Aturan 1: Pay manungsa waé luwih akeh kanggo nutrisi!
Iku banget prasaja. Mangan woh-wohan, sayuran lan biji-bijian. Pilih daging tanpa lemak lan produk susu kurang lemak.
Bates utawa ngilangi konsumsi lengkap lemak, uyah lan gula. Nalika milih nutritionists saran nyaranake aturan:
- Pilih warna sing luwih kuat saka woh-wohan utawa sayuran. Cerah, luwih apik. Sayur-sayuran sing akeh banget, kayata tomat, bayem, waluh - paling migunani. Saka woh-wohan, contone, sampeyan bisa nyebatake blueberry, ceri, delima, apricot. Sampeyan bisa tuku mau garing utawa beku, yen ora mangsa kanggo seger.
- Minangka kanggo panganan pangan - panganan paling sehat sing sugih ing lemak omega-3. Iki apa wae iwak, daging tanpa lemak. Game banget migunani - daging kewan alam bébas. Nanging angel kanggo njaluk lan kualitas dipertanyakan. Tansah milih daging tanpa lemak tanpa lemak.
- Kanggo protein - padha bisa dadi sayur lan kewan. Legumes iku pilihan apik. Lemak sing penting bisa nyedhiyakake sampeyan kanthi perkakas, wiji lan lenga zaitun.
Aturan 2: Njaga kesehatan mulut sing apik!
Sikat untu kaping pindho saben dina kanthi nggunakake tempel sing ngandung fluoride. Aja nganti nyukur untu ing banyu saben dina. Priksa terus untu ing dokter gigi. Para dokter gigi dhewe nyatake yen mung sikat karo tempel ora cukup. Padha nyaranake nggunakake flos gigi kanggo luwih reresik spasi interdental. Titik yaiku supaya bisa mbungkusake mekanik ing wilayah kasebut sing ora bisa ditampa kanthi sikat sepatuku, flos gigi dibutuhake. Nalika thread wiwit dadi entangled utawa ambruk - iki tegese lapisan sing padhet (tartar) wis kawangun antarane untu, lan iki wektu kanggo ngunjungi dokter gigi.
Kuku kita ukuran kesehatan sakabèhé. Mulane, perlu kanggo mriksa kanthi periodik karo dokter gigi kanggo tujuan terapeutik sejatine. Nanging ana uga saran. Kesehatan umum langsung gumantung marang kondisi untu. Iki gumantung kualitas hidup kita, swasana ati lan status sosial kita. Ngrawat ing untu yaiku kontribusi kita marang gaya urip sehat.
Aturan 3: Njaga kulit!
Saben dina, ngumbah kulit awak (ora mung pasuryan) kanthi agen pembersih sing entheng. Aplikasiake sunscreen kabeh babak taun. Gunakake preparat sing ngandung retinol (vitamin A) yen perlu. Para ahli nganggep yen sampeyan mung duwe wektu kanggo salah siji saka iku, sampeyan kudu milih sunscreen. Aplikasi punika kasunyatan sanget dawa umur. Amarga srengenge - sumber stres sing kuat kanggo kulit, sing nyebabake penuaan dini. Yen sampeyan duwe wektu, coba aplikasi lokal retinol. Iki bakal nyuda kukul, nyegah tampilan garis-garis alus, kisut lan bintik-bintik umur.
Tegese kanggo perawatan kulit penting kanggo milih kanthi bener. Saiki iki ora masalah. Ana macem-macem seri produk kanggo umur tartamtu lan jinis kulit. Sampeyan mung kudu ngerti apa jinis sampeyan duwe, lan milih dandanan miturut iki. Tegese "kanggo kabeh jinis" bisa digunakake minangka mbantu, saliyane kanggo dhasar. Padha, minangka aturan, kurang ngganggu lan cocok malah kanggo bocah-bocah.
Aturan 4: Ngawasi kesehatan lan pikiran mental!
Tetep atimu kanthi becik. Iku ora mung tembung - puniko prasetya dawa lan urip aktif. Ngomong wektu maca utawa sinau anyar. Coba ngontrol stres. Njaga hubungan apik karo anggota kulawarga, kanca lan wong sing sampeyan gunakake. Atine kaya otot awak: yen sampeyan ora ngobrol, sampeyan dadi atrophied lan ilang. Latihan kanggo pengembangan kemampuan mental perlu. Latihan mental bisa kalebu maca saben dina, sinau basa anyar, hobi kreatif kayata lukisan utawa muter alat musik. Komponen penting kanggo kesehatan mental sing apik yaiku nggunakake cara sing bisa ngontrol stres. Iki bisa dadi cara meditasi utawa napas. Gunakake cara iki kanggo ngendhokke sesambungan karo dina sing susah utawa mung ngendhokke. Iki bakal mbantu sampeyan njaga dhowo, lan uga mbantu ngatasi trauma lan ngalami wektu sing angel.
Aturan 5: Priksa latihan!
Coba gawe kabeh aktivitas fisik. Aja kurang saka 30 menit saben dina. Bisa dadi apa wae saka lumampah kanthi asu kanggo olahraga ing gedung olahraga. Turu 7 nganti 9 jam. Ngombe banyu akeh. Wong diwasa kudu ngombe paling ora 2 liter cairan saben dina. Lan, banyu, ora kopi, omben-omben manis utawa jus.
Paling wong ngomong yen ora duwe wektu kanggo latihan. Para ahli nyaranake sampeyan maneh maneh rencana lan ngleksanakake aktivitas fisik sing sampeyan seneng. Sampeyan ora perlu nyiyapake program ambisi sing ora bakal bisa dileksanakake. Miwiti cilik. Sing prasaja numpaki tangga sing mlaku tinimbang lift bakal dadi langkah pertama kanggo gaya urip sehat, sukses, umur panjang.