Nindakake eksperimen kaya: nulis ing saben kolom tembung sing nuduhake emosi positif (kabungahan, eseman, kesehatan ...), lan ing liyane - negatif (sedih, nepsu, nesu, pedhut ...). Lan saiki katon luwih akeh kolom kapindho. Paling kamungkinan - loro utawa telu. Para ilmuwan wis ngitung yen 80% saka apa sing dianggep wong rata-rata negatif. Saben dina, paling kita nggulung ing kepala luwih saka 45 000 pikirane negatif. Ing kasus iki, paling asring kita ora sok dong mirsani yen kita mikir bab sing ala. Pikirane dadi otomatis.
Surviving cemas?
Ing guwa-guwa jarak pira-pira, wong kudu mbayar manungsa waé luwih dhisik kanggo acara-acara negatif tinimbang positif. Wong-wong sing lagi reinsured, sing ngubengi gajah saka mlehill. Wong-wong sing ngendhaleni lan nyelehake marang urip mung ora duwe wektu kanggo menehi anak - amarga padha dipangan dening kéwan. Supaya kita kabeh keturunan wong hipertensi.
Dina iki ora ana macan kanthi pedhang lan gunung geni kita ora kaancam bakal ngancurake letusan vulkanik. Nanging kita terus menehi perhatian luwih kanggo emosi negatif tinimbang positif. Mbayangno: sampeyan teka kanggo gawe anyar. Sebagéyan kolega mènèhi pujian marang kowé. Lan mung siji wong duraka ngandika kaya mangkene: "Apa sampeyan ora duwe tipchik?" Apa sing bakal sampeyan mikir babagan puluhan review apik utawa bab siji ala? Mesthine, wong-wong duraka bakal ngilangi kabeh roh sing dhuwur. Psikolog nelpon iki "bias negatif": kabeh ala ala kanggo kita, lan apik ngalih.
Pangalaman négatif saben dina nyebabake wong bisa ngalami hormon "perang utawa penerbangan." Nanging ora kaya leluhur kita sing primitif, kita ora bisa nglawan utawa mlayu. Akibaté, produk kaku kimia ngumpul ing awak, nyebabake lemes lan penyakit sing ora bisa digatekake.
Sugeng dadi utawa bakal lair?
Psikolog Amerika nindakake sinau menarik: dheweke sinau ing negara wong sing menang dhuwit akeh ing lotre. Ya, ing wiwitan, kabungahan gedhe kasebut ora ana wates. Nanging setahun kepungkur, dheweke ora ana sing luwih apik tinimbang menang. Iku apik tenan, nanging bab sing padha kelakon kanggo wong sing lumpuh. Kira-kira setahun kepungkur, akeh sing diatur kanthi kondisi lan felt sacara psikologis ora luwih awon tinimbang sadurunge penyakit. Mangkene, saben kita duwe tingkat rasa seneng, apa wae sing kedadeyan ing urip kita. Para ilmuwan sing nyedhiyakake masalah iki wis nemokake yen 50% kemampuan kanggo ngrasakake rasa seneng gumantung ing keturunan. 10% amergo kahanan (tingkat kesejahteraan, gesang pribadi, kesadaran diri). Lan 40% isih gumantung ing pikirane, perasaan lan tumindak saben dina. Sing, ing prinsip, samubarang kita bisa dadi meh kaping pindho minangka seneng, mung kanthi cara ganti pikiran. Lan langkah pisanan ing dalan iki njupuk nyisihake emosi negatif.
Kebiasaan ngeluh babagan urip
Para ilmuwan wis ngitung yen rata-rata wong ngeluh nganti 70 kali dina! We are unhappy with work, weather, children and parents, government and country where we live. Lan tansah nggolek wong kanggo laporan babagan pikirane suram. Kabeh iki gumantung ing sistem saraf lan ora mimpin ing ngendi wae. Yen energi lan tujuan tentrem! Ora, mesthi, sampeyan bisa enggo bareng karo perasaan sampeyan - sanajan malah negatif - lan kanthi mangkono nyebabake ketegangan. Nanging sampeyan bakal setuju, cukup asring, nalika sampeyan ngobrol lan ngomong endlessly babagan carane sampeyan kesengsem, carane kabeh sing ala watara, sampeyan mung angin dhewe. Kahanan sing sepele tumiba ing ukuran tragedi donya. Akibaté, ora mung sampeyan merasakan nandhang sungkowo, nanging sampeyan uga narik kawigaten acara negatif anyar. Apa sampeyan ngeluh bab kekurangan dhuwit, kasepen, serangan bos? Iki apa sing bakal nambah ing uripmu. Nanging, kabeh, malah gawenan malah bisa diganti ing 21 dina.
Carane ngatasi masalah ?
- Saben sampeyan nyedhak awakmu dhewe nangis kanggo wong lanang ing pinggul, nyelehake 1 ruble menyang kotak koin. Dhuwit dikumpulake kanggo 21 dina, menehi amal.
- Cara iki disaranake dening Pastor Amerika Will Bowen. Panjenenganipun maringi saben parishioners gelang wungu lan takon saben wektu, yen pengin, kanggo sambat babagan urip kanggo njupuk lan sijine ing sisih liyane. Mangkono, wong bisa mangerteni carane asring dheweke ngeluh, lan ngendheg impulses.
- Fokus ing pemecahan masalah. Pikir: pinten ing tingkat sepuluh poin sampeyan mboten remen kaliyan kahanan? Apa pratandha samar kahanan sing wis owah? Njlèntrèhaké langkah paling cilik pisanan sing bisa digunakake kanggo ngganti situasi. Lan miwiti tumindak.
Tentrem rahayu anaa ing kowe
Grup pikiran sing kapindho, sing kanthi otomatis ndadekake kita ora nyenengake, yaiku nggoleki wong sing luput. Ing taun 1999, peneliti saka loro universitas Amerika nemokake yen wong sing nyalahke wong liya kanggo kacilakan sing kedadeyan kasebut 8-10 sasi kepungkur, pulih luwih alon tinimbang sing ngarahake kabeh pasukan kanggo pemulihan. Sayange, akeh banget ing gesang kita nyurung kita kanggo nggoleki wong sing luput. Malah psikolog sing nemtokake kesalahane wong tuwa, guru, pasangan bojo, sing wis ngakibatake nasibe kita. Nanging, iki ora nggawe urip luwih apik. Mung nalika wong njupuk tanggung jawab marang nasibe lan solves masalah piyambak, taun paling apik teka.
Carane nggawe urip luwih apik?
- Sembarang kahanan sing wis ana ing urip, anggep minangka owah-owahan sing luwih apik. Elinga paribasan: "Apa Gusti Allah nindakaké apa sing luwih becik", "Ora bakal ana kabungahan, nanging katentremané mbantu." Posisi sing ana ing ngendi wae, gunakake dhewe: "Mbok menawa saiki aku ora weruh plus. Nanging dheweke mesthi. Lan aku bakal nemokake babagan iki. "
- Yen wong wis nyinggung awak, njagong ing panggonan sing sepi, nutup mata, mbayangno kabeh sing kedadeyan, kaya ing layar televisi. Mikirake apa wae acara sing bisa sampeyan tanggung jawab. Mungkin sampeyan dhewe sengaja diprovokasi kahanan iki? Utawa intuisi nyatakake yen sampeyan kudu ora nindakake iki, nanging sampeyan ora ngrungokake iku? Utawa, mungkin iki tembung lan tumindak sing mbebayani? Coba pawulangan apa sing bisa sampeyan sinau saka apa sing kedadeyan kanggo ngatasi masalah lan tetep tenang. Takon dhewe: yen hadiah hadiah, banjur apa?
Nggawe tentrem karo awak dhewe
Elinga carane kaping pirang-pirang sampeyan nyerang dhewe kanthi tembung pungkasan. Apa wae tuduhan apa ora? Nanging saya ngalami rasa syukur kaya nggoleki wong sing kaluputan. Maneh lan maneh bali menyang adegan sing nyebabake sampeyan rasa sayang utawa isin, sampeyan nglampahi kathah energi kanggo apa-apa.
Ana akeh cara kanggo nyetujoni karo sampeyan. Iki ngendi bakal migunani kanggo nyaritakake marang wong sing ngresiki awak, babagan pagawean sing nyiksa sampeyan. Iki minangka basis kanggo efek saka pengakuan - narasi mbantu ngluwari rasa sakit. Nanging ora trep bab crita sampeyan luwih saka kaping telu, mula kesalahane bakal dadi rasa kasihan. Kanggo nampa awake dhewe yaiku ndhelik lan urip.
Carane nggawe kesalahane?
Ing kahanan sing sampeyan nyalahake dhewe, meditasi pangapunten, sing diwenehake dening psikolog Alexander Sviyash, mbiyantu banget: "Aku ngapura marang awak kanthi rasa tresna lan syukur lan nrima aku minangka Gusti Allah nitahake. Aku pengin nyuwun pangapunten kanggo akèh pikiran lan emosi sing ana hubungané karo aku lan uripku. " Tembung kasebut kudu diulang nganti rasa kehangatan lan perdamaian katon ing jiwa. Mung kanthi cara iki sampeyan bakal bisa ngatasi masalah - supaya tetep tenang lan tresna marang kabeh sing ngubengi sampeyan.