Supaya sistem kekebalan awak bisa dianggo kanthi lengkap lan èfèktif, butuh mineral sing akeh, trace elements lan vitamins, sing bisa ditemokake ing macem-macem produk. Kaping pisanan, sampeyan kudu menehi perhatian banget marang antioksidan, kayata vitamin A, C, lan E. Pentinge vitamins iki yaiku kemampuan kanggo netralake sawetara radikal bebas ing awak, saéngga bisa nyebabake sistem imun. Potongan sing kaya mangkene saka kelompok kasebut bisa diarani wortel, minyak nabati, buah-buahan ati lan jeruk.
Antioksidan banget yaiku flavonoid - zat khusus, sing utamane ana ing panganan tetanduran. Bahan kasebut bisa netralake radikal bebas, lan uga minangka prophelaxis banget kanggo penyakit onkologis. Sumber flavonoid sing apik yaiku tomat, walnuts, lan macem-macem legumes.
Bahan kimia minangka komponen penting kanggo nutrisi sehat kanggo nambah efektifitas sistem kekebalan awak. Padha sugih ing macem-macem woh-wohan ijo lan sayuran, ing antarane yaiku godhong salad, asparagus lan brokoli kubis. Uga, kudu tansah eling babagan microelements: selenium lan seng sing dibutuhake kanggo nambah kekebalan. Amarga jumlah zat sing cukup ing awak bakal mbantu nyegah tatu kanthi luwih cepet lan mulihake kekuwatan, lan uga ana selenium lan seng ing awak minangka kondisi penting kanggo proses lan sintesis zat-zat sing perlu kanggo fungsi sistem kekebalan sing bisa dipercaya.
Seng akeh seng ditemokake ing maneka warna seafood, kacang, endhog, daging, keju lan produk sereal. Selenium mandheg nemen, lan uga menehi kesempatan kanggo njaga semangat lan kekebalan efektif sing sehat. Akeh microelement iki kasedhiya ing ati, ginjel, panganan laut, roti gandum lan macem-macem cereal.
Yen sampeyan ora bisa nyerahake mono-diet, sampeyan bisa kanthi cepet nambah efektifitas sistem kekebalan kanthi "njagong" ing diet Jepang, sing nggunakake panganan laut sing beda-beda - udang, cumi, hake, cod, perch. Yen dana ora ngidini panggunaan produk larang iki, bisa diganti karo ora larang, nanging ora kurang efektif, kanggo tujuan iki pollock, salmon pink, haddock lan iwak beku sampurna.
Efek sing apik kanggo ngiyatake kekebalan bisa dimanfaatake nalika ora nggunakake salted asin, ora asin banget iwak abang, uga salmon, herring, lan trout seger-beku. Dianjurake kanggo mangan mackerel beku saka wektu kanggo wektu, amarga ngandhut akeh asam lemak tak jenuh, sing bakal ningkatake kekebalan. Sampeyan mesthine kudu eling yen sajrone nggoreng lan ngombe zat kasebut bakal rusak.
Saiki sampeyan wis sinau babagan carane nambah kekebalan, sampeyan bisa kanthi aman ketemu musim selesma.