Relaksasi mbantu sampeyan ngaso lan mulihake karya sampeyan ing wektu sing cendhak. Miturut basa Latin istilah relaxatio ing medicine dipahami minangka relaksasi utawa nyuda cetha ing nada saka Otot balung nganti lengkap immobilization. Kita nyatake minangka istirahat otot jero, disertai penghapusan stress mental minangka asil aplikasi metode psikofisiologis khusus. Relaksasi sadar minangka bagian paling integral saka teknik mental, psikoterapeutik, lan hipnotik. Iki digunakake ing latihan kesehatan sing luwih apik (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditasi lan sistem liyane).
Rilasi otot minangka cara nyegah stres saben dina wis dadi penting banget. Sawise kabeh, saben pejabat kantor kapindho ngrasa kaku. Sampeyan bakal nemokake akeh buku lan brosur njanjeni kanggo mbantu sampeyan nglangi. Nanging, doctors ora menehi saran babagan laku relaksasi pagan oriental supaya sampeyan ora dadi pasien ing disponsori psikoneurologis. Aja nggunakake teknik "ilmiah" ing endi istilah "chakra - mantra - nirvana - atman - avatar - aura - kothong subtle - awak eter" kedadeyan. Uga, kategesake supaya resep-resep istirahat karo kobong utawa ngombé endhas apa wae "eksotis otot". Lan uga ora ngrungokake swara "obat-obatan" meditatif, bisa ngenalake wong dadi modifikasi meditasi. Kanggo obat, rekomendasi iki ora ana hubungane. Botol bir, gelas vodka utawa cognac, tegese, uga ora santai, nanging antidepresan. Obat-obatan "obat" kasebut dijupuk ing dosis cilik lan ing kahanan sing beda.
Ing jantung téori medhis babagan relaksasi otot, kanthi istilah populer, dumadi ing bebener sing ana ing ngisor iki. Kanggo ngendhog awak, sampeyan kudu nyenengake ing psikiatike, lan istirahat mental bakal ndadekake istirahat otot. Contone, Presiden Amerika Serikat John Kennedy nguwasani teknik istirahat kanthi becik. Nalika ngandika saka rostrum mungsuh politik, dheweke bisa ngendhokke supaya dheweke bisa turu ing dhingklike kanggo 15 menit kanggo tangi sing enom lan kebak energi kanggo debat politik. Sing sadurunge istirahat iku kudu nggawe keputusan sadar yen ora ana sing kudu diremehake lan njupuk posisi pengamat njaba, kanggo kabeh wektu kanggo dadi acuh tak acuh lan pasif.
Kanggo istirahat, sampeyan kudu milih panggonan sing tenang, nyaman lan tentrem. Uga, suhu sing nyenengake lan cahya remeng penting. Kanggo muffle swara extraneous, sampeyan bisa nggunakake "swara putih" (contone, efek audio komputer - roar saka grojogan, murmur saka stream). Sampeyan kudu njupuk pose paling nyaman. Iku luwih apik kanggo mbusak sandhangan nyenyet lan perhiasan ora adil. Ing posisi "lying", kanggo ngresiki otot gulu, aja nggunake bantal lan nguripake sirah menyang sisih. Sampeyan tetep nutup mata lan nerusake menyang metode istirahat milih.
Relaksasi sing paling gampang lan paling efektif ing papan iki yaiku "pernapasan perut" (napas perut). Pateni telpon lan takon kanca-kanca nalika istirahat ora ngganggu sampeyan. Apa 10 siklus pernapasan (lan luwih disenengi 2 set 10 siklus kanthi interupsi) kanthi cara kasebut:
• nyedhot alon-alon liwat irung nganti padharan wis "kembung" nganti nemen;
• terus ambegan kanggo sawetara detik;
• Njedhul alon-alon liwat irung utawa tutuk nganti kabeh hawa kasebut metu saka paru-paru.
Latihan istirahat iki ora mung nyumbang marang oksigenasi getih, nanging sacara umum ningkatake pembangunan teknik pernapasan sing tepat. Para ahli nganggep nggunakake teknik iki ing wanci emosi, panik, murka, kerusuhan, sadurunge nggawe pancasan penting. Nanging, apa wae metode lan teknik istirahat sing durung digunakake, iku kudu miturut aturan umum:
• Sampeyan kudu laku saben dina rong sasi, supaya intensitas bisa kurang sithik nganti 2 kali seminggu;
• Sampeyan dianjurake supaya bisa aktif ing sasi kapisan kanggo 20 - 30 menit 2 dina. Ing sasi kaping kalih, 20 menit 1 wektu saben dina. Banjur, sawise ngalami tingkat keprigelan, kelas istirahat nganti 10-15 menit;
• Wektu paling apik kanggo istirahat yaiku periode: sadurunge arep turu, sadurunge mangan, sawise tangi;
• Iku luwih apik kanggo laku saben dina kanthi bebarengan;
• weteng sing lengkap ora kudu ditangani, amarga proses pencernaan ngganggu istirahat lengkap.
• efek positif saka istirahat bisa tambah akeh amarga pijet kualitas dhuwur.
Kanthi milih istirahat minangka cara ngatasi stres, sampeyan bakal nguatake kesehatan lan ngreksa kaendahan alam.