Sawijining sasi suwene tugging ing amben, kuping sing nyusup saka rubbing marang bantal, akeh banget pikiran sing ngganggu ing sirah - luwih kaya torture. Insomnia ing trimester katelu saka meteng minangka fenomena sing kerep, sanajan ora gampang. Kondisi kasebut ora bisa diluncurake nganti esuke, lan mung banjur, ora kuwat lan emosi, wong wadon "tumiba" ing impen.
Umumé, insomnia minangka wabah nyata 80% wanita ngandhut. Dheweke duwe sawetara alasan sing tumpang tindih, nyebabake stres sing ora perlu. Stres, mung nandhang insomnia. Wong wadon kuwatir babagan carane kondisi kasebut bakal mengaruhi perkembangan ing weteng. Saderengipun lair, insomnia minangka salah satunggaling komplikasi ngenani babagan ngandhut.
Panyebab insomnia
Ing awal meteng, penyebab insomnia ing owah-owahan hormonal ing awak wadon. Supaya sumber daya awak dikeremoni, ngarahake dheweke menyang negara "ngandhut", sing ora ngidini dheweke ngendhokke. Kanthi wutah saka tembung kasebut, jumlah panyebab gangguan turu uga mundhak. Kaping pisanan, iki macem-macem owahan fisiologis.
- ketidakmampuan kanggo nemokake postur sing nyaman (padharan sing gedhé lan bobot sing luwih dhuwur nggawe proses iki angel);
- sakit ing punggung lan pinggul;
- Gerakane sing tajem lan sering saka janin;
- terus-terusan narik kanggo urinate;
- heartburn;
- kejang (cramps utamané kerep mundhut);
- gatel permanen ing padharan;
- sesak ambegan (volume uterus sing luwih dhuwur nyebabake napas angel, amarga uterus ditindhes ing paru-paru);
Ana uga sing ditambahake psikologis alasan:
- keletihan kronis;
- stres lan galur saraf;
- ngimpi.
Carane ngatasi
Malah salah siji saka alasan iki bakal cukup kanggo racun kabeh tentrem, lan yen padha uga gabungke ... Nanging ana cukup dhuwit kanggo ngatasi insomnia. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngati-ati yen ing wayah awan ora bakal kalah karo overexertion. Kelelahan, akumu kanggo dina, ora bakal ngendheg. Coba sawetara dina kanggo nyelehake pakaryan nalika turu utawa ngurangi wektu turu. Sisih leren tenang dipromosikake kanthi mlaku ing udara seger, nglangi lan latihan fisik sing ora rumit. Aja mangan dhisik sadurunge turu, amarga weteng ora bisa nyedhiyakake sampeyan.
Sadurungé turu, sampeyan bisa njupuk udhara sing enak utawa adus ing bathi supaya ditambah kaldu chamomile. Sampeyan uga ngresiki lenga aromatik (contone, lenga lavender) - bakal mbantu ngendhokke. Coba ngombe kurang ing wayah sore (manawa total asupan cairan saben dina paling sethithik 8 kaca tingal), supaya sampeyan bisa ngatasi insomnia kaya asring nyebabake nguyuh saka kandung kemih.
Ngombe secangkir susu panas sadurunge sampeyan turu. Yen sampeyan ora seneng susu kosong, sampeyan bisa nambah sethitik madu, kayu manis utawa gula. Uga ditresnani teh saka herba (disaranake chamomile, sing nduwe efek sayah). Nanging babagan teh tonik biasa (ora kanggo sebutno kopi!) Kudu lali. Miturut cara, susu ngandhut tryptophan, kang uga disebut pil tidur alam. Zat kasebut duwe efek sing nyenengake.
Diijini mangan sandwich kanthi kalkun sing didheweken sadurunge turu (daging kalkun uga sugih tryptophan). Yen ing wayah sore sampeyan ngalami kelemahane, palpitasi luwih cepet, mula bisa nyebabake insomnia ing hypoglycemia (ngurangi gula darah). Kanggo sampeyan ing kasus iki bakal mbantu teh manis, jus utawa irisan gula. Cukup aja lali marang dhokter babagan gejala kasebut. Mung spesialis bisa konfirmasi utawa mbantah diagnosis iki lan njupuk langkah sing cocog.
Tutup weteng sadurunge bedtime karo lotion, kang bisa nyegah gerah. Uga, njaluk bojomu menehi sampeyan pijet sing nyenengake sadurunge arep turu. Iki bakal mbantu ngendhokke, nyuda rasa nyeri ing pérangan ngisor lan mburi, lan pijet saka sikil lan sikil bakal mbantu nyegah cramps wengi. Kadang iku mbantu nyedhaki ... jinis. Yen sampeyan ora duwe contraindications medical kanggo gadhah jinis, sampeyan duwe kepinginan lan sampeyan ngerti sing biasane sawise sampeyan jinis sampeyan kathah turu - kok ora? Uga, manawa supaya udhara seger ing kamar turu. Aja lali ventilate kamar sadurunge arep turu.
Kanggo turu wong wadon ngandhut kudu gedhe bantal (ora kurang saka telu) saka macem-macem wujud lan ukuran. Paling apik kanggo tuku bantal ergonomis khusus kanggo wanita ngandhut. Bentuk wedge lan dirancang kanggo diselehake ing weteng. Kajaba iku, sawisé pangiriman, bisa digunakake nalika dipakan. Sampeyan bisa nggawe bantal ing gulu, ing sisihmu, ing antarane sikil. Sampeyan bisa nutupi kasur kabeh kanthi bantal - supaya amben luwih bisa njupuk wangun awak. Deleng posisi sing nyaman sing luwih gampang turu. Yen sampeyan ora bisa turu ing punggung lan weteng - banjur ngapusi ing sisih sampeyan. Para ahli percaya yen luwih becik ing sisih kiwa - ing posisi iki aliran getih menyang uterus luwih kuat. Nyelehake bantal ing weteng, remetake maneh antarane lutut, lan yen sampeyan kuwatir babagan punggung lan pinggul, sampeyan bisa nyelehake bantal liyane ing sisihmu. Ing trimester katelu meteng, kadang dokter menehi saran kanggo turu ing posisi embrio. Iki ngrangsang sirkulasi getih, nyedhiyakake istirahat maksimum kabeh otot. Sampeyan uga bisa nyelehake bantal ekstra ing sangisoring sirahmu. Iki ora mung ndadekake nafas, nanging uga bisa nyebabake nyerang.
Yen ing setengah jam sampeyan ora bisa turu, tangi, menyang kamar liyane, maca buku utawa majalah sing bisa ngimpi. Sampeyan bisa ngetung, ngrungokake musik sing nyenengake utawa ngatasi teka-teki silang. Manggon turu mung nalika sampeyan ngrasakake turu.
Kanggo pil turu, insomnia ngandhut ora kena. Kajaba iku, wong bisa nyedhaki bocah kasebut. Aja njupuk wong-wong mau, sanajan soporific bisa diombe nalika ngandhut karo pacar sampeyan utawa sampeyan menehi saran ing farmasi. Utamané mbebayani yaiku obatan kasebut ing trimester pisanan, nalika pambentukan embrio aktif. Nanging, ing mangsa ngarep, saka hipnotis wanita ngandhut, uga, luwih mbebayani tinimbang becik.