Bali menyang norma sawise nglairake iku item pisanan ing dhaptar pesenan saka sembarang ibu enom. Persentasi wanita sing cilik ora bisa kanthi cepet ndandani wangun sing paling apik kanthi lengkap. Sejatine, bisa ditindakake dening saben wong kanthi pendekatan sing bener kanggo bisnis. Lan bab pisanan sing dipikir dhisik yaiku ngiyatake otot-otot weteng sajrone meteng. Sawise kabeh, iki minangka kawitan pisanan kanggo njupuk tokoh sing becik sakcepete sawise lair.
Kepercayaan kaku sing wadon ora bisa pindhah lan nglakoni olahraga aktif sajrone meteng wis suwe dadi bab sing kepungkur. Yen ora ana kontraindikasi khusus lan malformasi bawaan, ibu ora duwe alasan kanggo ora aktif sajrone kabeh kehamilan. Olahraga sing modhèrn lan sehat kanggo dheweke - kunci kanggo pemulihan sing gampang sawisé pangiriman, lan kanggo bocah, uga ora ana guna. Peradaban sing paling langsung ing dalan lan perkembangan meteng dijupuk dening otot abdominal. Lan, sayang, iki wilayah sing paling wigati banget kanggo wanita.
Gimnastik sajrone meteng bisa ngiyatake otot abdominal, njaga sikep sing apik, ningkatake sirkulasi getih ing awak ibu lan ngurangi resiko swelling ing extremities lan nggayuh vena varikos.
Uga, latihan kasebut ningkatake prilaku wanita, mbantu dheweke njaga nada, kanthi cepet lan gampang nyiapake melahirake lan, utamane, nggampangake bali kanthi cepet kanggo mbentuk ing periode pascamaluwarsa.
Sampeyan perlu ngelingake yen wanita sadurunge wiwitan latihan ditakoni karo dokter, nalika sampeyan bisa miwiti utawa nerusake latihan ing program-program tartamtu. Sampeyan uga kudu ngerti sing ana kahanan tartamtu sajrone kandhutan sing ora kompatibel karo olahraga tartamtu.
Nalika latihan ora migunani?
Sampeyan kudu ora nglakoni apa wae yen ana faktor ing ngisor iki:
- Tekanan getih dhuwur sing disebabake meteng;
- Absolute placental;
- Kontrasepsi uterus (utek tambah);
- Perdarahan terus-terusan sawise 12 minggu;
- Ekspansi berlebihan saka cervix;
- Telat ing wutah janin;
- Multiple pregnancy;
- Presensi keguguran utawa lair prematur ing jaman kepungkur.
Yen ora ana kahanan sing ditrapake kanggo sampeyan, yen dhokter setuju, banjur dianjurake kanggo miwiti kelas kanthi mlaku cilik 30 menit lan luwih saka 4-5 dina seminggu.
Kanggo nyegah ciloko nalika ngandhut, latihan tartamtu perlu - anget sing becik, kinerja latihan peregangan, lan latihan utawa tarian sing kuat. Beban nalika meteng kudu konsisten karo muatan sadurunge. Iki tegese yen wanita durung tau nglakoni pendidikan jasmani, mula banjur hamil ora wektu sing paling apik kanggo "nyerang" maju. Sampeyan kudu miwiti sinau kanthi sethithik, alon lan alon, tanpa overexerting ing proses kelas. Yen sampeyan ana ing kondisi fisik sing becik sadurunge ngandhut, sampeyan mung bisa ngowahi program latihan, mbenerake latihan kanggo tokoh anyar. Umumé, muatan ora bisa kurang sithik - awakmu siap banget.
Kaku tekanan weteng lan meteng
Pitakonan menarik: bakal press abdomen sing kuwat lan kuwat mengaruhi perkembangan abdomen nalika ngandhut? Ana pendapat sing nganggo penet kuat weteng bakal kurang utawa ora bakal katon. Apa benere? Jawaban kanggo pitakonan iki categorically ora. Pompa kelompok otot sing ditemokake ing pers kasebut ora bisa dadi "alangan sing ora bisa ditindakake" kanggo uterus sing saya tambah lan tambah ing abdomen. Tali tissue mundhut, bola-bali ngluwihi ukuran asline. Otot abdomin nyetel lan adaptasi karo proporsi awak saiki. Nganti saiki, èlmu iki ora ngerti kasus nalika pers abdominal sing dikembangake dadi masalah tumrap kandhutan normal.
Aja lali sing akeh atlet aktif dadi ngandhut, metokake lan gampang menehi anak tanpa pengaruh negatif otot abdomen sing kuat. Nanging, wangun fisik sing apik mung mbantu wong-wong mau, sing nduweni karakter sing positif, kaya otot sing dilatih nggawe awak fleksibel lan tahan lama, lan owah-owahan ing tembok weteng ana masalah sing bebas lan gampang. Mulane masalah nggedhekake otot abdomen nalika meteng kanggo wong wadon penting, saengga sanajan meteng, nada otot tekan weteng tetep ing tingkat. Mesthi, njupuk kahanan tartamtu lan karakteristik awak ibu.
Latihan kanggo otot abdominal
Ing patang sasi kapisan, apa latihan ing ngisor iki:
- Ngapusi ing punggung lan lurus sikilmu.
- Mumpangatake sirah lan coba nyentuh dada nganggo dagin.
- Tahan sak suwene 3 detik lan bali menyang posisi awal.
- Baleni kaping 5. Nglakoni olahraga iki kaping pindho saben dina.
Banjur nindakake gerakan sing padha, nanging ngadeg karo bali lan condong menyang tembok. Tansah njaga otot weteng. Baleni latihan kaping lima kaping pindho saben dina.
Ing wektu sawisé patang minggu kapenuhan, latihan kasebut dianjurake:
- Ngadeg ing dhengkul ing pose "kitty", tengkorake kudu paralel ing lantai.
- Urip jero lan coba ngendhokke weteng, banjur mulih lan tarik awak weteng lan munggah.
- Tahan 10 detik, ambegan kanthi normal.
- Gawe sethitik kontraksi langsung ing njero. Kanthi saben ambegan, otot-otot pers dadi kuwat.
- Aja nganti otot rampung anteng.
- Ngaso nalika sampeyan aran sampeyan "pierced" ora ngendi sampeyan kudu. Sajrone ngleksanani, aja nyegat ambegan - iki bisa nyetop akses oksigen menyang janin.
Nggawe latihan kanthi alon lan konsentrasi. Rungokake awak kanthi ati-ati - sanajan sampeyan aran rasa ora nyaman sacara minimal, mungkasi ngleksanani.
Cepet mlaku sing paling cocok kanggo olahraga aerobik sing ngandhut, sing disaranake banget. Kathah latihan yoga, ternyata uga cocok kanggo para ibu nuju sabar. Postur lungguh utawa ngadeg, tekanan moderat lan kontrol lan ambegan jero - kabeh bakal nambah wutah otot abdominal. Yen wanita nglakoni olahraga aktif sadurunge ngandhut, bisa mung ana ing dheweke.