Ngatur jam 12 "unloading". Aja keluwen ing wayah awan - sampeyan ora duwe cukup energi kanggo kerja lan saben dinten. Istirahat kudu diwenehi wektu kanggo wayah wengi: pisanan 8 jam sampeyan kudu turu, papat liyane - tetep siyaga. Nalika sampeyan tangi, aja lali ngombe banyu sing resik - yen sampeyan bisa nyebabake dehidrasi. Nedha bengi sawise "ngaso" ora mesthi akeh banget lan akeh - mangan omelet protein, sayuran ijo utawa sepotong iwak panggang.
Njaluk turu cukup. Turu sing nyedhiyakake bobote kudu lengkap: menyang amben, ngombe teh herbal, ngencengi tirai lan nyoba turu tanpa buku, TV utawa laptop. Wektu uga penting: kanggo turu ora luwih saka jam 11 sore - tingkat melatonin sing luwih dhuwur normalake proses metabolik awak.
Cepet lan panganan cair. Sayuran smoothies, pasta curd, sup puree, potongan-potongan iwak lan daging fillet sing dicampur sacoro apik bakal diserep luwih apik ing saluran pencernaan. Supaya sampeyan bisa entuk cukup sanajan karo bagian cilik saka panganan.
Aja lali babagan kegiatan fisik. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo latihan ing gedung olahraga, golek jam setengah kanggo sinau. Latihan regangan, tilting, lan tarian, mlaku bakal mbantu cepet ngilangi kilogram lan ngencerake angka kasebut. Apa sampeyan pengin entuk pengaruh liyane? Ngombe secangkir kopi sing diwenehi kopi sing diwasa sajrone jam sadurunge. Manungsa waé: yen sampeyan nandhang saka migren, penyakit kardiovaskular, hipertensi - kafein bisa ningkatake kesejahteraanmu.