Cara ngaktifake metabolisme

Mesthine, kanthi umur, metabolisme slows mudhun. Nanging sing ngandika yen kita kudu nampa iki? Sinau carane nggedhekake metabolisme ing awak lan ngobong kalori sing kaluwihan.

Sawetara taun kepungkur, iki dianggep menawa metabolisme kalem slamet saka wektu iki minangka alam sing kudu nggunakake kaca tingal utawa katon saka rambut abu-abu. Mesthine yen bisa ngaktifake metabolisme mung kanthi bantuan langkah-langkah drastis, akeh sing tiba ing jeblugan sing padha.
Sampeyan nggerengake bagian kaping pindho, nolak manis lan asin, miwiti latihan saben dinane. Nanging yen ing minggu utawa rong mujizat ora kedadeyan, sampeyan ngedol tangan. Lan bagean maneh dadi luwih gedhe, latihan - cendhak, sampeyan ora weruh apa-apa sing elek nalika sampeyan lagi ngantuk mbesuk ngusir dhewe kanthi irisan keju utawa setengah bar cokelat. Nanging, yen sampeyan pengin tetep ramping lan kebak energi, ngetokake keju cetakan sing disenengi lan pikirake babagan iki: studi anyar wis nuduhake yen kita bisa ngontrol 30% proses metabolik. Ya, 70% sing isih ana, sing tanggung jawab kanggo nyerna pangan utawa nganyari sel-sel, ora ana maneh. Nanging dokter sing melu psikologi kelebihan bobot, yakin: malah 30% prosès metabolisme sing bisa awèh pengaruh, lan sing akeh. Mesthi, kanggo njaluk nyisihaken ekstra kilogram, sampeyan kudu miwiti owah-owahan saka panganan, utawa luwih, ana klompok produk tartamtu ing wektu tartamtu.

PANDANGAN MENGGUNAKAN

Count kalori
Kita kabeh ngerti: kanggo nyisihake bobot keluwihan, iku penting kanggo nyerahake es krim krim lan cookie ing apel seger lan wortel. Lan, mesthi, kita ngerti yen kita kudu ngurangi bagian sing mboko sithik. Nanging, yen ngukur kanthi cara sing sederhana ora nyebabake bobot, sampeyan kudu ngimbangi isi kalori panganan sing dipangan ing dina, lan jumlah kalori sing dibutuhake kanggo njaga bobot. Dipercaya yèn saben 10 taun, tingkat metabolisme ing wanita bakal ngurangi 2-3%, sing tegese yuswa umur, kabutuhan kalori sampeyan bakal dikurangi. Contone, ing umur 25 taun, wong wadon sing nggunakake gaya hidup aktif kanthi aktif wiwit 2000 nganti 2.200 kkal. Ing 35, angka iki wis sithik dadi 2000, lan sawise 50 taun - nganti 1800. Sing paling akeh kalori sampeyan kudu ora luwih apik. Nanging yen sampeyan pengin ngetokake bobot, jumlah kalori sing bakal dikonsumsi bakal dikurangi. Kanthi ngitung kalori sing dibutuhake, sampeyan kudu njupuk umur, bobot, dhuwur, gaya urip sampeyan. Rata-rata, kanggo ndhukung wanita sing umur 40 taun sing nduwe gaya urip sing aktif, kanthi dhuwur 165 cm lan bobote 70 kg, kira-kira 2,000 kkal saben dina dibutuhake. Lan kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngurangi diet nganti kira-kira 500 kkal saben dina. Iki bakal ngreset 500 gram saben minggu. Coba nyuda kalori sing dikonsumsi, tanpa nambah intensitas aktivitas fisik, lan nonton kanggo owah-owahan bobot. Yen sawise seminggu sampeyan pancene ilang 500 g, kabeh wis diwilang kanthi bener. Yen bobote ora ngurangi, nyoba mangan luwih cepet lan mindhah luwih akeh ing wektu sing padha. Nanging, elinga yen ora bisa ngurangi asupan kalori. Nanging absurp iki bisa uga diarani, diet ketat bisa nambah metabolisme nganti 20%. Nalika kalori kurang banget, awak kita pindhah menyang "darurat" rezim, nyoba kanggo urip ing kahanan ora ngepenakke lan nggawe cadangan liyane kanggo masa depan.

Dandani diet
Bubar, wis ditampa manawa diet pecahan bisa mbantu ngilangi bobot keluwih luwih cepet. Nanging, saiki, para ahli nutrisi setuju yen ora ana resep universal kanggo kabeh wanita. Kabeh dokter setuju ing salah siji bab: sarapan apik banget penting kanggo kesehatan sing apik lan ngramut bobot sing sehat. Lan kanggo sisa panganan ing dina, sampeyan kudu nglakoni regimen optimal dhewe. Kanggo wong, panganan pecahan (kaping 6 dina, ing bagian cilik) pancen banget efektif. Nanging ana uga wong-wong sing ora bisa ngira-ngira ukuran bagean lan nganggo pendekatan iki akeh banget. Ing kasus iki, telung dhaharan sajam dina luwih becik. Kanggo wanita liyane, contone, telung dhaharan dina dadi pirang-pirang: istirahat antarane dhaharan sing gedhe banget, lan keluwen dadi santosa sing nyebabake overeating. Yen ing wektu sing wis suwe sampeyan wis ora nyoba ngilangi bobot, coba coba eksperimen kanggo nemokake diet sing optimal. Nglacak kesejahteraan, kalori lan kabutuhan. Lan nalika sampeyan nemokake pendekatan sing optimal, mulihake buku harian gizi. Sijine pasugatan lan ombenan ing kono - manawa sadurunge sampeyan ngirim kabeh menyang tutuk. Iki bakal ngidini kita nyukupi cukup kalori sing diserap lan mbangun rencana nutrisi kanggo mangsa ngarep.

Tansah nglacak tingkat protein
Elinga yen sampeyan kudu mbangun otot. Otot minangka jenis stasiun daya awak manungsa. Kanggo dina kanggo njaga 1 kg saka otot, 12 kalori dibutuhake, dene 1 kg lemak nggunakake mung 4 kkal. A panalitiyan ing 2012 ing Walanda mimpin kanggo asil ing ngisor iki: jumlah cukup protein sing dikonsumsi ing mangsa mbiyantu ngilangi bobote lan tetep asil. Nanging carane akeh protein kudu dianggep cekap? Iki kira-kira 1.2 gram saben kilogram bobot awak. Contone, kanthi bobote 72 kg sampeyan butuh 86 g protein saben dina. Endhog rebus kanggo sarapan (6 g), salad karo tuna kanggo nedha awan (16 g), 100 g keju cemilan sedheng kanggo panganan cemilan tengah (12 g), 150 g saka fillet pitik panggang kanggo nedha bengi (52 g). Yen sarapan sampeyan ngandhut protein, ora mung ngisi daya sampeyan karo energi, nanging bakal ngurangi kabutuhan cemilan ing sadina-dina. Nanging, aja lali yen sampeyan ora perlu overeat anyway: jumlah protein sing akeh banget disimpen ing bobot keluwih, kaya karbohidrat.

BURN EXTRA CALORIES
Priksa manawa latihan ing kardio
Kanthi aktif ing gedung olahraga, sampeyan bakal ngobong kalori sing akeh. Thanks kanggo iki, metabolisme diaktifake lan kalori terus dikonsumsi, sanajan sampeyan lagi ngaso. Yen 5 kaping seminggu sampeyan devote saka 20 kanggo 45 menit saka fisik nggarap moderat, banjur konsumsi energi saben dina mundhak kanthi 109 ek. Mangkono, efek saka pawulangan bakal ditahan malah ing wektu nalika sampeyan ora ngleksanani. Kanggo nemtokake intensitas optimal saka muatan, coba guneman sajrone sesi kasebut. Yen gampang kanggo sampeyan guneman, sampeyan ora bisa obah kanthi efektif. Yen obrolan pancen mokal kanggo njaga lan sampeyan mulai suffocate, beban kudu dikurangi. Pilihan paling apik yaiku: sampeyan bisa ngomong nalika latihan, nanging angel ditindakake. Coba laku 30 menit saben dina, lan aja sumelang yen iki ora cukup. Ilmuwan-ilmuwan Denmark sajrone eksperimen nyimpulake yen wanita sing olahraga nganti setengah jam saben dina bakal ngilangake bobote minangka wong sing menehi latihan 60 menit. Kajaba iku, sesi setengah jam katon luwih gampang, lan efek sing nyedhiyakake nyedhiyakake sampeyan terus ing roh sing padha.

Putar cepet
Kanggo ngapikake efektifitas kelas, ganti ukuran sing sampeyan nindakake latihan. Ing sak menit, pindhah kanthi cepet sakdurunge, ing menit sabanjure, murah tempo kanggo ngaso. Iku luwih gampang kanggo nindakake iki, lan akeh wanita ngakoni sing latihan mandhek dadi perjuangan nekat karo kalori, nanging dadi game.

Pindhah liyane
Punika conto prasaja: yen sampeyan njawab telpon sajrone jam, lungguh ing meja, sampeyan bakal nglampahi 15 kalori. Nanging yen sampeyan ngomong munggah, sampeyan bakal ngaso 100 kalori! Wonten ing pengawasan langkung rumiyin, lumampah kanthi nggarap bisnis biasa, sampeyan saged ngobong nganti 800 kkal tambahan saben dinten, namung medal saking kursi.

Saliyane nglawan bobot entheng, owah-owahan kasebut bakal ndadekake kesehatan banget. Coba gawe aktivitas fisik kanthi cepet sajrone saben dinten. Sawetara teknik uga dikenal saben wong: nyerahake lift lan mundhut undhak-undhakan. Tinimbang ngirim email menyang kolega, tangi lan menyang kamar sabanjure, lumaku numpak bis sing mlaku. Nanging ana trik cilik: nalika sampeyan nggawe fotokopi dokumen ing karya, nggawe regangan lan copot tangan. Lan nalika ceret wis nggodhok ing ngarep, njupuk sawetara cedhak menyang sisih.