Ing donya modhèrn, wanita pengin duwe penampilan apik. Kita kabeh gumantung marang standar harmoni sing diwenehake marang kita saka layar TV lan kalebu majalah mengkilap. Nanging, wanita ora bisa ngatasi owah-owahan ing awak sajrone 9 wulan ngandhut. Wong kasebut kanthi cepet bisa ngetokake bobot, utawa ditakdirake menyang serangan keluwen lan nandhang resiko bocah sing isih bayi. Babagan sing perlu kanggo mangan nalika meteng, supaya wangun lan kesehatan, lan bakal dibahas ing ngisor iki.
Kanggo nyuda pangan sing paling disenengi kanggo sawetara dina kanggo mbongkar awak - iki normal. Nanging keluwen yen sampeyan nyangka anak iku paranoid. Iku ngagetne yen akeh wanita enom lan bocah-bocah sing wis sinau jaman saiki seneng ngukur radikal kuwi, tanpa mengaruhi kesehatan anak-anake sing bakal teka. Temenan, nalika ngandhut, serangan udud ora bisa digunakake. Iki bisa mbutuhake wanita hamil kekurangan bahan kimia lan unsur-unsur sing migunani, sing mbebayani tumrap perkembangan kandhutan lan kesehatan bocah kasebut. Nanging, akeh wanita sing ngetokake bobote nalika ngandhut. Iki uga ora normal lan ora sehat. Akeh wanita dipandu dening tembung "mangan bareng loro". Ing kasunyatan, sampeyan kudu mangan "kanggo loro". Apa sampeyan kudu mangan wong wadon ngandhut, supaya ora ana sing kudu ngganggu lan tumuju ing ekstrem? Ing kasunyatan, kabeh prasaja banget.
Sajrone meteng, wanita kudu njaga diet sing seimbang kanggo perkembangan anak sing tepat lan pas wektune. Malnutrisi pancen saka ibu bisa nyebabake nyuda intelijensi bayi, geger saraf, lan uga ngancam tiba ing depresi sing nyata lan gangguan saka meteng. Pilihan sing wicaksana ing kahanan iki kanggo saran kanggo ahli nutrisi. Panjenenganipun tansah bisa nggawe diet sing ora bakal nuntun sampeyan kanggo nambah bobot gedhene nalika ngandhut. Diet saka wanita ngandhut bisa ningkatake konsumsi energi saben dina saka 300 nganti 500 kalori, gumantung saka bobot awal. Kanggo tetep standar, wanita bisa ngetung nganti 9 - 12 kg sajrone meteng, utawa 1 - 1,5 kg saben sasi.
Mesthi, ing mangsa ngarep kita bakal ora kudu migunakake diet apa wae kanggo bobot awak! Iku amarga supaya ora overeating, utamané panganan karo akeh lemak lan karbohidrat. Dianjurake kanggo nyilikake nggunakake roti cahya lan peteng, panganan cepet, permen, kalebu roti, kue, glepung. Sugih ing panganan lemak lan karbohidrat uga nyebabake konstipasi kronis.
Kene sawetara tip kanggo mbantu sampeyan njaga bobot tanpa pengaruh negatif marang perkembangan anak. Kaping pisanan, yen ora ana contraindications, sampeyan bisa nggunakake kegiatan fisik rata-rata saben dina. Apik banget migunani minangka senam seni lan lumampah.
Yen wanita sing banget ngandhut nganggo kalori sing akeh banget, dheweke kudu nyegah mangan panganan tartamtu:
● Kabeh roti lan manisan sing ora perlu dipangan nalika meteng. Bakal luwih becik ninggalake, utawa sethithik mbatesake konsumsi nganti 1-2 dina seminggu.
● Tambahan, sampeyan kudu lali babagan panganan cepet - hamburger, kentang goreng, asu panas lan pizza. Sampeyan bisa ngilangi saka menu sampeyan - awak mung bakal ngomong "matur nuwun".
● Sawetara ombenan cenderung ngasilake kalori sing akeh. Sampeyan bisa milih sing luwih penting kanggo sampeyan: teh manis lan ngombe colas utawa nglairake bayi sing sehat. Sampeyan kudu ngelingi yen jus woh bisa uga kalori sing dhuwur banget. Yen kaya mengkono, ora perlu ngombe sajrone meteng luwih saka rong kaca jus jus dina. Ana jus sing ora kalebu jus gula - apel, contone. Paling apik kanggo ngombe jus sing anyar, nanging luwih apik kanggo ngolah jus koktail. Ing jus seger, ana akeh asam aktif sing nyebabake untune.
● Makanan sing sugih lemak sing mbebayani - keripik, kentang goreng, kacang ing sachet, lan liya-liyane. Cemilan tradisional sing ora sehat lan nyedhiyakake kalori sing akeh bisa diganti karo woh-wohan seger. Ana uga woh-wohan lan sayuran ing bentuk irisan garing - beets, wortel, tomat lan apel. Kaya "crunchy" alami, ora kaya cemilan liyane, ora ngandhut lemak, gluten, kaya serat, tanpa pengawet lan enhancer rasa. Siji paket kasebut, kayata, kripik apel witjaksono karo nilai nutrisi loro apel seger. Produk kasebut asli lan bisa dipangan, tinimbang woh-wohan seger lan sayuran, sing wis dikonfirmasi kanthi riset independen. Pasinaon klinis nunjukake yen beets pepe crispy duwe efek protèktif saka therapy radiation kanggo kanker. Uga beetroot migunani kanggo perawatan hipertensi lan penyakit kardiovaskular.
Rekomendasi utama babagan nutrisi nalika meteng yaiku nyegah panganan lemak. Mangga milih susu kurang lemak lan yogurt, keju rendah lemak, daging lan unggas tanpa kulit. Uga, komponèn penting saka diet ibu mangsa bakal dadi asam folat lan wesi.
Asam folat, utawa vitamin B9, ditemokake ora sengaja ing pungkasan 30-an lan 40-an ing abad kaping rong puloh. Banjur ditemokake yen anemia sacara artifisial ing sawetara mamalia diobati karo ragi konvensional. Sinau iki terus nganti dadi cetha yen senyawa larang regane uga ana ing pirang-pirang produk liyane, kayata alfalfa, bran, bayam. Mung ing taun 1941, pungkasan, komposisi sing terisolasi saka zat iki diidentifikasi lan diarani asam folat. Iku, luwih gampang, asam deciduous (saka latium filium).
Vitamin B9 minangka inti kuning cahya, gampang larut ing banyu, nanging arang banget sensitif kanggo panas lan sinar matahari. Mangkono, kita kudu mbudidaya manawa memasak, woh-wohan utawa produk-produk baking sing ngandhut asam folat bisa nyuda reaksi nutrisi.
Elinga, awak ora tansah ngandhani wanita apa sing bakal dipangan - ing wayah wektune, meteng bisa ngganti pilihan wanita ing pangan lan nyurung dheweke menyang godaan kuliner sing beda. Nanging sampeyan kudu ngerti ukuran lan ora ngidini keluwihan dhewe. Diet kanggo wanita ngandhut ora mbutuhake korban khusus - mung panganan sing rusak sing kudu dihindari. Utamané yen diolah sacara artifisial utawa nalika dianggo ana bebaya infèksi karo bakteri utawa parasit. Watesan mutlak ditrapake khusus kanggo minuman beralkohol. Mangan rasional lan wicaksana lan sampeyan bisa yakin manawa iki ora bakal mengaruhi anak sampeyan.