Kaping pisanan, nalika nggunakake sinar srengéngé, kudu adhedhasar prinsip ngunggahake beban sing luwih bertahap. Mulai familiarization karo efek kesehatan ing awak bisa saka dina panas banget panas banget pisanan ing awal Juni (utawa malah ing spring ing pungkasan Mei). Kathah manungsa waé kudu dibayar ing dosis cahya kanggo cahya srengenge. Sajrone kabeh mangsa panas, sampeyan kudu mbudidaya nambahake wektu kanggo berjemur. Durasi prosedur iki kanggo wong diwasa pisanan ora kudu ngluwihi sepuluh menit, lan kanggo bocah cilik cukup nganti loro utawa telung menit. Wong diwasa, sing kulité luwih peteng (amarga pigmen melanin sing ana saiki), bisa wiwit nggunakake sinar srengéngé saka sesi pisanan sing umume 20 nganti 30 menit saben dina. Wektu sing ditindakake ing srengenge kudu ditambahake saben dina kanggo pirang-pirang menit, nggawa wektu total ngubengi nganti 40-60 menit. Nanging, ing suhu dhuwur banget saka udhara sing ambane, kanggo nyegah kejut termal, dianjurake kanggo ngendhalekake rega cilik kanggo ngaso ing papan kasebut.
Sawise penyakit sing ditransfer, uga wong tuwa, sunbaths kudu digunaake kanthi ati-ati sing ekstrim, interval wektu sing sithik ing srengenge lan ing tedhan. Duration saka loro interval kudu limang menit. Sajrone sesi pamandhangan srengenge, sampeyan kudu ngganti posisi awak kanthi asring sabisa karo sinar panonpoe - nguripake saka sisih menyang sisih, bali, weteng. Ing wektu iki, ora ana sing bisa turu, yen ora bisa ngobong. Nalika ngaso, sampeyan kudu ngetokake peluh sak tenane, amarga kulit lembab luwih cenderung bakal kena risiko burns. Sadurunge njupuk bathuk srengenge lan sajrone tata cara iki, aja nglangi, amarga owah-owahan sing kaya mengkene ing suhu lingkungan tanpa konsekwensi negatif kanggo kesehatan mung bisa ditransfer marang wong sing cukup hardened. Kanggo ngrampungake prosedur sunbathing sampeyan kudu ngaso ing papan, sawise sing paling apik kanggo njupuk udan utawa njupuk daptar acara.
Sampeyan bisa nggunakake sunbathing ora mung ing mangsa panas, nanging uga ing awal musim gugur. Ing pungkasane Agustus - awal September, isih ana cukup sinar ultraviolet ing permukaan bumi, sing, nalika kena kulit, nyedhiyakake efek healing. Nanging risiko overheating nalika berjemur wis suda, amarga suhu udhara ing wektu iki ora dhuwur.
Gunakake sunbathing kudu ora luwih awal saka jam setengah sawise wong njupuk panganan. Sadurungé mangan, prosedur iki ora kudu dilacak. Kanthi abot lemes lan kesehatan sing kurang, sunbathing ora dianjurake.
Paling apik kanggo njupuk sunbaths ing pesisir, ing pinggir kali lan tlaga, tlaga alas, padang rumput, lan lapangan. Ing sirah sampeyan kudu nyelehake topi utawa panama cahya, nanging ora ana kerchief utawa cap karet (sing nggawe alangan kanggo ngetokake keringat lan, saengga bisa nyebabake panas banget). Sampeyan uga dianjurake kanggo nyedhiyakake kacamata hitam, amarga keluwihan sinar ultraviolet mbebayani kanggo organ panglihatan. Sunbathing bisa digunakake minangka prosedur tempering, digunakake nalika mlaku lan karya fisik ing hawa seger.