Kanggo akeh kita, meal morning punika kekacoan nyata. Carane nggawe roti panggang, telur dadar utawa bubur ing awak dhewe, nalika durung duwe wektu kanggo tangi durung? A tuwung saka warung, pechenyushka - sing kabeh. Dadi sarapan wis meh dadi sajian utama kanggo dina, ing endi kesejahteraan kita, kapasitas kerja lan, mesthine, kaendahan gumantung.
Para ilmuwan wis suwe nemokake yen esuk iku wektu sing paling apik kanggo mbentuk awak. Jam internal kita disusun supaya kabeh sing dipangan ing jam 7 am rampung diproses dadi energi. Lan yen ing awal dina sampeyan ora "ngisi" karo jumlah nutrisi sing diwènèhaké, anggap sampeyan lagi turu setengah dina. Dikira yen sing duwe sarapan, metabolisme luwih dhuwur tinimbang rata-rata 3-4%. Lan wong sing mangan mangan es mangan awake dhewe - 4-5% luwih alon.
Sajrone taun, non-perokok bisa entuk bobote 4-7 kg. Lan yen "non-sarapan" dadi norma lan tetep bertahan? Mulane, kanggo wong-wong sing ngetutake angka, mangan ing awal dina iku penting banget. Lan nggunakake nganti 10 am sampeyan kudu paling ora katelu, lan luwih setengah tingkat kalori dina rata-rata. Ing cara iki, mung ing wektu iki sampeyan bisa menehi manis, malah lungguh ing diet ketat.
Kajaba iku, kanthi sarapan sing becik, luwih gampang kanggo ngrasakake kepinginan mangan ing wayah wengi! Dadi, yen bangun ing wayah esuk sampeyan bakal keluwen, lan sampeyan ora kudu ngepelake awak dhewe. Iki minangka algoritma mangan sehat.
Sarapan becik kalebu:
• saka sereal - kanggo arus energi long-term;
• saka woh-wohan - kanggo nyepetake energi lan vitamins;
• saka produk susu - kanggo "ngisi" karo protèin lan mineral.
Ayo ngomong yen saka iki sampeyan ora seneng saka kanak-kanak, contone, bubur utawa susu. Ayo bungah: dhaptar migunani kanggo wiwitan dina pranata ora diwatesi. Utamané kanggo sampeyan Top-10 "morning" produk. (Senajan, apa wae sarapan ora mesthi luwih apik tinimbang anané).
• Jus jeruk. Tradisi ngombé saben morning jus jeruk seger wis dilebokake ing kabeh negara Eropah lan Amerika. Lan ora muspra. Jus menehi vitamin C kanggo dina kabeh. Sampeyan bakal seneng lan cepet karo pikiran.
• Rye roti . Ngandhut kaya koktail karbohidrat, serat, vitamin B, uyah mineral.
• Yoghurt . Keuntungan saka delicacy iki dikenal everyone. Nambah resistance kanggo stres amerga kelimpahan protein sing gampang dicerna lan kalsium lan mbantu nguatake kekebalan. Sistem pencernaan dianggo kaya jam.
• Keju . Sampurna gabung karo roti rye, ngandhut akeh protein lan kalsium.
• Daging pitik . Ing potong dhadha pitik tanpa kulit sing bobot 85 gram ngandung 24 gram protein lan mung 2 gram lemak karo kekurangan karbohidrat. Nutty lan pancen aman kanggo tokoh.
• Madu . Fruktosa bakal nyedhiyakake aliran energi cepet, lan madu sing ana ing asetilkolin bisa mbantu ngatasi stres.
• Warung utawa tèh ireng . Sumber keruwetan. Nanging mbudidaya sing salah siji produk iki ora cukup kanggo terus metu kanggo setengah dina.
• Roti putih, roti panggang . Sedhep, akeh karbohidrat. Nanging ora ana cukup vitamin lan mikro.
• Marmalade, jam . Maneh enak, akeh energi. Nanging mineral ora cukup, supaya produk kasebut dianjurake kanggo nambah barang saka dhaptar ing ndhuwur.
• Endhog . Sugih ing vitamin A lan protein, nanging zhirnovaty.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, pilihan iku apik. Mulane, sesuk esuk ora metu saka omah kanthi weteng kosong. Mikir babagan iki, amarga usaha cilik ing awak dhewe minangka langkah gedhe tumrap kesenengan, kesehatan lan tokoh sing ayu.