Antarane jajanan asring kita duwe interval wektu sing akeh, lan pangan dhewe kasusun saka karbohidrat sing prasaja. Faktor-faktor iki nimbulaké rasa napsu wolfish, lan amarga iki kita saben-saben nyusup karo ora sabar ing pangan lan mangan kaping pirang-pirang luwih saka apa sing perlu awak banget.
Apa sing kita entuk minangka asil? Aku pracaya yen iki dikenal akeh, lan malah amarga pengalaman dhewe - iki minangka kesehatan undermined, keluwihan, swasana ati nandhang sungkowo, negara depresi lan kemunduran ing meh kabeh lingkungan gesang.
Kita beruntung, lan ing wayahe wis akeh dokter lan ahli nutrisi nyedhiyakake sistem sing apik - panganan sing pecahan. Biasane sistem iki digunakake kanggo nyisihake bobot keluwihan, nanging bantuan banget lan kanggo wong sing mung pengin nambah kasehatan. Sistem nutrisi pecahan mbenakake metabolisme, mbantu awak mbusak racun-racun lan limbah sing akumulasi. Informasi liyane babagan sistem iki bakal mbantu sampeyan artikel iki "Diet pecahan kanggo mundhut bobot: pro lan kontra nutrisi pecahan."
Dianggo pecahan kanggo bobot mundhut
Basis nutrisi pecat yaiku mangan asring, nanging ing bagian cilik. Kanthi nyuda bagean lan frekuensi intake pangan saben dina 5-6 dina, hormon, sing nyebabake napsu kuat, ora duwe wektu kanggo berkembang. Kauntungan saka iki yaiku yen awak ora nglebokke lemak kanggo cadangan, kita mandheg mangan lapar, lan kita aran luwih apik psikologis, amarga kita ngerti yen kita bakal mangan maneh ing 2-3 jam.
Carane mangan kanthi bener
Carane lan apa sing luwih apik kanggo mangan nalika ngoper menyang panganan pecahan? Pisanan sampeyan kudu ngurangi bagean kasebut. Miwiti mangan setengah saka bagean biasanipun, kanthi alon pindhah menyang jumlah pangan sing bisa pas karo kaca, utawa ing telapak tangan sampeyan.
Jajanan utama bisa ditinggalake ing wektu sing padha, lan sacara bertahap, ing 2-3 dina, mulai ngowahi komposisi apa sing sampeyan mangan.
Kanggo nedha isuk, paling apik mangan panganan karbohidrat, nanging karbohidrat kudu dadi komplèks: bisa dadi sereal, woh utawa wiji gandum lan liya-liyane.
Kanggo nedha awan lan nedha bengi, sampeyan kudu nyiyapake panganan protein, nalika sampeyan ora bisa gabungke karo pati - pasta, sereal utawa kentang, aja lali uga babagan panganan kaya serat. Iki, sayuran non-pati ora apik.
Jajanan pecel kalebu jajanan tambahan antarane sarapan lan nedha awan, uga antarane nedha awan lan nedha bengi. Nanging cemilan cahya karo keripik utawa sandwic lan, utamané, bar coklat ora bisa rampung, amarga ing kasus iki sistem daya fraksional ora bisa dipahami. Paling apik mangan muesli, yogurts, roti sereal, sayuran seger utawa woh-wohan alami, lan sampeyan uga bisa ngombe jus lan kompote sing digawe saka woh-wohan garing karo madu.
Uga awak butuh lemak alami. Padha kebak wiji kembang, kacang, alpukat lan lenga sing ora dimurniya saka flax, olives, kembang srengenge, lan liya-liyane. Sampeyan kudu uga ora ngilangi mentega saka jatah, nanging 30 gram saben dina bakal cukup, lan kudu mung mentega, ora nyebar utawa margarine.
Uga perlu dielingi yen kita butuh banyu sing resik, kira-kira 2 liter saben dina, amarga sel kita 75-95% banyu. Yen sampeyan ngombe gelas banyu 20-30 menit sadurunge mangan, ora mung bantuan kanggo njaga keseimbangan banyu sing perlu ing awak, nanging uga bisa nambahake pencernaan, lan kanthi mangkono, bobot awak.
Elinga yen yen sampeyan mangan mung sawetara dina, banjur awak mulai ngeculake ora gemuk, nanging otot. Ing kasus iki, sawisé mangan sing akeh banget, tingkat insulin mundhak lan kalori sing dikonsumsi kanthi gemeter dadi gemuk, utamané nalika mangan panganan sing berbahaya lan ora ana guna.
Pro lan kontra sistem daya pecahan kanggo mundhut bobot
Saliyane efek positif saka nutrisi pecahan, ana uga cacat. Apa iki kalebu? Prosès mundhut bobot ing sistem iki: ora perlu keluwen, sampeyan bisa mangan asring, supaya ora ana rasa wedi yen sampeyan bisa ngetokake bobot kanthi diet; Jumlah panganan sing bakal dikonsumsi bakal mudhun banget, amarga nafsu bakal kurang, lan sampeyan bakal ngembangake kebiasaan mangan sing sethithik, nanging asring. Metabolisme bakal luwih cepet, tegese bobot awak. Liyane ditambah iku bobot ing kasus iki ngurangi alon, nanging ora bali.
Turu uga dinormalisasi - wong sing mangan karo sistem pecahan, turu luwih becik lan turu, mula luwih gampang awake, amarga awak ora perlu ngentekake energi kanggo nyelehake makanan sing berlebihan.
Diet pecahan kanggo bobot mundhut duwe minus, nanging mung siji lan ora ana hubungane karo sistem kasebut, nanging kanthi cara urip. Wong sing kerjo ing wektu iku angel banget ngetutake sistem kasebut. Mengkono uga mangan sapisan, ora kanggo sebutno sawetara dhaharan, nanging iki wis ora ditrapake kanggo sistem pangan, nanging kanggo sistem kerja lan gaya urip ing umum.
Nanging, sanajan sampeyan bisa ngatasi dhaptar produk sing bisa digunakake ing wektu sing beda-beda, nggawe rencana kanggo mangan, lan ing akhir minggu nggawe apa sing ora kasedhiya sajrone jam kerja. Kanggo miwiti diet pecahan paling cocok kanggo waktu liburan. Banjur apa-apa ora kuwatir, awak bakal duwe wektu cukup kanggo bisa digunakake kanggo regime anyar, lan bakal luwih gampang kanggo ngetik irama digunakake karo panganan kaya.