Saraf, saraf ...
Yen ing trimester sepisanan, akeh wanita ngandhut arep turu meh watara jam, banjur ing wektu liya kabeh owah-owahan. Senadyan kelangan, wong wadon sing ora bisa turu ora bisa turu, dheweke ora bisa mbuwang bungah saka ing sirah: kepriyé bakal lair? Apa bayi sehat? Ing kahanan iki, paling apik kanggo nyuda stres, sing ndadekake loro jiwa lan fisiologi.
♦ Kowe duwe imajinasi liar, ora menehi gambar sing padhang, nyengsemaken utawa ngeramaken? Gunakake imajinasi sing apik: sampeyan bisa ngontrol! Coba bayangake gambar sing nentremake. Aja nyoba kanggo mungkasi pikirane, mung ngarahake arah sing becik: mbayangno gambar sing tentrem, ngimpi. Mbayangake awakmu karo bayi ing segara, ing omah negara favoritmu, ing papan sing sepi sing muni sing diarani swara alam. Mbayangno carane sampeyan rock crumb lan sing kanggo wong sing lullaby.
♦ Yen pikirane beda (bisnis sing ana gegayutan karo masalah material), coba cedhak karo liyane. Coba ngresiki awak awak, pikirake yen sampeyan "ambegan" liwat telapak tangan utawa sikilmu. Priksa manawa otot-otot ing pasuryan wis rileks, utamané ing mripat lan tutuk. Kanggo nindakake iki, dhisik, nutup mripatmu kanthi erat, nyetet untu lan pencetake lidahmu marang langit-langit ndhuwur, banjur ngendhokke.
♦ Iku angel kanggo mindhah akeh ing pungkasan mangsa lan aktif, nanging meh kabeh wong bisa mlaku-mlaku ing wayah sore. Mlumpat kanthi cepet ing taman utawa lapangan sadurunge sampeyan menyang amben.
♦ Penting banget yen ora mangan pangan sing abot sadurunge turu.
♦ Prosedur banyu mbantu ngendhokke. Njupuk sethitik panas kanthi masang zona iker-iker rasukan lan area sakrum kanthi jet banyu.
Ing crumb dadi awake
Asring sampeyan ora turu ing mripat siji amarga kasunyatane yen bayi wiwit aktif nalika sampeyan pengin santai. Elinga yen sampeyan kudu ngapusi supaya dheweke nduweni oksigen sing cukup. Yen sampeyan ngapusi ing punggung, lan sanajan ing kasur sing cukup hard, bocah iki bakal nindakake luwih aktif, amarga sampeyan wis nransfer urat sing penting. A crumb uga bisa kuwatir amarga sampeyan ing negara agitated.
Heartburn
Ing trimester pungkasan, turu asring disusupi dening heartburn. Punika disebabake dening fakta menawa weteng poddavlivaet uterus (lan isine munggah ing esophagus), uga minangka fitur reaksi kabeh sphincters kanggo owah-owahan hormonal ing proses nyiapake awak kanggo babaran. Sadurunge njaluk dhokter kanggo prescribe obat-obatan sing ngurangi acidity saka weteng, nyoba kanggo ngatasi kanthi cara alami. Selehake bantal utawa mundhakake kepala ing amben. Nedha bengi - ora luwih saka 2 jam sadurunge bedtime, lan nyoba ora kalebu ing menu masakan sing nambah acidity saka weteng: permen, duduh kaldu daging. Supaya panganan sing mbutuhake pencernaan dawa: daging, pasta. Luwih becik mangan bareng karo apa sing gampang dicerna.
Kejahatan
Apa sampeyan kerep tangi ing wayah wengi amarga kasunyatane yen otot gastrocnemius sengaja dikontrak utawa dikurangi (yaiku, cramp diarani nyeri)?
♦ Mangan sehat, kalebu ing diet produk susu (sampeyan bisa ngurangi kalsium).
♦ Sajrone dina, nganggo sepatu sing nyaman karo tumit sing kurang supaya otot ora kerja keras. Sajrone meteng, sampeyan bakal entuk bobot, owah-owahan pusat gravitasi, iki nambah stress kanggo sikil, sing bakal angel ditindakake yen sampeyan nganggo sepatu kanthi sepatu tumit, sepatu sepatu utawa sepatu balet ing tlutuh sing rata.
♦ Sadurunge ngaso, sampeyan kudu ngendhokke otot-otot: umpamane, njupuk padhasan kontras lan gawe stretching prasaja. Lenggah ing lantai utawa ing kursi kanthi sikil metu, narik tandhuk sikil lan mbungkus rada maju. Sampeyan uga bisa nindakake pijet kendhali sadurunge arep turu, utawa luwih becik takon pasangan supaya menehi pijet sikil lan shin.
♦ Coba sikil sikilmu ing wayah awan: kurang sethithik, aja linggih sikil, lsp.
Toilet
Sering lelungan menyang toilet - masalah khas kanggo akeh wanita ngandhut. Uter utamane ngasilake tekanan ing organ internal, kalebu kandung kemih, sing saiki bisa tahan kurang adi.
♦ Aja ngombe sadurunge ngaso lan ngeculake kandhung sadurunge ngaso.
♦ Lean rada nerusake lungguh ing jamban.
♦ Bebas nulis nalika ngadeg ing padusan. Akeh sing mung, kanthi bantuan banyu anget, sampeyan bisa ngendhokke kanthi bener lan njupuk posisi sing mbantu ngeculake kandung kemih.
♦ Yen urine urinate ora mung kerep, nanging uga nyeri, yen nyeri utawa nyeri, nalika sampeyan lagi metu cilik, sampeyan kudu ndeleng dhokter. Ana bebaya yen sistem sampeyan ngalami infeksi saluran kemih.
Ora nyenengake?
Kadhangkala sampeyan ora bisa turu amarga angel nampa posisi sing nyaman. Nyoba kanggo nyedhiyakake amben kanthi bener: ora turu ing lumahing sing keras, kanggo turu sing becik kanggo kasur sing rada alus, supaya sampeyan bisa ngrokok. Tuku bantal liyane supaya bisa dilebokake ing pundhi utawa sikil. Gawe roller saka kemul ekstra lan sijine ing sikilmu.