Kanggo miwiti, kita bakal njawab pitakonan - apa kesehatan. Sawise kabeh, kita nggunakake tembung iki asring banget ing kosakata kita, nanging kita ora malah nggawe raos ing. Contone, tembung biasa kanggo kita yaiku "hello". Nalika kita ketemu wong, kita biasane nggunakake lan ora malah mikir sing kita pengin wong kesehatan. Lan uga, frasa tugas apa wae congratulation: "... kesehatan, sukses, kebahagiaan ing urip pribadi ...". Antarane akeh wishes, iku wish of health sing rangking pisanan. Lan kenapa? Amarga kita ora ngerti yen wong sing lara lan sukses ora padha, lan urip pribadine ora bisa lunas. Malah ngobati tamu, kita uga ngomong "kesehatan".
Ing tembung, ing istilah "kesehatan", ing konsep, kita nandur prakara apik, soko sing perlu wong ing urip pribadine lan ing saben dinten urip lan istirahat. Umumé, kesehatan ora mung anané panyakit wong utawa cacat fisik, nanging uga absoluté minangka kesejahteraan fisik, moral, lan sosial.
Kita wis mangerteni - apa kesehatan, kok perlu lan cara ngreksa - yaiku masalah utama. Nanging bebenere kudu bisa ngreksa, manggon karo kualitas, umur panjang. Gampang, nutrisi rasional bakal mbiyantu wong njaga muda lan kesehatan nalika umur tuwa.
Kita nemtokake sampeyan dadi sepuluh produk paling migunani kanggo wong-wong sing pengin dadi panganan nutrisi sing tepat.
1. Produk saka biji-bijian.
Kategori produk kalebu: beras beras, roti lan cereh, sing ngandhut akèh serat.
Akeh bocah wadon sing njagong mangan diet senengake karbohidrat, amarga, miturut pendapat, sampeyan bisa njaluk lemak. Nanging nggunakake produk sing ngemot, perlu kanggo njaga tingkat energi ing awak. Padha migunani kanggo saluran gastrointestinal. Uga, produk kasebut bakal nyuda kolesterol, ngurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Endhog pitik.
Endhog pitik sing paling umum nyedhiyakake awak kanthi jumlah protein lan lutein sing perlu, sing salawasé minangka pelindung mata kita saka katarak. Panganggone mbiyantu nyegah pambentukan clots getih, nyuda resiko panyakit kayata serangan jantung lan stroke. Adhedhasar asil saka studi sing anyar, mangan limang endhog saben minggu nyuda resiko penyakit kaya kanker payudara nganti 44%.
3. Produk tanpa susu.
Kanthi tuwuhing awak, ana kebutuhan kanggo kalsium. Mulane sampeyan kudu mangan pangan saben dina sing sugih kalsium. Dianjurake saben dina kanggo ngombe segelas susu skim, amarga sugih kalsium, sing perlu kanggo balung lan penting kanggo nyegah osteoporosis. Yoghurts karo bifidobacteria uga duweni efek banget ing microflora usus.
4. Bayam
Produk iki ngandhut akèh nutrisi. Iku sumber wesi lan antioksidan. Uga ngandhut vitamin A, C, lan C. Vitamin A awak supaya bisa nyegah serangan jantung, stroke, nyuda resiko kanker dubur. Lan bayam minangka sumber lutein, supaya mangan endhog karo bayam.
5. Bananas.
Bananas ngemot potasium gedhe, sing mbantu otot, utamane ati, tetep kuat lan sehat. Bananas ngurangi tekanan getih. Iki minangka sumber serat sing ngalang-alangi penyakit kardiovaskular. Woh-wohan kuning iki mbantu ing perawatan heartburn, amarga padha duwe properti saka neutralizing asam. Saben dina banana bakal nggawa sampeyan manfaat gedhe.
6. Daging pitik.
Sadurunge nyiapake kulit pitik kudu dibusak. Daging ayam minangka sumber protein lan selenium, sing ngalang-alangi kanker. Iki daging duwe sifat kanggo nyegah balung sing akeh. Nanging, daging iki sugih ing vitamin B, sing ningkatake tingkat energi lan ningkatake aktivitas otak.
7. Salmon.
Wis ing komposisine cukup lemak omega-3. Padha ngedhunake tingkat kolesterol, lan mbantu nglindhungi saperangan jinis kanker lan nyegah tatanan thrombus. Pasinaon wis ditampilake yen salmon nduweni hak kanggo nyegah mundhake memori. Miturut sawetara laporan, bisa nglindhungi penyakit Alzheimer.
8. Blueberries.
Blueberries ngemot kalori, nanging akeh nutrisi. Iku sugih ing antioksidan sing bisa nyegah katarak, glaukoma, urat, wasir, ulkus weteng, penyakit kardiovaskular lan kanker. Panganggone blueberry sawise stroke bakal mbantu ngurangi karusakan otak.
9. Sayuran ijo.
Asring kita nambah uyah kanggo pangan kanggo rasa. Nanging uyah nduweni tekanan getih. Dadi luwih becik nambah sayuran lan rempah-rempah kanggo panganan. Rasa sayuran seger luwih kuat, nanging kanggo penake sampeyan bisa nyimpen ing pawon lan nyebar jamu.
10. Bawang putih
Sampeyan bakal mbantu nyegah penyakit kanker lan jantung. Bakal ngurangi risiko stroke. Malah papak nduweni efek anti-peradangan sing ora bisa diganti - mbantu nyuda rasa nyuda lan nyuda swelling arthritis. Iku migunani kanggo wong diabetis. Kanggo ora ngidungake ambune, sampeyan bisa nganggo kapsul bawang putih.
Kita ora bisa, nanging ngirimake dhaptar papat produk sing kudu ditindakake:
- Sweets. Wong-wong bakal mbantu sampeyan kanthi cepet nambah bobot, amarga akeh kalori, lan bahan-bahan sing migunani, sayangé, ora ana. Sampeyan isih kudu mbatesi nggunakake gula.
- Garam. Konsumsi sing berlebihan nimbulaké tekanan sing gedhé.
- Alkohol. Aja nyedhaki rong sajian alkohol saben dinane. Alkohol ngandhut kalori sing akeh, lan uga ora ngidini awak bisa nyerep vitamine.
- Lemak jenuh. Lemak kuwi ditemokake ing produk daging lan keju, ing kulit pitik lan es krim. Padha mung ngrusak awak, nambah tingkat kolesterol lan nyumbang kanggo gain bobot.
Mugi-mugi artikel kita "Apa kesehatan, apa kanggo lan carane nyimpen?" Sampeyan wis sinau informasi migunani kanggo sampeyan dhewe, lan bakal terus nggunakake supaya tansah sehat!