Miturut profesor lan pegawe Pusat Somnological Kementerian Kesehatan saka Federasi Rusia, Alexander Vein, wong wis rampung mandheg minangka akeh minangka mbutuhake awak. Jan Hindmarch, kepala departemen universitas ing Glorford, Surrey, pracaya yen turunan normal kudu antara 3 lan 9 jam. Nanging ing kasunyatane kabeh ora ana ing babagan kuantitatif, nanging ing kualitase. Apa kita entuk turu cukup utawa ora gumantung saka apa wae ing sawetara kahanan, sing langsung ndadekake turu - suhu udhara ing kamar turunan, rezim dina lan jam weker. Yen sampeyan ora nyenengake babagan carane turu, nyoba kanggo ngganti paling ora sawetara faktor kasebut.
Urip senggol
Ing amben, kudu mlaku mung sajrone jam kasebut nalika ngimpi nggawa efektivitas sing paling gedhe, ujar profesor sing padha karo Vein. Panjenenganipun nawakake sistem khusus ingkang sampun dipun uji dening kathah sukarelawan. Dhasaré dumunung ing kasunyatan sing wong sing wis ngetung mode turu pribadhi menyang rinci sing paling cilik, bakal bisa turu cukup nganti patang jam, kanthi nggunakake kabeh wektu sing sithik kanggo urip energik.
Rencana Tindakan
Gambar jadwal "turu", nalika nyedhaki turu kanggo dina. Ngomong jam telung sewelas, enteni nganti tengah wengi teka lan nonton kondisi sampeyan. Njupuk kertas sing kapisah lan cathet wektu kedadeyan ngantuk ing ngisor iki (ngira intensitas ing skala telung titik). Kanggo nggawe eksperimen "resik", coba tahan nganti rolas jam ing wayah wengi. Akibaté, sampeyan bakal bisa nemtokake jadwal nalika rong wektu utama rasa ngantuk bakal dituduhake: dina lan awan. Yen sampeyan lungguh ing amben ing salah sawijining periode iki lan turu papat jam, luwih gampang sampeyan seneng-seneng, tinimbang nindakake sawise larang kabeh ing wayah wengi. Supaya sampeyan kudu teka karo rencana apa sing saiki kudu mbuwang 20 jam metu saka amben .
Mundhakaken pasukan
Supaya awak bisa pindhah kanthi cepet lan gampang saka turu menyang kegiatan, wiwit esuk karo musik lan latihan khusus. Komplek latihan kasebut kudu kalebu senam pernafasan, peregangan, gerakan tari lan latihan aerobik - miring, mlaku-mlaku, lan liya-liyane. Iku becik kanggo njupuk laku yoga lan oriental - 15 menit, sing bakal sampeyan nglampahi ing "poszopokoya" (sava dana), becik ngganti kabeh telung jam turu.
Ngantuk Parfum
Ing perjuangan kanggo turu sing sampurna, vitamin B6 nduweni peran penting, sing akeh ditemokake ing udang, salmon, pisang, lentil lan kentang. Kancané yaiku Vitamin A, sing bisa ditemokake ing akèh tomat, wortel, selada, brokoli lan ati. Piranti sing kuat kanggo ngresiki, nguripake passionflowers, hops, valerian, melissa obat, wort St. John lan herpast - kabeh herba iki kudu digunakake ing dekoratif khusus. Saliyane ing apotek sampeyan bisa nelusuri teas, mesthine, luwih larang, nanging kabeh komposisi viscose herb ditemokake ing takeran sing dibutuhake. Sampeyan kabeh mung kudu ngetokake teken koleksi iki nganggo banyu sing nggodhok.
Inggih, yen sampeyan pengin langsung seneng-seneng lan entuk gelombang anyar energi, ngombe liqueur, ginseng utawa eleutherococcus.
Spa minangka sumber turu sing sampurna
Aja nglirwakake tata cara salon, amarga padha mbantu ora mung kanthi efektif ngurus awak, nanging uga ngendhokke rampung. Lan kanca apik saka impian apik yaiku:
Hydromassage
Sampeyan ana ing posisi sing nyenengake kanggo go bathi, nambah aditif lan diisi banyu segara. Banjur sampeyan nggawe manual pijet njero banyu. Tekanan sing padha karo limang atmosfir pancen ora sensitif, nanging menehi asil.
Stone therapy
Pijet kanthi watu panas saka vulkanik asalé nyedhaki.
Relaksasi air
Sisa iki tahan rong jam. Ing wektu iki, sampeyan nggawe pilling lan seaweed wrapping nganggo minyak khusus.
Bath Maroko
Cara iki lemes cocok kanggo loro - ngajak pacar lan berjuang kanggo sing apik.
Ora ana cahya utawa zorya
Penyakit klompok kabeh lelungan kasebut dianggep jetlag utawa kerusakan ing awak, sing kedadeyan minangka akibat saka pambrontakan rezim sing disebabake penerbangan panjang (transatlantik) lan perubahan dumadakan ing zona wektu. Gejala utama saka penyakit iki biasane dianggep minangka ngantuk utawa insomnia obsesif, disorientasi ing wektu, migren, kebingungan lan uga indigestion.
Yen perlu nglampahi luwih saka 4 jam ing bidang, njupuk langkah supaya ora nimbulaké kesehatan sampeyan. A melatonin hormon bisa mbantu ngatasi jetlag, sing bisa diduweni kanthi jumlah cukup kanthi ngunjungi solarium. Mangkono, kanggo ngrangsang kabeh cadangan internal awak, perlu nggolek sesi akupunktur utawa akupresur.
A sawetara dina sadurunge pesawat siap, tetep diet netral. Uga, aja lali kanggo ganti antarane turu sing cendhak lan wektu santai, kayata, turu saben limang jam saben jam 4.
Trap kanggo impen
Asring, ngimpi kita bisa becik amarga kita disiksa dening ngimpi elek utawa kebingungan lengkap saka impen cemas. Kanthi terus-terusan njupuk makna kasebut ing buku impen, ora luwih saka sampah wektu, amarga impen sing padha bisa dianggep beda-beda gumantung ing kahanan lan wong kasebut. Minangka Freud nyatakake: "Sumber kabeh impen iku gangguan utawa internal." Sasuwene iki, interpretasi impen kudu dadi "rantai psikologis": kenangan masa kanak-kanak, tayangan sing ditampa kanggo dina pengalaman.
Aja ngalahake pentinge "impen-impen khas": meh kabeh putra kapindho sing nyandhang mundhut gigi, penerbangan ing langit lan mlaku ing kondisi telanjang menyang penyokroh ... Alasan kanggo impen kaya, miturut Freud, yaiku tumindak stimulant njaba - selimut sing wis mateni, , lengane dibuwang maneh. Dadi, menehi penting kanggo impen kaya, sampeyan mung mung ilang kemampuan kanggo saenipun duwe turu apik; Menyang bed turu, sampeyan bakal nemokake dhewe karo gagasan sing padha supaya impen tartamtu nduweni hubungan langsung karo urip lan mangsa.
Pungkasan, analisis kabeh kahanan sing sampeyan turu lan nggawe kesimpulan khusus kanggo sampeyan dhewe. Yen pancen angel kanggo sampeyan nemtokake apa ora karo turu sing becik, hubungi psikolog sing bisa nemokaké alasan kanggo kurang aktif. Elinga yen ana gangguan turu sing kudu diobati kanthi bantuan terapi obat.