Resep saka turu sehat .
Turu kudu lengkap, otot lan awak rampung rileks. Sing ing wayah esuk wong ora rumangsa rusak, awak kudu nyingkirake slag ing wayah wengi. Warga modern perlu turu nganti 7-9 jam saben dina. Saben turu ora bakal nyedhaki tampilan, lan bakal mengaruhi penyakit lan depresi.
Kanggo turu sehat, sampeyan kudu nyiyapake kamar. Langit-langit lan tembok ing kamar turu kudu pastel, nada tenang, komputer lan TV ora bisa mlaku ing kamar turu, cermin ora bakal digantung ing kono. Paling apik kanggo nenun jendhela ing kamar turu supaya swara lan cahya werna ora ngganggu. Suhu normal kanggo turu sing sehat yaiku suhu ditambah 18 derajat.
Turu cepet bakal nyegah panganan sing rasané ing wayah sore, ing wayah wengi weteng kudu ngaso, panganan abot bakal kontraindikasi. Njupuk adus panas sadurunge turu karo lenga aromatik, lemon balm, linglang utawa nganggo duduh kaldu saka tanduran sing padha, utawa njupuk pancuran sing anget. Ing bak, banyu ora bisa ngluwihi 38 derajat, yen banyu udan panas, mung bakal seneng lan ngilangi impen.
Kanthi nyenyet utawa piyama sing nyenengake digawe saka kain alami, seprai kain rendhem bakal mbantu kanthi cepet lan nyaman turu. Selim kasebut ora kudu abot lan anget, lan bantal ora bisa alus lan dhuwur. Rong jam sadurunge turu, sampeyan kudu ngombe secangkir teh herbal sing diseduh karo godhong motherwort, valerian, lemon, mint utawa gelas susu panas karo madu utawa kayu manis. Omben-omben iki duweni efek hypnotic sing tipis.
Sadurunge mlaku turu, sampeyan ora kudu mlebu olah raga, amarga dheweke bisa seneng-seneng, ngrusak rezim iki, ngetok balunge. Sawise latihan, sampeyan ora bisa turu langsung, butuh waktu 3 jam kanggo bisa tenang lan bisa pulih. Padha ditrapake kanggo yoga. Latihan kudu dilakoni ing wayah esuk lan sore. Ing wayah wengi, ora nonton film thrillers, film horror, berita sing ngganggu, bakal dadi insomnia. Makanan sing nyenengake kayata alkohol, tiram, coklat, tèh, kopi bakal nyebabake insomnia. Ing wayah sore, luwih becik ninggalake panganan kasebut.
Cara kanggo turu kanthi cepet .
Kanggo dina sampeyan kesel banget, lan teka kanthi kepinginan supaya cepet turu lan turu. Nanging wis rong jam kowe dumunung ing peteng, pikirane beda tekan sirahmu, nanging ora ana turu. Sampeyan bisa congratulate, sampeyan duwe insomnia. Carane sampeyan bisa perang?
1. We consider parrots, gajah, wedhus, wedhus.
Sampeyan bisa njupuk apa wae lan sapa wae. Nalika sampeyan mung mikirake dhewe minangka 1, 2, 3, lan sateruse, sampeyan isih bakal mikir babagan bab liyane ing wektu sing padha lan ora bakal turu kanggo wektu sing suwe, sampeyan kudu jelas mbayangake apa sing sampeyan pikirake.
2. Mlaku sadurunge turu.
Njupuk mate sadurunge arep turu ing taman utawa alun-alun. Ing wektu iki, nyoba ngatasi masalah. Ora disaranake lumaku ngubengi Garden Ring lan Leninsky Prospekt, amarga gas sing diobong, sirahmu nyerang, lan sampeyan ora bakal bisa turu kanthi cepet.
3. Njupuk bathuk.
Sampeyan ora bisa ngapusi ing banyu sing nggodhok, banyu panas menehi asil sing ngelawan, ora bakal ana impen. Suhu kudu ngluwihi 37 derajat. Ing bath sampeyan bisa nambah sawetara irisan lenga rasa. Mint, chamomile, lavender bakal dilakoni. Ora ana rasa linglang lan jeruk, sing paling apik digunakake ing wayah esuk, rasa iki bakal mbantu.
4. Bukak jendhela.
Ing kamar sing kuwat iku angel turu lan angel kanggo turu. Ing kamar, bukak jendhela lan aja nutup malah ing wayah wengi. Yen sampeyan wedi yen sampeyan bakal beku, sijine ing nightgown anget. Ambegan kudu adhem lan seger.
5. Maca ensiklopedia.
Pilih apa sing sampeyan kepingin, supaya font dadi ora bisa dibaca lan cilik. Ing limang menit sampeyan bakal turu, tanpa njupuk lampu.
6. Aja lali bab vitamin E.
Kurangé vitamin E ing awak manungsa ndadékaké depresi, lemes nemen, lan kanggo insomnia. Ing diet kalebu panganan sing ngandhut vitamin penting - minyak nabati, alpukat, kacang. Tuku komplite vitamin kanggo sampeyan ing apotek.
7. Nggawe teh.
Luwih becik dadi herbal. Melissa bakal tenang, chamomile bakal ngendhokke. Ati-ati karo teh ijo. Padha duwe toning properties. Ngombe tèh jam setengah sadurunge bedtime.
8. Nenek moyang.
Ngombe susu panas karo kayu manis utawa madu, efek hipnosis. Minuman iki ngandhut zat sing nyelehake wong ing ngimpi. Sajrone penyakit, turu dianggep minangka obat sing paling penting, lan pasien, yen lagi turu, bakal cepet pulih.
9. Aja overeat ing wayah wengi.
Iku ora apik kanggo tokoh sampeyan, banjur angel kanggo turu kanthi weteng lengkap. Wektu pungkasan sampeyan kudu mangan 2 jam sadurunge wektune. Luwih apik sing bakal dadi gampang - beras karo sayuran, yogurt, salad. Ora cocog kanggo nedha awan coklat lan manisan. Yen sampeyan lapar, sadurunge arep turu, ngombe segelas susu utawa kefir.
10. Contest.
Kanthi bantuan meditasi sampeyan bisa tenang lan lunga saka masalah saben dinten. Nutupi lawang ing kamar, nyilikake lilin, lan katon, tanpa ndeleng ing lilin saka lilin. Rauh sampeyan bakal mandheg mikir lan tiba ing negara sing ora pati ngerti lan ora ngerti, kabeh pikirane bakal ilang. Ana program khusus kanggo meditasi ing Internet.
11. Remake the bedroom.
Yen kamar turu nduwe werna sing padhang (karpet motley, wallpaper jingga, jilbab abang), banjur jelas yen sampeyan ora bisa turu. Tuku buku babagan Feng Shui lan maca kanthi teliti. Kanggo kamar nada, tenang, alus nada lan nada biru lan biru sing cocok, komputer lan meja nulis kudu diselehake saka amben utawa menyang kamar liyane. Yen sampeyan nggawe reshuffle, sampeyan bakal turu luwih cepet.
Ing kesimpulan, sampeyan bisa ngomong, tindakake tips iki, lan sampeyan bisa kanthi cepet tiba turu. Mimpi sing nyenengake!