Kadhangkala asam folat diarani minangka "vitamin saka ibu", amarga perlu kanggo sintesis lengkap asam nukleat sing ngandhut informasi babagan keturunan, lan uga melu ing pambentukan sel sistem saraf. Ibu sing mbokmenawa butuh tambahan dosis asam folat kanggo 3-4 wulan sadurunge ngandhut. Iki bakal mbiyantu nyegah munculé patologi ing bocah sing durung bayi.
Properti asam folat.
Sawise nyinaoni babagan ilmuwan Swedia, bukti kasedhiyan dosane asam folat sing ditindakake nalika ngandhut, 2-fold nambahake kemungkinan duwe kembar. Nanging, ing wektu sing padha bocah bisa katon ing cahya prematur, nanging bocah luwih cenderung tanpa cacat. Mulane, wanita kanthi lelaran ora apik banget dianjurake kanggo njupuk vitamin B9 sadurunge budhal.
Vitamin B9 sing migunani banget kanggo ngembangake sel getih abang, uga nalika ngganti lan ndandani sel sing isih ana ing awak. Kandungan asam folat ing umur tuwa banget mbiyantu njaga kapasitas mental. Para ilmuwan nglakokake eksperimen ing wong sing umur 50-70 taun ditambahake kanggo suplemen panganan karo vitamin B9. Sawise periode tartamtu, tes wis dileksanakake, kang ditemtokake intelijen lan memori. Subjek nuduhake asil khas wong sing luwih enom tinimbang wong limang taun.
Karo kabeh, kudu dieling-eling yen konsentrasi asam folat sing dhuwur ing jangka-panjang bisa nimbulake rasa kasangsaran sing luwih dhuwur, uga kandungan vitamin B12 bisa uga mudhun, lan bisa nyebabake penyakit sistem saraf.
Syarat saben dina vitamin B9.
Coba tundhuk syarat saben dina kanggo asam folat. Wong diwasa butuh 400 mikrogram saben dina, sing cocog karo 100 yuta gram, wanita ngandhut perlu nganti 600 mikrogram saben dina, lan bayi bayi kudu 40-60 mikrogram. Kanggo njaga vitamin ing awak kanthi jumlah cukup, kudu kalebu ing godhong diet saben dina saka godhong lumbida, bayem, peterseli lan sayuran ijo peteng liyane. Sawise kabeh, ora mung asam folat diarani supaya saka tembung Latin "folium" - godhong.
Senajan, kanggo godhong ijo biasa, sampeyan bisa nambah produk sing luwih enak. Contone, yen sampeyan mangan susu kanggo sarapan kanthi kaca jus jeruk, setengah dosis saben dina bakal ditutup. A gandum 100 gandum germinated ngemot 350 μg asam folat.
Kurang asam folat.
Babagan vitamin B9 sing ora ana ing awak bakal nyatake gejala kasebut: absen, ora duwe rasa kesel, keluputan, kegirangan, rasa wedi, depresi, rasa napsu lan gangguan pencernaan, awu awal, lara alus lan lambe lendhut.
Defisit dawa bisa nyebabake nyeri, anemia, ulkus mulut lan tenggorokan, diare, mual, rambut rontog lan owah-owahan kulit.
Kajaba iku, zat akumulasi ing getih, sing nyebabake dinding-dinding pambuluh getih kanthi cilaka lan duweni efek destruktif. Kabeh iki nyebabake pangembangan aterosklerosis, mula ana resiko stroke lan serangan jantung.
Wanita sing meteng ora duwe kurang asam folat, mula ana kemungkinan gedhe menawa bayi bakal dilahirake kanthi kelainan perkembangan mental, utawa kanthi pathologi otak, lan ing kasus sing paling elek, kanthi ora ana.
Mung katelu saka sifat sing bermanfaat saka vitamin sing lumebu ing awak, lumebu ing aliran getih lan tekan sel kasebut. Wong sing nandhang diare lan muntah, nyerep ing jumlah sing luwih cilik. Ing babagan iki, njupuk asam folat ing dosis dhuwur.
Asam folat sing luwih akeh ing awak mung perlu kanggo wong sing seneng berjemur nganti suwe, amarga sinar matahari ngancurake molekul larang ing awak.
Uga, dosis sing luwih dhuwur ditrapake kanggo wong sing energik, sing ndadekake gaya urip sing aktif, nanging uga kanggo wong-wong sing ana ing tekanan. Alami, rekomendasi iki ditrapake kanggo anak sing akeh.
Isi asam folat ing panganan.
Ngemot vitamin ing produk kewan - ginjal, ati, keju, keju cottage, kuning telur, caviar. Awak ing cadhangan senadyan nduweni zat folacin, bisa nambah kekurangan asam nganti setengah taun, uga defisit sing katon nalika ana pelanggaran penyerapan vitamin utawa tambah kebutuhan.