Sophrology ora muncul suwe: ing taun 60-an abad XX. Pendhiri, psikiater, MD. Alfonso Caicedo, nemtokake nggawe teknik istirahat sing bakal nyambung prestasi pemikiran Barat lan kawicaksanan Timur. Sawise meh rong taun perjalanan menyang India, Jepang lan Tibet, ing ngendi dheweke diwenehi akses menyang cathetan kuno para bhiksu Tibet, Caicedo ngaripta prinsip dhasar ilmu - srorologi anyar (kesadaran Yunani, logos - ajaran, ilmu). Ing kasunyatan, srorologi minangka ilmu sing nyinaoni kesadaran harmonis. Ing pangertèn narrower, iki latihan sing nada wong menyang positif, kanggo sikap sing bener marang awake dhewe. Teknik kasebut mbantu ora mung kanggo nandhingake stres, nanging uga ngganti sikap marang awak dhewe lan urip ing umum: secara bertahap sampeyan sinau kanggo manggon ing kene lan saiki, nikmati saben wayahe.
Swara janjeni. Kepiye cara iki? Liwat awak kita - ing sophrologi iku alat utama kanggo ngatur negara internal. Nggawe metodologi dhewe lan basis teoretis ilmiah sing komplek, sophrology uga nggabungake unsur yoga, senam pernapasan, Zen, taichi, latihan autogenik ... Ing wektu sing padha, beda utama antarane teknik sophrologi yaiku prasaja lan aksesibilitas. Sampeyan bisa digunakake ing ngendi wae: ing kantor, ing mobil sajroning senggol, ing omah.
Kelas saka sophrologi
• ningkatake napas, sirkulasi getih;
• normalake karya jantung;
• nambah kekebalan;
Ngangkat nada umum awak;
• nambah memori, konsentrasi perhatian;
• ngembangake pikiran kreatif;
• nambah rega awak;
• Mulihake imbangan emosional;
• bantuan ngatasi kekuwatan, kegirangan;
• nyuda stres.
Liwat awak menyang lintang-lintang
Emosi kita, pikirane ora duwe isin tansah ditulis ing basa awak, kaya tension. Dadi, bebendune bisa diwujudake liwat tension ing pipi, gulu. Kabungahan iki dirasakake ing abdomen, dodo ... Ketegangan emosi ora bisa nyebabake reaksi ing awak, kang, mung ndadékaké mung kanggo nambah emosi ... Nanging wong bisa ngilangi lingkaran ganas iki. Teknik sophrologi adhedhasar kasunyatan sing wis suwe banget: istirahat otot nyebabake karusakan mental. Mulane, sofrologists nyedhiyakake penting kanggo latihan istirahat - padha bantuan ora mung kanggo aran luwih apik fisik, nanging uga kanggo ngatasi akeh masalah emosional. Teknik canggih digunakake ing manéka bidang lan bidang aktivitas manungsa:
- Ing olahraga profesional, kanggo nyetel kemenangan, ningkatake kinerja fisik, ngatasi rasa wedi, nyeri.
- Ing bisnis, dheweke mbusak masalah lemes, ningkatake efisiensi, motivasi kerja, nambah suasana ing tim.
- Ing kedokteran, padha kasil digunakake ing diagnosis panyakit psikosomatik, minangka tambahan kanggo perawatan utama (pasca operasi, kayata, pemulihan saka operasi plastik, lan liya-liyane).
- Ing prekara kanggo ngeling-eling mbantu ngatasi rasa wedi marang ibu-ibu nuju, ngurangi rasa nyeri. Punika mbuktekaken: "Sofro-bayi" lair langkung kalem, lair dipunwontenaken tanpa komplikasi.
- Ing penyuluhan individu, padha efektif mangan gangguan, insomnia, lan liya-liyane.
Sawetara perusahaan asuransi Swiss mbayar sophistries marang klien, lan ing Prancis, sophrologi minangka bagéan saka program sosial kanggo wanita ngandhut. Mbayangno yen kita kabeh "vas" beda ukuran lan wujud, dibukak saka ndhuwur lan diisi isi sing beda-beda. Yen vas cilik, tumpukan iki cepet, suwene pungkasan lan ... sampeyan wis "panganan"! Supaya vas ora ngluwihi, ana rong cara. Sing pisanan lan ditampilake ing akeh sekolah psikologis - "ngeculake" sawetara emosi negatif saka "vas" sing padhet. Nanging saben wektu sampeyan melu, sampeyan kudu miwiti. Cara liya wis disaranake kanggo nambah kemungkinan "vas", ngembangake kemampuan alami, wiwit ngrungokake, ngrasa awak lan bisa nylametake negara saya dhewe. Relaxation minangka salah sawijining konsep dhasar ing sophrologi. Ing kasus iki, sampeyan ora perlu njupuk postur komplèks, sampeyan sinau kanggo ngendhokke lungguh (karo mata tertutup) lan malah ngadeg, tetep keseimbangane antarane tension lan istirahat. Salah siji saka akeh bonus - banget rauh sampeyan bakal bisa nyedhiyakake negara istirahat penake lan lengkap harmoni karo donya lan dhewe, ngendi wae sampeyan. Sampeyan sinau kanggo mbusak ketegangan fisik lan mental.
Pitakonan apa
Ambegan, istirahat otot lan visualisasi positif yaiku 3 sarana sophrologi lan 3 sekresi urip tanpa ketegangan.
Ambegan
Iku mbantu ngendhokke lan luwih gampang ngatasi stres. Ambegan minangka fungsi utama mung sing bisa dikendhalekake, nanging, sayang, ora njupuk kesempatan iki. Minangka sophologist Kristin Klein nyathet ing kitab "Mosaic of Happiness": "Kita ambegan biasane supaya bisa urip. Nanging ora supaya bisa urip kanthi becik! ". Ing paling wong diwasa, napas sing entheng: kita ambegan, ora kanthi tumindak kanthi diafragma lan nyedhakake dhéwé saka dosis oksigen sing adil. Endi kita wister minangka bocah nalika kita ambegan "padharan": inhaling karo inspirasi, drawing ing karo exhalation. Iki ndadekake ngurangi ventilasi paru-paru, mbusak clamps otot lan, minangka akibat, stres emosi (penahanan, wedi).
Ngaso istirahat otot
Ing awak kita, ana 2 jinis utama saka otot: Gamelan (mbentuk tembok saluran pernafasan, usus, lan liya-liyane.), Lan geger (otot awak lan ekstrem, sing bisa dipotong kanthi arbitrari). Ing sophrologi, fokus kasebut ing pungkasan: padha tanggung jawab kanggo nada awak. Emosi, stres nyebabake nada saka otot. Kanthi kerepungan kahanan sing ora ngemot, otot-otot wong sing ora nduweni teknik istirahat nglangi banget, mbentuk sawijining jenis pigura otot. Tegangan iki nyebabake energi sing akeh banget. Kita temokake luwih gampang banget nalika ngadhepi stres sabanjure lan ing pungkasan ... ketegangan dadi kronis. Padha sinau kanggo ngenali awak, lan mulane, kanggo sok dong mirsani lan mbusak ketegangan sing luwih gedhe.
Visualisasi positif
Salah sijine sofrotehnik sing paling misuwur, ngewangi "reprogram" sikape kanggo situasi tartamtu (ing jaman kepungkur, saiki, masa depan). Penerimaan visualisasi positif asring digunakake ing latihan atlet profesional: sadurunge lomba kasebut diajarke kanggo secara harfiah manggon ing imajinasi saben tahapan kompetisi, apa lan cara sing bakal dilakoni, perasaan sing bakal diduweni. Mangkono, atlet nyiapake pikiran lan awak kanggo prestasi sing bakal teka. Sophrology mbantu ngembangake sikap positif kanggo urip ing umum. Sikap positif minangka skill, lan minangka skill apa wae, iku nglatih. Coba, umpamane, sadurunge arep turu kanggo ngrekam paling ora 3 acara sing nyenengake sing wis kelakon kanggo dina iki. Njupuk aturan supaya ora turu nganti sampeyan nggawe rekaman "diary of happiness", lan sampeyan bakal banget weruh yen urip sampeyan adoh saka minangka surem kaya sadurunge. Sampeyan bakal sinau kanggo ndeleng apik ing biasa. Sembarang tindakan sadar positif nyedhiyakake positif mental, emosi lan fisik. Biyasané ngrayakake sing positif saben dina, banjur luwih kerep ing dina mbiyantu seneng urip. Secara bertahap ukuran positif ngembangake lan njupuk bagian paling akeh ing urip saben dina, dadi cara urip.
Lan kenapa?
Makna latihan ing sophrologi yaiku kanggo ndudhukake perhatianmu ing sensasi ing awak. Iki nyimpen rasionalisasi sing ora perlu, wong dadi luwih saka "sirah". Kesadaran ngembang, pamikiran diri lan pemahaman ing donya sakwetara owah-owahan: sampeyan bakal diwenehi perhatian kanggo apa sing sampeyan ora ngelingi sadurunge.
Ing ngisor iki
Kabeh kita wis ngalami stres saben dina kanggo 3-4 jam. Ing awak kita ana "thermostat emosi" sing ngatur emosi lan ketegangan sing disebabake, nanging nganti wates tartamtu. Iki "termostat" yaiku hypothalamus. Iki gegandhèngan karo kelenjar pituitri lan ngubungaké sistem saraf lan endokrin. Nanging yen voltase banget dhuwur, kemampuan adaptif awak kurang, istilah "panas" luwih panas, kanthi risiko gagal. Sofrochniky ditujukan kanggo mbusak ketegangan sing ora perlu lan mbantu awak ngatasi kahanan kasebut.
Program anti-stress
Jaminan kanggo efektivitas latihan sophrology - ing aplikasi sing bener lan biasa. Luwih saka profesional, ora ana sing bisa mulang sampeyan. Nanging, sawetara unsur sing paling gampang saka tèknik iki bisa migunani ing saben dinten. Aturan umum: sawise saben latihan ngaso kanthi cepet lan ngrungokake apa sing sampeyan rasakake.
Latihan perut abdominal
Lenggah, sijine siji tangan ing weteng, sijine ing ngisor awakmu. Ing onhalation, inflate kasebut (priksa manawa susu ora munggah ing wektu sing padha), narik ing exhalation (sampeyan bisa kanthi cepet pencet area penet karo tangan sampeyan, kaya yen ndamu bola). Mudhunake irung, ngeculake liwat tutuk. Ngasilake owah-owahan oksigen, negara emosi, sampeyan kebak energi.
Visualisasi positif
Minggir ing kursi utawa ing dhingklik, nutup mata. Priksa manawa ora ana sing ngganggu sampeyan malah nganti sawetara menit. Mbayangno sesuatu sing banget nyenengake kanggo awak dhewe, umpamane, sampeyan nginep ing pante, alon-alon gawe bakar srengenge, angin sepi narik kulit ... Rasa saben rinci. Gabung karo negara sing nyenengake iki. Gambar iki bisa diprodhuksi kanthi mental ing kahanan sing ora bisa ditemtokake.
Pergeseran negatif
Lenggah ing kursi, nutup mata. Njupuk ambegan, tahan ambegan, banjur exhale (baleni kaping 3). Nyabrang pinggiran dhingklik. Mentally "lumaku" liwat awak, sing lagi stress. Nemokake, nglangi, lan banjur sawetara exhalations gampang, imagining sing secara harfiah "evaporate" saka awak (liwat ngaso, mbaleni kaping 3). Maneh, pindhah menyang mburi kursi. Pilih sawetara tembung positif: katresnan, kabungahan, lan liya-liyane. Ing inspirasi ngucapake tembung kasebut, kaya ambegan, lan ing pamindhahan nyebarake awak. Terus kanggo 3 menit. Rampung latihan kanthi jeda 5 menit. Efektif ngilangi kuatir mental, mbantu ngatasi rasa nyuda.
Mbusak lemes, ngleksanani "Penggemar"
Ngadeg utawa lungguh, nutup mata, nindakake 3 ambegan jero lan exhale. Ngaso sak akeh-akehe. Pegang tangan sampeyan ing sirah lan pura-pura penggemar saka kabeh pihak, kanthi harfiah, "nyopir adoh" pikirane ngganggu. Ngaso (30 detik), ngrungokake sensasi sing wis ana ing awak. Baleni dhisik. Sampurna mbantu mbusak keletihan rutin sajrone dina kerja, "mbongkar" sirah.
Tanggung jawab morning of vivacity
Ndelok tanpa alas ing lantai, rada nggulung dhengkul, nutup mata. Njupuk ambegan jero, banjur ngedhunake awak, ngendhokke awak kabeh. Njupuk perhatian ing endhas lan, tanpa mbukak mata, alon mudhun ing dodo. Terus bali, mlengkung mburi vertebra ing pucuk vertebrae. Kabèh kudu dilakoni kanthi gampang: dhengkul mbengkongaken, rahang dibukak, napas bebas. Banjur miwiti straightening minangka alon: vertebra mburi vertebra. Sing pungkasan ngangkat kepala. Ngaso. Baleni kaping 2. Mumpangatake tangan lan nyoba kanggo ngrasakake kabeh awak lan ngarsane ing wektu iki. Sampeyan mbantu awak awake. Sofrologi ora nggawe diagnosa lan ora ngganti pitulungan medical lan psikologis sing qualified. Nanging bisa dadi alat sing efektif kanggo perawatan.