Esuk lan dina sawise, kalem Olimpiade bakal bali maneh - kira telung minggu. Lan kabeh amarga kita manggon siklus biologi. Dadi swings owahan kita. Nanging, ternyata, yen sampeyan ngerti babagan irama bulanan wadon, sampeyan bisa kanthi gampang nggawa gambar lan katon supaya bisa nambah kesejahteraan. Carane bener urip ing siklus saben wulan, lan cara nemtokake fase sindrom menstruasi ing wong wadon?
Gambar
Ngétung beban ing gedung olahraga, sampeyan kudu dibagi siklus dadi limang fase. Tahap pertama - 1 - 6 dina saka awal haid.
Sajrone netepake fase sindrom menstruasi, wong wadon ora kudu nindakake panjaluk sing kuwat nalika sampeyan ngapusi ing punggung lan sikil sing dibuwang ing endhase. Kasunyatan iku ing dina kritis, imbangan energi awak gampang diganggu, amarga energi nalika haid saka ndhuwur tekan ngisor, lan ngowahi, sampeyan bisa ngetokake aliran energi kanggo ngganti arah. Ngindhari cetha sing landhep, ngangkat bobot, latihan kekuatan kanthi beban abot. Sampeyan bisa nindakake pakaryan ringan, tanpa intensif lan tanpa latihan bobot ing penet (nanging ora ing ngisor). Iki minangka wektu sing apik kanggo peregangan (miturut pengaruh hormon, otot dadi banget elastis lan lembut). Yen sampeyan kudu ngobong balung sing kurang elastis, uga ora ketinggalan fase iki. Kasempatan kaping pindho sampeyan bakal mung nalika ovulasi. Alas, ing kabeh dina liyane otot pectoral kurang diajukake menyang "pesenan".
Kanggo nyegah dalan nyeri menstruasi lan tahap sindrom menstruasi ing wanita bisa liwat latihan ing sistem Joseph Pilates. Latihan reguler sacara umum, tanpa memperhitungake jenis latihan, "nglebokna hal-hal ing urutan" ing lingkungan wanita. Nanging kanggo wanita sing duwe masalah ginekologis, luwih becik ngilangi haid sajrone latihan. Yen pancene narik sampeyan ing gedung olahraga, banjur takon marang ginekolog. Dokter bakal ngomong apa pakaryan ora bakal cilaka, nanging kanthi nalisir - mbantu awak.
Siklus kapindho tahap sindrom menstruasi ing wanita yaiku 7 - 12 dina. Saiki sampeyan bisa nindakake latihan aktif, nggarap masalah masalah - kanggo menehi tekanan ing penet, pinggul, tangan, pundak. Hasil apik banget bisa diarepake saka kelas ing kardiosal (ing treadmills, sepeda olahraga, orbitrekah - simulator sing ngijini sampeyan nindakake latihan gabungan: mlaku, lumaku ing ski, sepeda lan langkah). Werna lan pijet bakal efektif.
Setengah katelu saka phase sindrom menstruasi ing wong wadon kira-kira 13 - 14 dina (ovulasi). Ing wektu iki, wanita duwe koordinasi cilik. Mulane, perkara paling utama ora kanggo nyoba sejatine paralel kanggo nyetel mobil, ora kanggo melu kejuaraan: ana kemungkinan sing prix grand bakal menyang wong liya. Iku luwih apik kanggo nyerah aerobics ing sih yoga, daya, nglangi ing blumbang.
Tahap papat kira-kira 15 - 25 dina. Iki wektu sing paling apik kanggo latihan perkusi. Kita kebak kekuatan lan energi. Saiki penting - aja keset kanggo nyingkirake ekstra kilogram.
Tahap kaping lima yaiku tanggal 26 - 30. Tandha sing utama yaiku napsu wolfish, swasana ati bisa ngrusak, wanita enom sing ditresnani tiba dadi bebendu ala.
Ing tembung, PMS!
Sajrone periode nemtokake fase sindrom menstruasi, wanita kudu ngurangi beban, ora ngayunake bagian ngisor saka penet, menyang latihan nguatake umum. Latihan mesin kardio bakal efektif saiki, nanging uga ora perlu kanggo melu aktivitas kasebut. Yen ora, sampeyan ora bisa kanggo impotence sak periode.
Menawa ing tahap sindrom menstruasi, wanita duwe watesan gizi sing sethithik utawa paling ora mangan luwih saka biasa, banjur bisa kanthi gampang ilang bobot. Nanging, asil sing bakal ditindakake mung sawise menstruasi - minangka aturan, awak sadurunge awal siklus ditundha banyu, lan awak swells sethitik. Nanging nalika bengkak lumebu, ternyata kanthi dheweke sirna lan kilogram ekstra.
Fase kedua lan katelu sindrom menstruasi ing wanita lan siklus - wektu tambah metabolisme. Kabeh organ lan sistem dienggo kanthi aktif, saéngga para ahli nyaranake ngolah macem-macem prosedur pembersihan, diet migunani.
Wajah
Kosmetologists dibagi sasi wong wadon menyang telung periode - periode saben wulan nyata, wayahe langsung sawise mburi menstruasi lan periode pramanstrual.
Fase pertama - awal menstruasi. Periode paling mbebayani kanggo manipulasi kosmetik. Sampeyan dianjurake ing wektu iki ora kanggo nindakake tata cara sing aktif. Utamané invasif. Iku, ora jabs, cleanings, tato lan liyane. Ing situs injeksi, hematomas bisa mbentuk, lan lara cilik saka jarum bakal dadi bruises.
Ing wektu iki, sampeyan bisa nggawe peeling superfisial cahya. Saka median kudu ditinggalake: luwih apik tumindak nalika jaringan mulai aktif kanthi cepet. Mangkono, kanggo prosedur iki wektu paling apik mung pungkasan sasi. Kanthi cara sing padha kanggo ngresiki pasuryan kasebut. Sampeyan ora bisa nindakake prosedur invasi lan polishing sing nyebabake lapisan kulit, luwih jero tinimbang epidermis. Kajaba iku, sensitivitas tambah. Lan soreness prosedur kasebut bakal luwih dhuwur. Kanggo alasan sing padha, perlu ditanggulangi kabeh laser, tata cara radio, rambut rusak.
Sajrone fase sindrom menstruasi, wanita bisa diwenehi darsonval obat anti-inflamasi, lan minangka decongestants - microcurrents, ngangkat masker lan pijet drainase limfatik.
Tahap kaping kalih - sasampunipun menstruasi. Jaringan kasebut kanthi cepet dipulihake. Saiki iki wektu kanggo nggawe prosedur invasi, laser, gelombang radio, kabeh sing sadurunge wis dilarang. Malah surgery plastik, yen wong wani. Sajrone periode kasebut, traumatik lan morbiditas berkurang. Sampeyan bisa miwiti massages. Sampeyan uga kudu nyebutake wektu ovulasi. Ing wektu iki, sawetara wanita wis tambah sensitivitas. Nanging ora bakal ana trauma. Mulane, kanggo nindakake kabeh jenis injeksi, umpamane, ora mbebayani, nanging mung - ora karu.
Tahap ketiga premenstrual. Sadurunge saben wulan nggawe macem-macem prosedur sing nyenengake, tutup anti-inflamasi. Peeling mung cahya, entheng. Amarga wektu iki jaringan kaya gampang trauma kaya nalika haid. Kanggo alasan sing padha, luwih becik nyerahake injeksi mesotherapy ing mripat - bakal ana titik abang. A sawetara dina sadurunge wiwitan menstruasi, prosedur anti-edematous - pijet lymphodrainage saka pasuryan lan awak, pressotherapy, microcurrents - bakal migunani.
Negara kesehatan
Nanging jadwal biologi kita sing cocog karo ritme, jadwal liburan, lan kondisi cuaca lan iklim liyane? Kaku, kakehan fisik, kurang saru, owah-owahan iklim, cahya sing nyawiji nganti srengenge - kabeh iki bisa ngganggu siklus menstruasi. Sistem saraf adaptasi karo iritasi, hormon sing mbantu awak ngatasi stres banjur diprodhuksi. Ing kene padha asring nyebabake gagal siklus.
Biasane, 14 dina pisanan siklus saka mulai menstruasi ing awak wanita ngasilake estrogen, hormon pemuda lan kaendahan, prolaktin. Alas, pangaruh estrogen sing gedhe banget ing jaringan kasebut nyebabake maneka warna penyakit - kista ing ovarium, mastopati, nyeri dada.
Mulane, ing separo kapindho fase sindrom menstruasi ing wanita lan siklus, awak mulai ngasilake progesteron kanggo nimbang karyane. Iki "bek" ndhukung swasana ati ing tingkat dhuwur, stabil. Nanging kanthi kurang saka progesteron utawa sensitivitas jaringan sing suda, wong wadon wiwit nemu "kesenengan" saka PMS. Lan, sing ngina-nganiaya, sing dadi tuwa kita dadi, "prettier" sensasi kita. Rasa ora nyenengake, tambah akeh mood.
Ya, lan apa sing diarep-arep kanggo ngenteni, ing kasunyatan, yen pasuryan ing rashes, ing mripat, mesthi, ngumpetake kabeh cairan, ngombe sasi, dodo nyebabake, ora angel turu ing weteng, nalika kelenjar susu mamut lan " malah bra sing paling alus! Yen prolaktin luwih dhuwur tinimbang normal (lan diprodhuksi ing jumlah gedhe sajrone kaku), banjur ana cairan cilik. Sawise kabeh, prolaktin duweni tanggung jawab tumrap fungsi normal saka payudara.
Miturut senam medik , jumlah kasus mastopati sing akeh ditemokake karo ketidakseimbangan hormonal, sing diprovokasi dening nandheske, irama sing kuat banget lan kepinginan kanggo nindakake kabeh mung "becik".
Kabeh iku banget logis ing awak kita. Lan supaya ora nglanggar kaseimbangan hormon, sampeyan kudu ngurus awakmu dhewe: turu, ora gelem, ora ngobrol ing perjalanan bisnis, aja mabur ing pesawat luwih saka sepisan saben telung sasi. Ing wanita sing nggawe penerbangan sering, minangka aturan, siklus menstruasi disrupted. Iki nuduhake yen kemampuan adaptif sistem saraf wis kurang.
Utamané ing kondisi kesehatan wanita, rong fase dipengaruhi - bener, sasi lan minggu sadurunge, nalika sindrom premenstrual mujudake dhewe. Liyane wektu kita cukup waras. Dadi, saben wulan. Iki, kanthi cara, uga kaku kanggo awak. Nanging dheweke gampang copes, yen sadurunge awal siklus wanita laku "bener": ora kakehan awak, ora ing negara permanen sanget lan sateruse.
Ing tahap sindrom menstruasi , wanita kudu ngurangi kegiatan fisik, supaya ora nglakoni kerja keras. Kanggo ngurangi perasaan sing nyenengake ing wektu iki bakal mbantu yoga lan nglangi. Mung, mesthine, sampeyan kudu miwiti sinau suwe sadurunge wiwitan menstruasi. Lan ing dina-dina pisanan ngobati, aku bakal menehi saran menehi istirahat.
Nglangi ing blumbang lan reservoir ing dina kritis uga ora ngetutake - kekebalan ing wektu iki wis suda. Supaya bisa gampang ngatasi utawa nyekel infeksi urogenital. Aja njupuk obat sing ngencerake getih, lan berjemur: saben wulan luwih akeh lan luwih akeh.
PMS
Tahap sindrom menstruasi yang paling sedih pada wanita, yang sering kali menjadi makhluk halus lembut menjadi sesuatu yang sebaliknya. Iku gumantung marang karakteristik genetika wanita, kondisi ati, kaku stres, penyakit kronis, volume jaringan lemak lan luwih akeh. Faktor iki dadi akeh sing (mung mikir) sindrom premenstrual ing salah sawijining wangun utawa liyane nyerang 90% wanita. Resep kanggo carane nggawe urip luwih gampang sak iki wektu lan nggawe PMS ora ala banget padha: kanggo nyegah stres. Alas, iki ora bisa tansah. Dadi sampeyan kudu ngrewangi dhewe. Kanggo 10 nganti 14 dina sadurunge haid, wiwiti njupuk komplek multivitamin, utamane klompok B, magnesium, kalsium, calming ing agen, valeria, melissa, motherwort, lan obat-obatan herbal. Dadi, nyoba nambah kapasitas adaptif ing sistem saraf sampeyan kanthi cara iki. Sampeyan kudu reassured lan diwenehake karo vitamins.
Kasunyatan yen sistem saraf wis gagal, bukti lan rashes ing kulit sadurunge haid. Jerawat, isi lemak dhuwur saka kulit - kabeh iki minangka tanggepan awak kanggo kaku. Atine, dheweke ngasilake hormon seks lanang. Mangkono, yen levele wis ditangekake, cenderung kanggo kukul, rambute lemak, seborrhea bakal luwih gedhe.
Yen sampeyan kuwatir babagan puffiness, abot ing dada sadurunge haid, sampeyan bisa nglawan kanthi rong cara: pisanan, ora ngombe sawise jam enem sore (sanajan sampeyan kudu ngombe rong liter cairan sadurunge wektu iki). Kapindho, njupuk diuretik entheng. Nanging sampeyan kudu ngetutake susu kasebut kanthi teliti. Iku normal yen bobote tetep rong utawa telung dina. Yen gedhe, nyenyet, dumadi luwih saka seminggu - menehi tandha pangaruh ora seimbang saka ketidakseimbangan hormon ing kelenjar susu. Mulane, sampeyan kudu takon dhokter.
Inggih, nasihat ingkang paling penting punika mboten saged digantung. Yen sampeyan nresnani katresnan, banjur dadi fase paling ora gampang bakal gampang urip.