Turkish sauna sing migunani kanggo kesehatan manungsa apik karo sistem pernafasan sing sehat, asthmatika - mesthi ora ana ing antarané. Ing reguler sauna ngalami ing negara cedhak euphoria. Sauna garing (Finlandia) - udhara udhara saka 20% nganti 30%, suhu 90 nganti 140 derajat. Dokter nyaranake prosedur kasebut sanajan kanggo bocah-bocah lan wong diwasa sing ora siap.
Hardening plus
Apa sing kedadeyan ing awak nalika kita lagi nglangi ing sauna? Pabrik biokimia kita wiwit nyambut gawe kanthi mod sing luwih apik, saéngga bab utama ora ngluwihi "lampu uap" lan temperatur. Sauna sauna sing migunani kanggo kesehatan manungsa kanthi positif bisa nyebabake kondisi umum awak.
Thermoregulation
Sanalika wong lumebu ing zona suhu dhuwur, awak ngaktifake mekanisme sing tanggung jawab kanggo mbebasake panas sing berlebihan kanggo nyegah panas banget awak. Proses iki disebut thermoregulation. We blush intensely, pori-pori kulit nggedhekake, menehi mati kringet. Para ilmuwan wis ngétung yen kanggo siji lelungan menyang cayne, wong bisa duwe kringan 0.5-1.5 liter. Kanthi metu racun.
Reaksi motor
Nanging sawise tetep 20 menit, indikator-indikator iki mundhak. Penting kanggo metu ing wektu - wektu optimal 10-20 menit.
Pérangan jantung lan getih
Saka temperatur dhuwur, sirkulasi getih nyepetake, tekanan getih mundhak, lan sistem jantung mulai luwih aktif. Kanggo sauna sauna apik, yen mung milih rezim sing mbuwang sing becik (sistem kardiovaskular dipugar ing 15-20 menit). Nanging perlu kanggo tetep suwe ing pasangan - lan palpitation bisa dadi cepet, sirah bakal muter. Banjur ora ragu, ninggalake kamar uap.
Ambegan
Ing pangaruh temperatur lan uap sing dhuwur, prau paru-paru ngalami kontrasepsi, ambegan kanthi cepet - iki reaksi protèktif awak dadi panas banget. Volume paru-paru mundhak, saka iki lan kulit ambegan kaping pindho minangka aktif. Fitur iki saka saunas bisa digunakake kanggo wong-wong sing nandhang respiratory (yen ora ana contraindications). Yen udhara ing bilik diwenehake kanthi infus khusus, broths (mint, jarum cemara, eucalyptus), sampeyan bakal njaluk inhalasi sing apik banget, lan ing wektu sing padha nyingkirake efek samping sing ora becik saka kadhemen umum - kadhemen umum.
Piranti muscular
Kalor ngresiki jaringan connective saka otot lan ndadekake dheweke luwih elastis, saka ketegangan kasebut ing otot-otot lemah. Saka awak kanthi banjur ngetokaké asam laktat kanthi cepet - sawijining prodhuk sampingan saka ngupayakake fisik. Mulane, kanggo steam sawise latihan olahraga banget migunani.
Kulit
Sauna sutra sing migunani kanggo kesehatan manungsa mundhak sirkulasi getih ing kulit, ngleresake kedutan alus (mulane dheweke ngandharake yen rejuvenate uap). Amarga overheating kulit (ing 2 menit pisanan - nganti 40-41 derajat ing permukaan), pembuluh kulit cilik nggedhekake lan isi getih. Kira-kira apa sing perlu dieling kudu, ngunjungi sauna, - bab wajib anti-agen pencegah. Apa ora cukup minangka organisme kita bisa nanggepi perubahan suhu lingkungan sing ora biasa - perlu kanggo mbantu ngatasi kelimpahan sing luwih abot.
Pencernaan
Ora apik kanggo mangan sajrone prosedur sauna - pangan diserep, utamane protein. Lan panganan lemak lan utamané alkohol numpes jantung lan ati. Batesake awak kanggo tèh Jampi.
Kadhemen, ati-ati!
Sauna - tameng banget nglawan selesma ora mung kanggo bocah. Wong diwasa sing ngunjungi bilik uap 2 kali seminggu, nyekel kadhemen 2 kaping kurang asring tinimbang biasanipun. Para ilmuwan mbuktekake yèn yen di sauna bisa ngresiki udhara panas, suhu luwih saka 80 derajat, kabeh patogen bisa mati. Miturut data ilmiah pungkasan, sauna bisa ngancurake luwih saka 200 jinis virus! Kajaba iku, ing negara sing santai (yaiku ing sajroning sauna), sistem imun aktif. Ing aliran getih bakal nyedhiyakake jumlah hormon interleukin sing ningkatake virus selesma lan flu. Dokter ngira yen riko 30 dina kanggo ngeyak sauna kaping pindho saben minggu cukup kanggo ningkatake resistensi awak kanggo macem-macem infeksi. Kajaba iku, senadyan pendapat sing mrihatinake yen selesma ora becik, imunologi percaya yen: kadhemen yaiku ngresiki awak saka slag sing ana ing kono. Lan apa, yen ora banyu lan panas uap, nyumbang metu sing cepet metu saka awak? Ana uga karakteristik nasional kanggo nglawan kadhemen umum. Cina, umpamane, batuk lan watuk, kanggo perawatan bisa nggabungake sauna kanthi pijet, kanthi nggunakake persiapan kimia mung ing kasus sing luwih abot.
Toddler and Couple
Miturut statistika, kanggo sakulase cilik saka saunas, resiko nandhang gerah sing adhem lan rontog iku 80%. Lan kanggo nerves hadiah. Anak-anak sing nekani ruang uap, kurang kerep ditrima dening depresi lan neurosis. Nanging sampeyan kudu ngluwihi anak sing sopan: nganti telung taun utawa papat, dokter menehi rekomendasi sauna sing ora luwih saka sepisan seminggu. Kawitan lan utomo - tansah takon karo dokter, ora ana contraindications kanggo bocah. Ing pandhuan pisanan, temperatur ing suhu kasebut ora bisa nganti 80-90 derajat, lan durasi kunjungan ora luwih saka siji setengah nganti rong menit, kanggo reguler cilik - maksimal limang menit. Ing blumbang sing adhem, bocah bisa nyilem mung sawise njupuk padusan lan cooling kelangan. Karo asor, uga, luwih ati-ati: Dokter yakin yen sauna udan ora dadi panggonan paling apik kanggo bocah umur 14 taun. Pilihan sing paling murah yaiku Finnish karo uap garing lan suhu ora luwih saka 100-110 derajat.
Sauna ekstrim
Dinding kaca. Ing suhu ing sauna saka 100 kanggo 120 derajat, asor - saka 20% kanggo 60%. Ing kompor saben 30 detik ing meksa, banyu panas diwenehake, saka kabeh kamar kasebut kebungkus. Lungguh ing bench kayu, ing pasangan panas, lanang lan wadon nyoba ora nutup mata, ora mindhah tangan lan sirah, amarga iki nglanggar aturan sing hakim dijupuk metu saka ... saunas. Iki ora laporan saka panggung peperangan, nanging gambaran saka kompetisi ing olahraga ekstrim.
Iku menarik yen dheweke ngobahake wong-wong sing wis siap njagong ing saperangan panas sajrone jam kanggo saben liyane. Rasakake negara sing cedhak karo euphoria. Ing getih ana ejeksi adrenalin lan sing disebut kortikosteroid - hormon, sing disekresi karo korteks adrenal.
Apa perlu iki? Ana teori Hans Selye, sing nyatakake yen awak kudu nanggepi stimulus kuwat kanthi kanthi cara ningkatake utawa ngurangi produksi jinis hormon tartamtu. Nalika level adrenaline mundhak, tekanan getih mundhak, sirkulasi getih nambah, rasa rasa dadi luwih akut. Wong kasebut ing tingkat emosional nyedhaki euphoria, kahanan kesehatané nambah banget. Iki minangka perlawanan kuat kanggo kaku.
Aran gulung suhu sing kuwat - iku drive kaya! Nanging, sapa wae kudu ngrasakake wates sakdurunge panas utawa kadhemen, sing ora bisa dilalekake.
Aturan kanggo pasangan apik
Mulai ngunjungi sauna kaping pisan saben pitung dina. Atlet wis nglayang 3-4 kali seminggu sawise latihan.
Sadurunge kamar uap, njupuk pancuran sing anget kanggo mbuwang rereget saka awak, lan aja ngumbahake sirah - lemak kudu tetep kanggo nyegah saka panas banget utawa panas. Kanggo nglindhungi saka udhara panas, sampeyan bisa nggunakake tutup felt, lan nyelehake sarung tangan ing tangan.
"Sadurunge kamar uap ora ngombe, lan sawise - nyolong, nanging ngombe," - ngendikane pepatah populer, nanging dokter ora menehi rekomendasi alkohol, ora sadurunge utawa sawise proses: dehydrate awak lan dilates kapal, sing ora apik.
Sauna bisa dibukak ing pirang-pirang kunjungan - saka 7 nganti 15 menit saben. Ing sawetara saunas, jamur dipasang ing tembok kanggo ngontrol wektu.
Sawise saben "telpon" ditinggalake ing loteng khusus kaping pindho sakdurunge ilang - iki bakal mbantu ngormalisasi aktivitas sistem kardiovaskular. Banjur sampeyan bisa ngombe jus, tèh, kvass utawa decoction herbal, supaya awak regains ilang kelembapan.