Yen kita pengin tetep enom, sehat lan atraktif, anggere kita kudu nyoba sethithik. Para ahli nyaranake kabeh prosedur, sing, yen sampeyan mikir babagan, njupuk luwih saka 24 jam dina. Kabeh iki senam, nyenengake, perawatan kecantikan, yoga ... Ayo dadi ngadhepi: sing duwe kabeh wektu iki? Mulane, panjaluk sing bener saka gaya urip sehat nyoroti bab utama sing kudu dilakoni supaya sehat lan seneng. Lan iki, ternyata, ora angel banget.
Saben dina
Duwe sarapan
Sarapan tenan pancen kudu tanpa mangerteni apa sampeyan lagi luwe utawa ora. Wanita sing ora gelem nampi sarapan kanthi becik ora arang nyerang masalah obesitas, dheweke luwih nyenengake lan kurang nyenengake sindrom premenstrual - iki minangka asil riset ilmiah. Kajaba iku, sarapan asring mung sampeyan kesempatan kanggo tuku kalsium dosis sing dibutuhake (akeh wanita duwe kekurangan) karo yoghurt, keju, susu. "Nedha isuk paling penting ing dina iki," ujar Dr. Marie Savard, ahli kesehatan wanita. Petunjuk: apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ora duwe wektu kanggo sarapan - nyimpen ing kulkas mung sawetara endhog harded lan mangan siji ing cara kanggo lawang nalika sampeyan arep mlaku cepet. Inggih, yen sampeyan duwe wektu kanggo nambah apel utawa yogurt menyang endhog, sarapan sampeyan siap.
Aja lali kanggo njaga kulit
Iki perlu dilakoni saben dina, sanajan cuaca lan musim. Sinar ultraviolet nyerang tangan, pasuryan, pundhak, sikil, malah ing mangsa. Kolagen - zat sing tanggung jawab kanggo elastisitas kulit - banget pecah lan disintegrates sanajan ana cahya sing elek. Apa kita bisa ngomong babagan dina panas panas! Yen ora nglindhungi kulit sampeyan, sampeyan kudu ngalami resiko ngembangake melanoma lan kanker kulit liyane. Sadurunge ninggalake omah, aja lali kanggo nggunakake krim pelindung ora mung ing raimu, nanging uga ing gulu lan pundak.
Ngresiki untu - kaping pindho saben dina
Iki cukup kanggo ngurus untu. Lan aja lali babagan flos gigi. Akeh wong sing mikir yen luwih nyikat untune, luwih apik. Iku ora kaya sing. Kene prinsip "luwih apik kurang, nanging luwih apik". Sawise kabeh, nganggo sikat untu sing luwih kerep bisa ngrusakake lapisan untu kanthi serius, lan iki bakal nyebabake masalah sing luwih serius. Ing wayah sore, luwih becik nggunakake rit amal khas - cara sing cepet lan efektif kanggo mbusak partikel panganan saka untu lan menehi kesegaran kanggo ambegan. Lan ora perlu nglakoni kerusakan ekstra lapisan untu.
5 menit ambegan jero
Iki minimal sing biasa kanggo wong dadi sehat. Stres bisa nyebabake macem-macem penyakit, saka kuatir lan depresi marang hipertensi lan serangan jantung. Mulane, sampeyan mung kudu ngaso. Nanging sampeyan kudu nindakake kanthi bener. Sampeyan bisa njagong setengah jam ing ngarep TV lan mung nambahi lemes, lan sampeyan bisa ngendhokke nganti 5 menit - lan rumangsa semangat lan kuwat. Iki ngendi cara napas jero mbantu. Cukup njagong, ngendhog lan ambegan jero, isi awak kanthi oksigen maksimal. Sampeyan bakal kaget carane efektif metode iki.
Njupuk multivitamin karo wesi
Studi sing dilakoni ing wong tuwa wis ditampilake yen njupuk multivitamin ora nyebabake penyakit jantung lan kanker ing grup umur iki. Supaya apa dokter nyaranake multivitamin? Kanggo loro alasan: ngarsane wesi lan vitamin D. Sing terakhir kerep absen ing wanita. Sementara, wesi nglindhungi jantung lan ngurangi risiko kanker payudara. Ing salajengipun, tingkat sethitik wesi kadhangkala kagayut karo regane menstruasi, anemia lan risiko infertilitas. Wesi minangka operator oksigen ing getih, supaya yen sampeyan ora duwe cukup ing awak sampeyan, sampeyan dadi alon lan ngantuk. Otak lan organ internal ora bisa digunakake kanthi bener lan cacat serius bisa kedadeyan. Priksa manawa sampeyan njupuk multivitamin karo wesi minangka wangun asuransi kesehatan supaya sehat.
Tidur sehat - 7 nganti 9 jam
Turu yaiku wayahe paling penting kanggo njamin kesehatan saiki lan mangsa. Studi wis nuduhaké menawa wong sing turu sethithik kerep nandhang kelainan sistem saraf, obesitas, diabetes lan hipertensi. Nggawe wektu dhewe lan coba turu paling sethithik 7-9 jam seminggu. Luwih organisme bakal direkonstruksi, lan sampeyan bakal rumangsa luwih apik. Sampeyan bakal kaget karo owah-owahan ing swasana ati lan katon. Sampeyan bakal katon seger lan enom ing umur apa wae.
SETIAP MINGGU
Mangan iwak
Pasokan banyu laut seger seger "sehat" lemak lan asam omega-3. Asam kasebut bisa njaga jantung saka penyakit. Nanging ora mung. Kalebu asam omega-3 ngurangi risiko ngalami hipertensi lan depresi, nambah memori. Mangan ora mung iwak lan panganan segara. Kalebu ing diet walnuts, lenga biji lenga lan sushi (kaya rumput laut sing migunani).
Ngluwihi sacara fisik
Spesialis menehi sampeyan kebebasan lengkap: gumantung sampeyan, carane nggawe dhewe kringet. Bisa 20 menit mlaku, 40 menit ing treadmill, 35 menit mlaku ing dalan kanggo bisa mlaku - kabeh bakal ngetokake woh. Akeh panliten nuduhake yen wanita butuh jam aktivitas fisik saben dina. Iki ora ateges yen sampeyan saben jam nggawa awak menyang kringet kapitu, lan kabeh liyane ngapusi dina ing kursi. Beban kudu dosis. Iku luwih apik kanggo sinau kanggo 10 menit, nanging ing wayah esuk, ing wayah sore lan ing wayah sore. Mesthine, aktivitas sing luwih intensif, umpamane, mbentuk, kaping pindho saben minggu bakal dadi puncak kesempurnaan, nanging iki wis mbutuhake latihan, wektu, dhuwit lan kepinginan sing kapisah. Lan alasan kanggo miwiti aktivitas kasebut kudu paling katon. Contone, yen sampeyan duwe bobot keluwihan utawa kekurangan massa otot sing jelas. Yen sampeyan aran normal lan normal - sampeyan ora kudu nggawe upaya kanggo refute Wulang Bebasan "padha ora katon apik saka becik". Cukup jam saben dina mung kanggo pindhah, aja linggih. Efek bakal perlu - sampeyan ora bisa mangu-mangu.
Nduwe jinis
Mesthi, sampeyan bisa nindakake luwih kerep, sanajan saben dina. Nanging paling ora sepisan seminggu. Menapa malih, jinis sensual ingkang dipun ginakaken, dipunremeni dening orgasme, lan boten namung minangka kinerja "tugas conjugal". Jinis ora mung seneng-seneng, uga nduweni manfaat kesehatan gedhe. Nalika nerangake orgasme, rilis oxytocin secara harfiah nyuntikake menyang badan - mediator kesenengan. Padha nada lan ningkatake karya kabeh organ. Keuntungan tambahan yaiku yen sawise jinis sing apik sampeyan bakal turu luwih jero lan luwih apik. Iki penting kanggo kesehatan.
Saben wulan
Watch bobot sampeyan
Iki ora ateges yen sampeyan kudu mbukak bobot ing wayah sore lan nyatakake asil kasebut. Lan ing umum, diet lan penampilan ana pancen ora ana apa-apa. Cukup bobot minangka indikator utama kesehatan sakabèhé awak. Supaya apa sing kudu dilakoni dadi sehat? Sampeyan mung kudu ngerti norma, sing sampeyan aran apik, lan nyoba kanggo tetep. Owah-owahan bobot bisa kena pengaruh: gaya urip, obat-obatan tartamtu, penyakit wiwit. Kanthi pendekatan sing bener lan aksi pas wektune, akeh masalah bisa dicegah ing mangsa ngarep.
Tandhani dina tanggalan siklus menstruasi
Iku ora rahasia sing, saenipun, iku kudu biasa. Yen ora, iki bisa nuduhake masalah karo cervix, neoplasms utawa kegagalan hormon. Lan iki, uga bisa nimbulaké kesuburan. Tip: Instal aplikasi ing ponsel sampeyan, ngewangi ngetung tanggal ovulasi. Iki migunani ora mung kanggo wong sing pengin (utawa, sebalik, ora pengin) dadi ngandhut. Iki bakal mbantu sampeyan ngawasi kesehatan, mangerteni kabeh fitur ing wektu tartamtu.
SETIAP TAUN
Ngunjungi dokter gigi
Sayange, aturan iki mung ditrapake kanggo 30% wanita ing yuswa 35 taun. Dadi, iki penting banget. Sawise kabeh, dhokter ora mung mriksa untu, nanging kabeh rongga lisan, ngandhakake masalah serius ing tahap awal. Deteksi kanker ing tutuk, wiwitan herpes, karusakan ing jaringan tulang - kabeh iki bisa dicethakake dening dokter gigi sajrone pemeriksaan. Uga, lan masalah karo untu, mesthine uga. Ngandika luwih gampang lan luwih murah tinimbang ngobati. Kunjungan menyang dhokter sethithik kaping pindho saben taun bisa nylametake sampeyan supaya ora dianggep.
Bukak dermatolog
Kanker kulit, minangka aturan, angel banget kanggo ngenali ing tahap awal. Nanging sampeyan bisa. Wangsulan utama yaiku ngunjungi dermatologist sacara periodik. Utamane sawise tetep ing negara panas utawa sanajan sawise liburan prasaja ing segara. Ya, lan pengawasan umum kulit bakal luwih gedhe. Kulit minangka organ paling gedhe saka wong. Iku utamané nyathet masalah internal sing gegandhèngan karo kekurangan zat-zat tartamtu, dalan sing salah saka pangolahan utawa pangguna penyakit kasebut.
Njupuk ujian gynecological
Kongres Internasional Obstetrik lan Ahli Gynecologists nyaranake supaya saben wanita diteliti dening spesialis paling ora kaping pindho saben taun. Sanajan dheweke seneng lan ora perlu perawatan. Wigati kanggo njupuk cytologic smear saka vagina. Apa perlu iki? Bebarengan karo sel-sel saka dinding vagina, sel-sel serviks dijupuk, banjur diteliti kanggo neoplasma, kanggo infeksi utawa jamur. Sajrone pemeriksaan, kabeh wilayah panggul lan apa njaba wis dicekak: vulva, serviks, vagina. Pemeriksaan gynecological bisa nemokake macem-macem ciloko, kalebu anané kista lan fibroid. Sampeyan uga bisa njaluk gynecologist kanggo mriksa chlamydia lan gonore. Ing Rusia, pengujian kasebut dianjurake saben taun kanggo kabeh wanita aktif sacara seksual ing umur 35 taun.