Meh setengah saka urip kita nglumpukake ing ngimpi. Mulane, iku ora mungkin kanggo nggedhekake pentinge turu kanggo awak manungsa. Kanggo turu mayoritas rata-rata luwih seneng ing wayah wengi. Mesthi, saiki, yen dikarepake, nightlife bisa diorganisir kaya awan: karya, toko, dolanan olahraga utawa tugas rumah tangga, dolanan ing klub lan film. Nanging bisa wong ngganti dina lan wengi ing panggonan-panggonan (nalika njaga kondisi sing perlu kanggo cyclicity) tanpa nyalahake kesehatan? Ahli ngomong: pancen ora!
Manungsa minangka kéwan ing dinten menika. Iki ditemokake dening fakta sing ora bisa ditemokake - kita meh ora ndeleng ing peteng. Nyctalopia (kemampuan kanggo ndeleng ing meh kabeh pepeteng) diduweni dening mung sepuluh ewu kabeh manungsa. Kajaba iku, pangembangan sawetara unsur jejak sing perlu lan ora bisa ditindakake (contone, vitamin D, tanggung jawab kanggo pertumbuhan normal lan keseimbangan mental) diprodhuksi ing awak mung kanthi pitulungan sinar matahari. Ing évolusi, sistem jantung, paru-paru, lan sistem pencernaan dilatih kanggo nanggapi dina lan wengi kanthi urutan sing ditetepake. Apa sing kelakon ing wayah awan ing pepeteng total?
Ngalih hormonal.
Utamané responsif marang owah-owahan wektu yaiku sistem endokrin. Contone, pankreas ngasilake insulin ing wayah awan, lan ing wayah wengi - hormon sing nyedhiyakake istirahat lan turu - somatostatin. Yen sampeyan tetep awake ing wayah wengi, lan turu ing wayah sore, produksi hormon bakal bubar maneh. Nanging mung sebagian. Mulane, kualitas turu ing wayah awan (sarta panyerapan nutrisi ing wayah wengi) bakal luwih elek tinimbang parameter paramèter (cahya, gangguan), nanging uga ing paramèter biokimia.
Hormon utama "ngantuk" ditemokake dening para ilmuwan mung bubar. Ing taun 70-an, Amerika nemokake substansi melatonin, disekresi dening otak supaya bisa ngobong awak nalika turu. Mung ing pungkasan taun 90-an dheweke nemokake antithesis melatonin - orexin, tanggung jawab kanggo wakefulness lan rasa sehat sing keluwen, lan malah sinau kanggo mungkasi nganggo obat nalika kasus kerusakan serius ing irama sleep-wakefulness.
Kanggo melatonin, ing taun-taun pungkasan dheweke terus ngejarke peneliti. Ternyata, ing saliyane sedatives uga duwe antioxidant, anti-aging, lan uga, nguatake sistem kekebalan awak malah nglawan sel kanker! Katresnan nganti pirang-pirang abad, rumus "turu - lan kabeh bakal liwati", kaya ngono, adhedhasar efek kesehatan melatonin. Isi hormon ajaib ing getih kasebut beda-beda gumantung saka wektu - ing wayah wengi konsentrasine mundhak 4-6, tekan puncak tengah wengi lan jam telu esuk.
Klompok "pil tidur ing njero", sing diprodhuksi dening laboratorium internal kita, ditutup dening hormon serotonin lan asam amino triptofan, sing melu akeh proses internal penting. Kekurangan sing bisa nandhang serius kualitas turu.
Ngantuk menu.
Begjanipun, ana daftar hit penuh produk sing ngandung melatonin lan tryptophan lan nyumbang kanggo produksi serotonin. Saben wong ngerti rekomendasi obat-obatan (ora mangan sawise jam 18.00, yen sampeyan pengin tetep manut formulir) adhedhasar kawruh bioritma. Wiwit jam enem sore ing wayah sore kanggo 4 jam, proses pencernaan bakal mudhun, saengga sawise jam 22.00 bakal mandheg nganti pitung dina esuk, nalika wektu kanggo nggolekake aktivitas maksimum ing lambung, diiringi pankreas. Nanging, yen sampeyan ora bisa turu, ora ono gunane kanggo ngganti hipnosis sing dianjurake dening dokter sing apik karo produk alami. Punika malah luwih adoh kanggo ajeg kalebu ing meal sore soko saka dhaptar iki:
Bananas. Padha disebut uga "pil ngaso ing kulit." Meresihake produksi serotonin lan melatonin, ngemot kalium, lan uga magnesium, sing mbantu stabilake swasana ati lan ngendhokke otot.
Susu. Kesatuan tryptophan lan kalsium sing sukses, sing nyedhiyakake assimilate tryptophan otak. Kanggo akeh bocah, susu panas karo madu yaiku pil tidur sing becik. Mulane aja njupuk conto saka wong-wong mau?
Daging kalkun, almond lan kacang cemara, roti gandum. Produk iku pemimpin ing isi tryptophan, lan kentang panggang nyerep zat sing ngganggu asimilasi lan ngolah asam amino esensial iki.
Saben glukosa (bentuk madu utawa senggol) bakal mbantu mblokir keluputan orexin, nyegah kita saka nyabut lan dadi turu. Cukup ora bisa digawa! Sejatine manis ditemokake dening otak minangka sinyal kanggo siklus aktivitas aktif anyar!
Nggawe ing ngimpi.
Spesialis nyaranake menehi perhatian khusus marang prilaku awak ing wayah wengi: lelungan ing wayah wengi kanthi kendarahe bisa ngandharake gagal ginjel sing ngembang, lan nyeri nada wayahe ing saben bagean awak (sanajan sampeyan ora ngelingi ing dina), sadurunge diagnostik apa wae, kanggo menehi saran dhokter.
Ing wayah sore, otak nduwe gangguan banget: gangguan, cahya, aktifitas mental utawa fisik sing kuat. Ing wayah wengi, kahanan mutlak khusus ditindakake. Organ persepsi dijarwakake menyang negara pasif kanggo menehi rong fungsi penting: "revisi" otak saka kondisi kabeh organ internal lan pemurnian organisme. Palpitation slows mudhun, tekanan getih mudhun (yen kanggo sawetara alasan iki ora kelakon, transisi kanggo turu dadi angel), kegiatan pencernaan wis nyedhak nol. Apa ing wektu iki digunakake kanthi maksimal?
Ginjel meh dadi organ "wengi" utama. Iki diterangake malah kanthi posisi awak nalika turu: nalika kita ngapusi, getih luwih aktif tumuju menyang zona ngisor ngisor, lan saka kuwi kanggo ginjel. Ing wektu iki, yaiku fungsi sing paling penting: proses lan mbusak saka awak kabeh zat sing ora perlu. Nanging ora mung. Kanthi fungsi sing nyenengake ginjel, tekanan getih lan malah pembentukan kalsium (lan, mula, kabeh sistem balung) disambung: ing wayah wengi ginjel kanthi aktif ngeksplorasi hormon kaltitamin, nguatake balung lan mbantu ngatasi stres awan. Supaya ora nglalekake beban ing ginjel, konsumsi uyah sing gedhe banget (utamané sore) kudu nyingkiri, luwih cilik kombinasi uyah lan cairan. Yen ora, ing upaya ngatasi koktail iki, sistem excretory bakal mbutuhake bantuan saka jantung, sing bakal nyebabake gagal tidur. Sampeyan bakal langsung ngalami gangguan nalika lagi turu.
Aku arep turu.
Turu banget lan saestu nambani bisa ditondoi dening telung pratondho:
• proses kejiret kanthi cepet - cepet lan gampang;
• ora ana awakenings niki;
• Tangi ing wayah esuk - gratis lan gampang karo kepinginan kanggo mindhah lan mikir kanthi aktif.
Sayange, meh 90% penduduk kutha diwasa "ora terus" kanthi becik kanggo siji utawa sawetara item bebarengan. Alasan utama iki: arupa informasi arus ageng, latar mburi bising, kerja keras lan kaku, penyalahgunaan zat menarik. Faktor paling mbebayani yaiku:
Penggunaan zat-zat sing ngandung kafein. Iku nyuda sistem braking, lan otak ora bisa mateni dhewe.
Sesi internet pungkasan. Long-term work on the computer (utamané ing sistem panelusur) nggawe angel kanggo organisme kanggo turu. Iki amarga kasunyatane yen otak nampa informasi tambahan, sing kudu diproses. Reseptor saka persepsi sing jengkel, lan wong tetep ing tahap aktif maneh.
Alkohol. Iku aneh kanggo mblokir aksi sawetara bahan sing mung perlu kanggo ijol-ijolan normal. Iki nyebabake awakening luwih kerep. Alkohol ngganggu kanthi normal lan alternasi kabeh fase turu, nyegah siklus normal aktivitas otak.
Carane nggawa impen luwih cedhak karo ideal?
Iku migunani banget kanggo nggawe lan strictly mirsani ritual sadurunge: mlaku cedhak ing panggonan sing sepi, udan utawa adus suhu nyaman, ngombe panas, pijet kaki, maca buku sing nyenengake. Mbaleni tumindake sing dipilih saka wayah sore, kita mbantu awak ngembangake refleks kang turu lan luwih gampang turu. Ing kamar kanggo turu, kudu ana oksigen sing cukup - yen atine ora bakal bisa menyang modus wengi sing lambat. Aja lali babagan 15-30 menit ningkatake kamar turu sadurunge arep turu, sanajan ing mangsa dingin.
Apa maneh tangi "rusak"? Yen sampeyan tangi ing jam weker, coba eksperimen karo wektu kebak ing waktu 40 menit maju utawa mundur. Mbokmenawa cincin lonceng ing tahap "lambe alon", lan wektu sing paling apik kanggo awakening pancen sawisé pungkasan saka proses ngimpi.
Ngrawat karo insulasi swara: sanajan sampeyan wis kebiasa, gangguan otak terus nemu minangka faktor iritasi lan ancaman lan ora bisa fokus mung ing proses internal sing ditrapake ing awak, kaya ing norma.
Turu ing lengen.
Apa impen lan apa sing dikarepake? Ora ana jawaban sing tepat. Mung ing 50-70 taun pungkasan, spesialis ngaso (psikoterapis, psikiater, neurophysiologists, somnologists) wis nyedhak ngerteni fenomena iki. Kasunyatan iku impen sing paling padhang lan paling cedhak saka kabeh proses turu. Kurang luwih 40 menit saka wolung jam. Impen ora ngomong babagan kelainan internal, contone kepercayaan populer. Tujuan mung impen yaiku kanggo ngolah informasi sing ditampa ing dina aktif, nggawe akses, aman kanggo pikiran. Proses iki mung dumadi saksampune paradoks - utawa tahap impen - lan dicetuskan dening zat khusus sing disebut acetylcholine, teka saka bagian otak. Akses kanggo sinyal njaba saiki iki diblokir sacara praktis (sensitivitas kanggo swara minimal, beda suhu lan geter ora dirasakake). Kabeh upaya awak fokus ing proses internal. Nanging, para ilmuwan ora ngerti persis manawa informasi "kehormatan" bakal diproses dening otak. Ing wadi perhatian bisa dadi "sisa-sisa saben dina" saka acara-acara anyar, kenangan saka jaman kanak-kanak utawa informasi turun-temurun, sing miturut salah sijining pendiri somnology, penjelajah Perancis M. Jouvet, nerangake ing sajroning impen. Nanging mung nyoba kanggo njaluk saka impen sembarang informasi bab mangsa utawa mangsa - ora sabdho. Ora gampang. Wong ora bisa ngeling-eling kabeh turu (sanajan dheweke pancen yakin), lan interpretasi interpreter iku dobel lan malah bisa dipungkiri.
Dina minangka wengi.
Aja nglirwakaké babagan turu kanggo awak manungsa. Konsekuensi urip marang biorhythms adoh saka rosy: risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes mellitus mundhak. Mulane, para dokter banget menehi saran: sanajan kahanan lan karya obyektif mbutuhake vigils ing wayah wengi, ora dianjurake kanggo mateni rezim kasebut luwih saka telung taun nganti patang taun. Sajrone wektu iki, awak wis cedhak (sanajan sampeyan ora mikir mangkono). Ing kesempatan pisanan kudu bali menyang dina urip.