Minangka ternyata, lack of sleep excites ora mung syaraf , nanging uga ... nafsu makan - kaya mekanisme neurobiologis sing dibangun dening alam sing wicaksana ing awak kita. Ing kabeh, hormon kudu disalahake. Wektu iki kita ngomong babagan sepasang ghrelin lan leptin sing ora bisa dipisahake. Pisanan dibentuk ing weteng lan duweni tanggung jawab kanggo rasa rasa lapar, lan sing kapindho ngasilake sel-sel lemak, sebabe sing tanggung jawab kanggo rasa kenyel. Lan saiki mbayangno gambar kaya mengkono: kowe dhewe seneng banget kanggo saperangan wengi tanpa nolak, ngrayakake, misale, Taun Anyar. Kaya biasane, ing meja - kabeh sing paling enak, ing kulkas - uga.
Jancok - aja nyangkal apa-apa dhewe! Sampeyan ora nolak, nyengaake awakmu kanthi pikiran yen bengi tanpa turu iku cara sing apik kanggo ngobong kalori sing luar biasa. Nanging awak kita ora bodho nyerahake "karya jujur" sing akumate kanggo urip sehat. Wis ngginakaken - bakal dadi ganti rugi. Sawise rong bengi ora bisa turu, tingkat leptin (rasa satiety) ngurangi meh 5 kali, lan tingkat ghrelin (rasa keluwen) mundhak seprapat. Mulane ing keluwen ora bisa ngilangi! Lan dadi apik, nalika sampeyan bisa ngedol, mung karo kabeh barang sing ora ana guna kaya daging babi lan kue. Apa uga bisa dingerteni: produk kalori dhuwur lan energik ing pangerten kita bisa saturate awak luwih cepet lan luwih andal.
Lan apa sing mburi iki? Cetha sing - overeating lan tambahan ora nyenengake ing wangun pipi lemu, dindut kaloro, kisut ing weteng, "kuping" ing titik kaping lima ingkang dipun tresnani. Sampeyan kudu iki? Ora? Banjur maca lan apal kanggo memori ...
... kode ngantuk
Kaya saben kodhe ngormati, ngantuk minangka atos, nanging adil lan dumadi saka sawetara dhasar. Ayo maca kabeh daftar!
Elinga yen perlu kanggo turu yaiku sesambungan pribadi. Sawetara wong kudu ora luwih saka patang jam kanggo turu, lan liyane bisa turu sepuluh jam kanthi cepet, tangi lan ucapake: "Aku pengin luwih akeh!".
Bubar, para ilmuwan wis nemtokake manawa turu cekak, nanging turu diwenehi dening gene tartamtu. Dheweke mbaptis wong genome Margaret Thatcher, sing misuwur ing saindenging donya ora mung kanggo bakat politik, nanging uga kemampuan unik kanggo turu ora luwih saka telung jam sedina (tanpa konsekwensi kanggo tokoh).
Apa sampeyan pengin turu ing wayah wengi? Menyang bedhas yen sampeyan pengin. Inggih, yen bisa rampung ing wektu sing padha, sampeyan bakal manggon ing harmoni karo jam biologi. Tanda-tanda yen sampeyan turu kanthi apik yaiku awakening entheng (tanpa jam weker!) Lan rasa seneng-seneng.
Ngerti "pasuryan" saka mungsuh-mungsuh khas turu lan perang. Paling agresif yaiku swara, owah-owahan suhu (panas lan kadhemen), stres, overexcitation gemeter, overeating, minuman energik (kopi, mate, teh ijo), alkohol lan rokok, kerja keras kronis, kerja ing pencahayaan gaweyan sing cerah. Kaya sing dingerteni, tingkat konsentrasi hormon melatonin sing tanggung jawab kanggo pemugaran gumantung marang tingkat panerangan. Ora cukup kanggo organisme lan nyegah panandha. Ing pepeteng dheweke mundhak lan nate kepengin banget kanggo turu. Mulane, ing ngendi wong kudu kerja ing wayah wengi, gunakake pencahangan buatan sing cerah. Yen sampeyan dipeksa kanggo turu kanthi alesan nalika lampu urip, gunakake muffled.
Kanggo turu , sampeyan kudu ngatur jajanan kanthi gaya greasing. Ing ngisor iki tembung misterius dumunung nourishment fraktur apik lawas. Prinsip utama diet greasing paling sethithik 5-6 kali dina. Tambahake telung dhaharan tradisional kanggo sawetara panganan cemilan, umpamane, sarapan kaping pindho lan cemilan ing tengah-tengah, lan sampeyan bisa mbayar cemilan sing ora luwih saka 2 jam sadurunge bedtime. Jajanan sing luwih kerep (bagian cilik!), Kalori kurang sampeyan perlu kanggo jenuh, sing artine proses pemisahan karo kilogram keluwih bakal luwih gampang. Lan ngombe banyu akeh. Nah, sampeyan dhewe ngerti babagan iki!
Kue coklat, kue manis, kue, kripik, kacang, wiji, gorengan krupuk lempung graham pancen ora cocok! Miwiti "pelumas" karo prodhuk asam-asam, sayuran lan woh-wohan!
Turu - pentinge awak, luwih penting tinimbang panganan. Wong bisa tanpa pangan nganti rong sasi, nanging tanpa turu - ora luwih saka 2 minggu. Studies wis nuduhaké yen turu sawise nedha bengi iku perlu kanggo awak. Siesta iki nambahi kapasitas kerja, nyuda lemes lan ... mbantu nglangi ing wayah wengi kanthi luwih cepet.
Fitness punika, mesthi, gedhe! Nanging, manawa latihan sampeyan ora luwih saka 2 jam sadurunge bedtime. Yen ora, nimbang sampeyan lambs nganti esuk!
Miturut cara, para ilmuwan wis nyatakake yen akun anak duwur, gajah lan makhluk urip liyane ora nyumbang kanggo nyenyak kanthi cepet. Nanging sing mlaku ing udara seger lan maca ing ngimpi bisa ngaso.