeyan ora pengin apa-apa. Nanging, ing babagan iki, kaluwihan kasebut. Kanggo nyingkirake pilihan culinary sing mbebayani, kita butuh kira-kira 40-60 dina (mung iki akeh lan tahan toksikosis). Dadi, sawise narik napsu, sampeyan bakal mulai saka nada: narik ora cepet, nanging ing salad karo iwak sing digodhog. Minangka crumbs, ora ana rasa napsu ing awal ngandhut ora bakal nyedhaki dheweke banget: ing teori, dheweke bakal duwe cukup cadangan. Nanging meh mesthi miwiti njupuk preparat vitamin komplèks kanggo wanita ngandhut. Pancen tanpa mangan, sampeyan ora kudu ninggalake awak dhewe: nemokake produk sing ora nyebabake kudhahe. Sing paling apik yen diarani susu, iwak (mung ora gedhe ukurane - nyebabake merkuri sing mbebayani), produk sampingan, daging, serealia, sayuran lan woh-wohan. Pentinge ora milih "kimia": pangan kaleng, pelmeni ... Cukup lali babagan keripik lan perusahaan. Mbebayani kanggo sampeyan lan bayi uga panganan sing bisa nyebabake infeksi: iwak mentah, daging, endhog, susu tanpa pakan, keju karo jamur. Ing liyane - ora Watesan! Ora ana keracunan? Elinga aturan: ing trimester sepisanan sampeyan kudu njaluk babagan 2500 kkal saben dina, ing urutan kapindho - 3000, ing urutan kaping telung - 2700. Lan ora kanthi biaya tepung, nanging amarga iwak, mentega, sayuran, lan sereal.
Total, ya luwih!
Ana loro sing bisa ditampa ing salah sijine trimesters. Nanging, ing urutan kapindho bocah kasebut tuwuh kanthi cepet. Balung cilik butuh jumlah kalsium, otak - ing fosfor lan seng, lan kabeh organisme bayi - ing protein. Sing paling penting paling penting: saka saben 3 g protein sing dikonsumsi sampeyan, 1 g dadi pambangunan awak crumbs. Lan perlu yen kabeh "batu bata" kudu berkualitas tinggi. Produk susu ing sajrone protèin kéwan sing wigati bakal menehi vitamin kalsium lan B bayi. Kejaba iku, mimpin ing kefir: lacto- lan bifidobacteria sing migunani bakal njaga sampeyan saka masalah pencernaan, contoné, saka konstipasi. Miturut cara iki, saiki uterus sing berkembang wiwit mencet ing diaphragm, saéngga ora ngilangi rasa mulas. Output - segelas susu minangka cemilan pungkasan jam sadurunge bedtime. Asam lemak Omega-3 sing ana ing iwak bisa mbiyantu bocah cilik bisa berkembang. Lan wesi saka daging abang lan unggas ayu lan sehat. Microelement iki tanggung jawab kanggo transportasi oksigen saka plasenta, nyegah anemia wanita ngandhut. Sampeyan loro-lorone bakal pipi ireng! Nanging ora mung bajingan sing butuh bayi. Dheweke perlu vitamins, sing akeh banget ing woh-wohan mentahan lan sayuran, kacang, woh-wohan garing. Dadi, luwih asring ngrusak awake dhewe nganggo salad buah kanthi sandhangan yogurt. Luwih saka kompetisi, lenga sayur-sayuran sing durung dimurniya: zaitun, waluh. Siji sendok teh saben dina nyakup kebutuhan sampeyan karo vitamin E lan lemak migunani - asam amino penting. Magnesium lan seng sing dibutuhake kanggo sistem saraf ditemokake ing kale laut, kacang-kacangan, melon lan gourds. Lan njupuk karbohidrat kanthi remukan buckwheat, oatmeal, macaroni saka gandum durum. Apa bobot awak normal? Rata-rata sampeyan butuh dina 100 gram protein, 80 gram lemak lan 400 gram karbohidrat. Cepet pulih? Kurangi jumlah karbohidrat nganti 150 g.
Gampang, nanging nutriti
Saiki kita kudu ora overloading ing pasugatan weteng. Perhatian khusus ditampa kanggo polysaccharides - karbohidrat komplek, sing bakal nyedhiyakake sampeyan kanthi energi. Kacang-kacangan, wiji lan woh-woh garing - yaiku apa sing kudu tansah ana ing meja! Sadurunge nglairake, salah sijine tugas utama sampeyan yaiku kanggo nambah elastisitas jaringan. Kanthi mangkono, sampeyan bisa ngrampungake kanthi nyerahake daging telung minggu sadurunge tanggal sing dikarepake. Lan rong minggu - pindhah menyang roti saka glepung coarse mecah. Sampeyan kanthi crumb ora perlu kalori ekstra saka gurita lan gulungan. Aja nyandhang susu: kalsium sing akeh banget bisa ngaruhake elastisitas balung remuk. Mangan sethithik kaping lima, nanging ing bagian cilik. Ing separo pisanan dina - panganan kalori dhuwur, lan ing liya - gampang dicerna. Banjur sampeyan bakal teka ing tanggal sing dihargai, ceria lan kebak energi.
Grapepper karo almond
- 1 klompok salad
- 1 grapefruit
- 1/2 bawang merah
- sawetara almond
- parsley
- 1 tbsp. sendok minyak wangi
Preparation:
Daun lettuce lan parsley, luh tangan, jeruk bali (yen sampeyan bisa nggunakake jeruk), copot kulit saka saben lobule. Cut menyang irisan-irisan, lan bawang - tipis setengah dering. Nyampur kabeh úa, salting, sprinkle with almonds ulig. Mangsa karo lenga zaitun.
Okroshka karo yogurt
- 1 timun
- 1 nggodhok kentang
- 50 g saka daging nggodhok
- 1/2 endhog sing endhog
- 5-7 Radishes
- bawang bombay, dill, parsley, kemangi
- uyah
- gelas yoghurt
- • 1 sendok teh krim sing ora nguntungke
Preparation:
Sayur-sayuran resik, Cut menyang persagi, salting. Nambahake radish lan sayuran sing ditumpangi. Cut ing daging lan setengah saka endhog, nyambungake karo sayuran. Pour kefir, season karo krim sing ora nguntungke, aduk.
Pancake
- 5 tbsp. cangkir saka glepung
- 1 endhog
- 1 tuwung susu
- 1 tbsp. sendok minyak sayur
- 1/2 gelas banyu
- uyah
Kanggo ngisi:
- 150 gram irisan turki
- 20 g minyak
- a Bunch saka bayam 50 gram keju
Preparation:
Panggang pancake. Spinach protushi, nambah keju parut lan daging sing disigar. Balungku ing pancake. Sprinkle karo keju lan sijine ing open, supaya melts.