Ana akeh faktor sing bisa dadi provokator insomnia. Kondisi kasebut bisa dipérang dadi rong golongan: psikologis lan fisiologis.
Faktor psikologis kalebu kuwi.
1. Overfatigue kronis.
2. Stress pancet amarga macem-macem ketakutan (wedi babaran, owah-owahan lan kesulitan sing bakal teka, kegelisahan kanggo kesehatan crumbs, lan liya-liyane).
3. Nightmares.
4. Keluwesan lan kelenturan kanthi gemeter ing akhir dinten, ketidakmampuan amarga ngendhakake kaya ing ngisor iki.
Faktor kasebut dianggep minangka psikologi.
1. Gagal niki kanggo urinate (nalika meteng, amarga mundhut uterus, tekanan ing kandung kemih dumadi, sing ndadekake jamban luwih dianjurake tinimbang ing kondisi normal).
2. Posisi ora nyaman, posisi nalika turu (padharan gedhe lan bobot keluwih nyumetake proses matine).
3. Graviti ing weteng, heartburn, kang asring karakteristik ibu-ibu ing mangsa ngarep.
4. Cramps ing tengah wengi, nalika turu.
5. Kulit gatel amarga kulit lan / utawa dadi gedhe.
6. Anak sing banget aktif sing banget nyurung lan ngalahake utawa ngguyu.
7. Ambane ambegan lan kurang ambegan (uterus ditekan ing paru-paru, lan bobote tambah uga ora nggampangake napas).
8. Nyeri ing wilayah lumbar lan bali.
9. Ngowahi latar mburi hormon amarga meteng (tingkat progesteron ing getih mundhak).
10. Kontraksi Braxton-Hicks (perkelahian sing nandhang latihan, nyebabake kontraksi uterus, nanging ora bisa nambah lan nambah, minangka nyata, nanging ora bisa dipungkiri).
Apa wae alasan kanggo insomnia , sampeyan kudu nindakake apa wae. Sanajan sampeyan ora nandhang insomnia, isih nyoba ngetutake saran sing diwenehi ing ngisor iki, saéngga kesulitan karo turu ora katon ing mangsa ngarep.
Ora ana prakara cara sing lucu, nanging sampeyan kudu nyiapake wengi sadurunge esuk.
Mung kanthi nrima saran iki sedina muput, sampeyan bisa entuk gampang turu lan turu swara.
1. Coba cecara paling akeh kanggo ngombe ing wayah esuk lan sore, lan ing wayah sore, ngurangi konsumsi saka minuman nganti minimal.
2. Kanggo ora nyenengake insomnia, ngilangi kabeh saka menu kafein lan alkohol.
3. Yen sampeyan duwe toksikosis - mangan asring, nanging sethithik. Lambung ora kudu tetep kosong. Banjur mual ora bakal ngganggu turu.
4. Mesthi nggawe senam khusus kanggo wanita ngandhut saben dina. Iki ora mung mbantu ningkatake kesejahteraan lan swasana ati, nanging uga nyegah sirkulasi getih. Lan iki, bakal ngurangi pirang-pirang kram malam.
5. Aja ngemot peduli lan olah raga saben dina kanggo setengah dina. Kabèh kontribusi nyedhiyakake release adrenalin menyang getih, sing ora ngidini turu ing wayah wengi. Senadyan separo pisanan - latihan sing migunani kanggo wanita ngandhut: lumampah, nari, yoga. Alami, kabeh kudu kanthi jumlah cukup lan muatan kudu dihitung kanthi bener gumantung ing periode ngandhut.
6. Nggeser kebiasaan nggunakake amben kanggo tujuan liya, sing ora kanggo turu, nanging kanggo "felting" biasa karo buku ing tangan utawa remot saka TV.
7. Aja ngalahake dhewe kanggo dina iki. Lemes, sing umume umume, ora bakal bisa turu ing wayah wengi.