Ketegangan gemeter sing wis ditemokake ing wayah awan bisa dibusak kanthi bantuan asana sederhana saka yoga. Stress lan kuatir bakal ilang. Pakaryan bakal mulihake awak ing tingkat energi, ngowahi sampeyan dadi wong sing tenang lan seimbang.
Worship the Sun.
Sampeyan kudu ngadeg kanthi lurus, sijine sikilmu bebarengan. Sadurunge susu, kita melu tangan kita minangka pose doa. Rada ambegan liwat irung lan ngendhokke. Cedhak mripate lan fokusake perhatian kita ora ing chakra jantung (sing ana ing tlatah jantung). Kabeh iki bakal mbantu ing masa depan kanggo konsentrasi.
Nyipta kuwalik
Kita nyedhiyakake lan ngunggahake sikil kita ing tembok. Kita nyetop banget bokong menyang tembok, lan menyang lantai kita pencet ngisor bali. Kita ngobati otot-otot sikil kanthi alon-alon. Sijine tangan kita bebarengan awak, banjur - kita ngaso ing wong kuwat ing lantai. We ngangkat ndhuwur, menyang dodo, sing dagu. Liwat irung kita ambegan lancar lan alon. Supaya awak luwih tenang, nutup mripatmu, nyelehake tali ing sakubenge. Lima siklus respiratori ana ing posisi kasebut. Kanggo metu saka pose iki, angkat dhengkul menyang dhadha lan muter ing sisih sampeyan.
Weruhake sikile ing tembok utawa digulung bebarengan, bisa wae beda-beda.
Virsana 1
Linggiha ing lantai lan puterake sikilku. Ing wektu iki, buttocks - antarane tumit. We unfold ing pundak. Sijine telapak tangan ing tangan sampeyan. Ambegan liwat irung, lancar. Punggung lurus. Tulang ischium ditindhes kanthi cepet. Pemandangan kudu dikonsentrasi ing titik sing bakal ana ing ngarep, ing tingkat mripat. Sampeyan kudu ing posisi iki sajrone sampeyan seneng.
Virsana 2
Kita alon-alon ngalih saka "Virsana 1" menyang "Virsana 2". Nggawe tangan sampeyan ing sirah, alon-alon tarik. Exhaling, kita ngegung-gungake ing wiwitan, bebarengan karo awak, lan mung kita tiba ing lantai. Ngenteni dahi ing lantai, nyoba ora nyuwek bokong saka dheweke. Selehake dhewe, nutup mata lan ngendhokke. Ing posisi iki, ana limang siklus pernapasan. Exhaling, kita bali menyang posisi wiwitan.
Jan Sirsasan
Lenggah ing lantai, ngenteni sikile dheweke sadurunge. Kaki tengen mbengkongake ing dhengkul, narik tumit sing nyedhaki bagian ndhuwur paha. Nguripake sikil, mbukak, ngedhunake dhengkul menyang lantai (kudu luwih murah tinimbang tingkat paha). Kaki kiwa narik maju; Sajrone inspirasi, bagian ngarep awak mudhun saka pinggang. Sajrone exhalation - kita bend liwat sikil. We terus tangan kanggo loro kaki. Kita mbukak awak sethithik, supaya garis saka poros ana ing tengah sikil. Luwih, kita ngeculake weteng kanthi ganti, banjur dada, banjur - sirah. Ngantuk alon-alon, ngegungake awak karo kabeh ambegan. Lan nyoba kanggo ngurangi kasus sing luwih murah. Kita katon ing sikil, sing diterusake. Kita fokus ing sayah otot abdomen lan mburi.
Pose the Child
Ngadhepi ing lantai, kita sijine kita buttocks ing tumit. We ngisor awak menyang dhengkul kita, sing narik tangan kita bebarengan mundur, lan telapak tangan. Kita pencet dahi menyang lantai, kita mudhun pundhak, kita nyoba kanggo ngendhokke rampung, terjun menyang negara pancen tenang. Kita ambegan alami, alon-alon. Kita ngaso kanthi nutup mata kita. We tetep kanggo sawetara menit ing posisi iki. Ing inspirasi kita ninggalake posisi iki.
Urdhva wajah svanasana
We lay ing lantai, narik bali sikil kita, ngowahi metu sikil kita, supaya sisih njaba rampung adheres menyang lantai. Ing tangan mbengkongaken kita nyandhet ing tingkat pundak, ngurangi bathuk. Luwih narik tangan kita ing inspirasi saka lantai, ngunggahake kabeh ing dhuwur kabeh: awak, pantat, pundhak lan sirah. Ngetelake buttocks, mulih saka punggung ngisor. Lurus tanganmu. We njupuk bali kita pundak. Kita mbukak dodo. We ngisor sirah bali. Miwiti nindakake slope, mlengkung saka punggung ngisor, bantuan karo napas. Kita katon ing titik "mripat katelu" (munggah ing antarane alis). Luwih cepet bali karo exhalation. Tambah slope maneh. Kita ambegan lancar, jero, liwat irung. Ing sikap iki, ana limang siklus tetep, ambegan.
Solabhasana
We lay ing weteng ing lantai. Sikil imbang. Bebarengan karo awak - tangan (telapak tangan). Mundhut terus-terusan ing inspirasi: sirah, banjur - pundak, dada, tangan lan sikil. Kita ambegan kaya biasane. Tetep nuduhke, kita nyoba kanggo nambah defleksi saka mburi ing exhalation. Kaki bebarengan. Dhengkul ora bisa mlengkung. Pantat ngencengi. Kita ambegan lancar, munggah ing inspirasi munggah, lan ing exhalation - mudhun. Sangkar thoracic dicethakaké liyane intensively. Lima siklus respiratori - durasi.
Ngangkat dhengkulmu
Lay mudhun ing mburi. We bend ing sikil ing dhengkul, ngangkat menyang dodo. Kita ora ketegangan sirah, utawa gulu, utawa pundhak, lan aja nyuwek mau saka ing lantai. Alamiah kita ambegan. Kita nutup mata, utawa katon ing dhengkul kita. Kita nyoba kanggo ngredhakaké tension otot ing utomo. Ing posisi iki, sampeyan bisa tetep anggere.
Salamba sarvangasana
Kita sijine ing pundak lan bali ing lantai, ing selimut nempel ana. We ngisor sirah menyang lantai. Sikil dibengkokake ing dhengkul. We narik sikil nyedhaki bokong. Ndhukung punggung nganggo tangan sampeyan ing sisih ndhuwur. Kita mundhakaken sikil kita kanthi bentuk "birch". Tansah tangan sampeyan ing jembaré pundhakmu. Chin kita narik dada. Kahanan kudu stabil. Deleng navel. Ing posisi iki, ana sawetara siklus pernapasan. Duwe meksa ing mripat utawa ing sirah, kita langsung metu saka pose. We lay ing kita mburi lan liyane.
Kanggo istirahat, lungguh
We nyoba kanggo tetep kita mburi terus, njagong mudhun. Ngapiki pundak. Tangan - ing dhengkul, dhengkul munggah. Kita ngendhog otot-otot ing pundak, gulu, sirah, pasuryan. Kita ora ngalih. Nutupi mata kita, kita nonton carane kita ambegan metu lan ambegan. Kita konsentrasi mung ing awak lan napas.
Savasana 1 (patch mata)
We lay ing lantai (ing mburi). Kita santai. Tangan ing saben sisih. Kita ora ndemek awak. Tangan diuripake menyang ndhuwur. Sikil rada tugel lan mbengkongaken. Stop - ing sisih. Chin rada narik menyang dodo (nyalurake gulu). Nutup mripat sampeyan, sijine bandage. Aja ngalih. Meruhi awakmu, kleleb ing lantai, dicithak kanthi jero ing sajroning sisa rejekine. Ketegangan dadi adoh. Aja turu! We inhhew leisurely, diukur. Kabeh kelompok otot bisa santai. We follow only the breath. Kita mung mikir babagan ...
Pungkasan, aku pengin ngomong yen kanthi bantuan yoga, sampeyan ora mung bisa ngredhakake stres, nanging uga nguatake kesehatan, nambah sikap awak lan keluwesan awak, entuk kawigaten pikiran, lan, penting banget kanggo wanita, ilang sawetara ekstra kilogram.