Cara kanggo ngilangi bobot kanthi bantuan yoga

Saiki, siji-sijine, ana macem-macem cara sing bisa mulihake kita harmoni. Nanging ora kabeh wong bakal nguji wektu. Sawetara cara anyar mung modifikasi sing lawas.

Nanging, ana sistem latihan sing ditindakake lan dites sing nduweni pengalaman sewu taun. Iku babagan budaya fisik lan psikologis yoga. Sampeyan kasengsem? Banjur perlu sinau latihan sawetara (asanas), sing dianjurake kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot. Nanging kawitan iku worth recalling telung "emas" aturan yoga:

  1. Moderate ing kabeh.
  2. Reguler.
  3. Transisi saka prasaja menyang kompleks.

Yen sampeyan siap nglakoni aturan kasebut, lan saben dina kanggo nglakoni paling ora telung asanas kaping papat dina, sampeyan bakal bisa sukses. Dawane periode ngleksanani gumantung ing pirang-pirang kilogram sampeyan pengin ngilangi bobot. Nanging elinga yen mundhut bobot awak ora kudu ngluwihi 450 - 600 gram. saben minggu. Kondisi kasebut penting banget. Kanthi mundhut bobot awak, kulit ora gerah.

Aku nyaranake rada gampang asana, sing ora mung kontribusi kanggo ngurangi bobot, nanging uga kanggo normalisasi metabolisme lan bioenergetika awak.

Lan iku isih penting banget: sajrone latihan ngenani babagan mental lan tumindak sing bakal ditindakake. Mbayangake awakmu dhewe, fleksibel, mbantu awak kanthi pikirane supaya bisa nyukupi ideal harmoni lan kaendahan.

Suryanamasarasana

Pilihan 1st. Posisi wiwitan: ngadeg kanthi lurus, sikil kaki loro-lorone, tangan mudhun. Tansah sirahmu lurus.

Alon-alon nglangi lan angkat tangan sampeyan, ngiringake awak bali lan nggedhekake bend. Nalika nghirup, terus ambegan kanggo 2-4 detik, banjur alon ngunu.

Pilihan kapindho. Posisi awal: banget. Alon alon-alon, exhale, alon ngiringake awak lan nyuda tangan sampeyan maju, nyoba kanggo nggayuh lantai. Tahan ambegan ing exhalation nganti 4-6 detik.

Padahastasana

Posisi wiwit: ngadeg kanthi lurus, tumit bebarengan, kaos kaki. Tangan mudhun.

Nalika nghirup udara, ngunggahake tangan sampeyan ing ndhuwur sirahmu. Alon alon mlengkung mudhun, exhale lan nyoba kanggo nggayuh tangan sampeyan ing driji sikil. Kepala sirah sampeyan menyang dhengkul. Coba ora detik. Yen wanita ing wiwitan bakal angel gawe asana iki, sampeyan bisa nggulung lutu. Nanging sabar-sabar, pengabdian lan sajrone wektu sing cetha, sampeyan bakal nindakake latihan iki kanthi sampurna.

Eppadahutanasana

Posisi wiwitan: Lebokke mudhun ing lantai. Kaki bebarengan, tangan rata-rata ing sadhuwure batang karo tangan ing lantai. Ngaso. Urip kanthi bebas.

Ngusap driji siji sikil lan ketegangan kabeh sikil, sikil liyane santai. Miwiti ambegan, bebarengan ngangkat sikil sing diukur sak dhuwur sing bisa kanggo sampeyan. Sikil liyane ora kudu mlengkung, awak kudu ora kentekan ing lantai. Coba terus ambegan kanthi 4-6 detik. Banjur ngresiki udara lan mudhun sikilmu nganti 8 detik. Kaki kudu tetep diukur. Banjur baleni maneh karo sikil liyane.

Uttangpasana.

Posisi wiwitan: ngapusi maneh. Tangan nyebar ing sangisore tutup. Kaki terus. Ambegan gratis.

Yen dihirup, regangan lan ketegangan driji, banjur alon ngunggahake sikil loro 25-30 sentimeter ing ndhuwur lantai lan terus ing posisi iki nganti 6-8 detik. Gawe exhalation alon lan ngisor sikil menyang lantai.

Pavanmuktasan.

Posisi wiwitan: ngapusi maneh. Tangan nyebar ing sadhuwure batang. Kaki bebarengan.

Bend sikil tengen ing dhengkul lan narik dhengkul menyang dodo. Njupuk ambegan alon, tahan hawa lan nganggo tangan loro, kanthi kuat tekan sikil mbengkongake menyang weteng lan dodo. Banjur, nglangi, mundhut sirah lan nyoba nyentuh lutut kanthi irung. Tetep ing posisi iki kanggo 5 nganti 10 detik. Banjur inhale lan ngisor sirah menyang lantai. Sawisé iku, murahake sikil lan ngedhunake awak. Baleni latihan nganggo sikil kiwa, banjur loro ing wektu sing padha.

Nganjuk.

Posisi wiwitan: ngapusi ing sisih ngisor, sikil lurus. Tangane tumempel ing ngarepmu lan nyebar luwih akeh tinimbang pundakmu. Selehake dagelan ing lantai. Ing wektu sing padha, angkat sirah, dodo, tangan, sikil. Coba ora nyentuh lengen lan sikil lan ngunggahake sing dhuwur sakbenere. Ambegan gratis. Tetep ing posisi iki saka 6 nganti 15 detik.

Savasana.

Asana iki kudu dilakoni ing pungkasan kabeh kompleks latihan.

Posisi wiwitan: ngapusi ing punggungmu, geger mbengkongake awak kanthi bebas. Sikil rada pegatan.

Nutup mata sampeyan. Ambegan alon lan rame. Coba rileks. Aja iki mboko sithik. Mulai nganggo driji sikil, banjur pindhah menyang bagian awak liyane, lan menyang ndhuwur banget.