Tenggiri ing foil Tenggiri - iwak sing enak banget lan enak. Ciri sing paling penting yaiku anané iwak sing akeh protein, sing dicerna kaping telu luwih cepet tinimbang protein daging sapi. Lan nalika mackerel - produk cukup dietary. Ing 100 gram iwak mung ngandung 200 kalori. Tenggiri - iwak cukup lemak. Nanging kabeh asam lemak tak jenuh iki, sing banget migunani kanggo awak.
Úa:- Mackerel 2 pcs.
- Lemon 1 pc.
- Wortel 1 pc.
- Bawang 1 pc.
- Sunflower olahan minyak wangi 35 ml
- Salt 3 g
- Bubuk mrica putih 1 g
- Langkah 1 Kanggo nyiapake mackerel panggang karo wortel lan bawang, kita kudu mackerel anyar beku, lemon, wortel, bawang, minyak wangi, lada.
- Langkah 2 Cut trikatuka ing cangkir lan goreng ing minyak nabati nganti setengah masak.
- Langkah 3 Nambah wortel parut lan disigar nganti 2 menit.
- Langkah 4 Ngumbah mackerel, ngethok insang, mbusak entrails. Rendhem nganggo andhuk kertas.
- Langkah 5 Basah mackerel ing njaba lan jero karo jus lemon, sprinkle karo uyah lan mrico.
- Langkah 6 Ngalahake mackerel kanthi campuran bawang lan wortel.
- Langkah 7 Ngowahi iwak menyang foil.
- Langkah 8 Panggang mackerel ing oven nganti 35 menit ing 180 ° C.
- Langkah 9 Sajroning panas utawa digodhog, adorned irisan lemon.