Miturut data èlmiah paling anyar, ora ana prodhuk-prodhuk liyané sing dikarepaké kanggo nguataké sistem kardiovaskular kanthi efektif. Nanging tumindak kasebut pancen ana ing ati kita.
Flaxseed oil
Pemegang rekaman kanggo isi asam lemak omega-3, ngurangi risiko penyakit jantung lan jantung kanthi setengah, nyuda kolesterol lan nyegah bekuan getih. Flaxseed oil lan lenga sayur-sayuran sing migunani uga dianggep minangka obat paling apik kanggo penyakit jantung. Penting: 1-2 tabel. Coklat minyak bisa ditambahake ing mustar, uga ing adonan.
Brokoli
Nglindhungi miokardium saka karusakan, ngrangsang pembentukan protein khusus. Penting: Gobis beku luwih seger, amarga tetep luwih vitamin C. Brokoli luwih apik kanggo steaming. Banjur, brokoli minangka sayuran sing migunani kanggo jantung.
Bawang putih
Ngandhut luwih saka 70 zat aktif, ono gunane kanggo jantung. Sing paling sinau yaiku allicin, sing kanthi cepet nggunakake bawang putih, bisa ngurangi tekanan kanthi 15-30 poin, nyatakake Amérika Journal of Clinical Nutrition.
Penting: sadurunge sampeyan nambah cengkeh papak ing pangan, sampeyan kudu ngenteni nganti setengah jam. Iki minangka cara kanggo ngundhuh sipat kardioprotektif, miturut medik saka Argentina. Bawang putih lan bawang iku obat sing paling apik kanggo penyakit jantung.
Apples
Miturut studi 20 taun saka 34.000 wanita, sing ditindakake dening Universitas Iowa, apel minangka produk sing paling efektif sing nyuda resiko bencana jantung nalika pascamopause. Penting: aja digawa nganggo charlottes lan pai karo apples. Sing luwih apik kanggo nyeleh apel sajroning salad utawa mangan kanggo panganan cuci mulut.
Coklat coklat
Nguatake karya sistem kardiovaskuler, ngurangi kolesterol lan tekanan darah, ningkatake aliran getih menyang otak lan nyegah pamblokiran katup arteri. Lan kabeh thanks kanggo flavonoid. Coba, coklat migunani, ing endi isi coklat ora kurang saka 70%. Penting: amarga keluwihan ing produk gula lan lemak, mbatesi saben bagean, ora ngluwihi 30 g.
Granat
Polifenol saka woh iki bisa ngurangi kolesterol lan tekanan getih, nambah sirkulasi getih lan nyegah tumpukan kolesterol ing dinding pembuluh getih lan jantung, yaiku obat sing paling apik kanggo penyakit jantung. Penting: kanggo mesthekake yen pomegranate kanthi manawa menehi sifat lelara, aja nganggo campuran jus woh, nanging ing dhewe, nganti 150 ml saben dina, luwih apik ing wangun jus anyar sing adhem tanpa tambahan gula.
Lenga zaitun
Lemak monounsaturated, karo lenga iki sugih, ngurangi isi "ala" lan ningkatake tingkat kolesterol "apik". Lenga zaitun lan lenga minangka obat sing paling apik kanggo penyakit jantung. Penting: ing 1 tabel. sendok minyak lenga 120 kkal. Kakehan kanggo tetep harmoni! Mulane, konsumsi total minyak (ing salad dressing, saos, pasak liya) ora kudu ngluwihi 2 tabel. tablespoons saben dina.
Avocado
Penggunaan alpukat kanggo jantung ora diwatesi karo asam lemak mono- lan polyunsaturated. Woh-wohan kasebut uga sugih ing kalium, nyumbang kanggo nyegah serangan jantung. Avokados nambahake asimilasi carotenoids spesifik sing nyuda resiko penyakit jantung lan degradasi jaringan otot (kalebu myocardium), sing ditemokake ing pengamatan dening dokter ing Universitas Ohio.
Penting: supaya ora bisa ngetokake bobot, nggunakake alpukat ing pasugatan tinimbang produk kayata keju lan mayones.
Kacang Kacang
Kurangé lemak jenuh, kandungan protein, serat, wesi, kalium lan asam folat dhuwur bisa nggawe produk panganan sing ora bisa dikonsumsi kanggo karya jantung. Ing obat sing paling apik kanggo penyakit jantung, ana uga 8 jinis flavonoid, yaiku pencegahan hipertensi banget. Penting: supaya ora ngasilake kacang buncis ing jangka panjang, gunakake kaleng, sing sadurunge nggunakake luwih becik kanggo mbilas nganggo banyu adhem. Kacang buncis lan kacang buncis yaiku obat sing paling apik kanggo penyakit jantung.
Waluh
Werna werna oranye padhang kuwi tandha saka beta-karoten, vitamin C lan kalium sing dhuwur, sing mbantu aterosklerosis lan netralake efek uyah ing jantung lan pembuluh getih, sing penting banget yen kena tekanan getih. Penting: waluh bisa digunakake ing manggang tanpa kompromi sawijining situs ono gunane.
Sereal
Serat sing dissolving, kayata gandum, migunani amarga interferes karo penyerapan kolesterol ing awak kanthi pangan, sereal sing migunani kanggo jantung. Miturut studi dening Departemen Pertanian Amerika, mangan 1,5-2 cangkir saben dina, sampeyan ngedhunake total kolesterol 9%, lan "ala" - kabeh 11%. Penting: kanggo njaga tekanan normal, kudu ngemot paling sethithik sak porsi sereal saben dina kanggo diet. Nalika tuku beras lan cereal liyane, flake gandum, popcorn, manawa kabeh iku biji lan obat paling apik kanggo penyakit jantung.
Jamur
Iki ngandhut ergotianin antioksidan, netralisasi radikal bebas, sing melu mbangun ora mung kardiovaskuler, nanging uga kanker. Uga kaya potasium: contone, ing 100 g jamur putih utawa biskuit ngandhut 15-20% saka norma saben dina saka mineral. Penting: sifat kardioprotektif saka kelompok jamur disimpen ing kabeh jinis masak.
Tèh ijo
Tamba nggunakake teh kanthi reguler nduweni daftar panjang obat-obatan sing paling apik kanggo penyakit jantung - saka pencegahan osteoporosis lan arthritis, pangreksan antikaria lan efek rejuvenating kanggo nyegah infark miokard. Penting: kanggo entuk manfaat paling saka teh bakal ngidini teknik kuliner non tradisional. Contone, ing tèh mlathi utawa sampeyan bisa mangan beras aromatik. Brewing Earl Grey, marinate karo pitik utawa mangsa karo daging panggang kanggo menehi sajian rasa sing cepet.
Ditrapake : pemanfaatan produk setengah mati sing ngemot komponen sing diowahi kanthi genetis, hormon pertumbuhan, pengawet, nyebabake pangembangan penyakit kardiovaskular. Akibate, ing pencegahan lan terapi, nutrisi nduweni peran utama. Nolak pangolahan kuliner irasional (panganakan, jero-kecambah).
Apa sampeyan dhewe, yen bisa, saka produk organik utawa organik sing dituku kanthi cara tradisional, tanpa nggunakake pupuk buas lan pestisida. Kaping pisanan, nyoba kanggo nepungake menyang diet produk panganan sing ecologically resik, cereal, sayuran lan woh-wohan. Iku sajrone berkembang lan manufaktur manufaktur sing paling asring dilecehke dening aditif kimia. Transisi menyang nutrisi organik bakal entuk kabeh vitamin, mineral sing perlu kanggo kegiatan vital lan nyegah paningkatan kadar kolesterol ing getih.
Contone, jus woh lan sayur-sayuran sing murni sacara ekologis sing nduweni sifat kolesterol: padha duwe gula minimal olahan, nanging akeh potasium, sing nyenengake otot jantung. Tingkat antioksidan ing produk organik luwih dhuwur, mula, nalika digunakake, risiko panandhang prasaja sing prematur, kalebu jantung lan pembuluh darah, mundhak. Panggunaan sayuran lan woh-wohan kuwi mbenakake pencernaan lan, kanthi mangkono, panyerapan nutrisi, sing nyumbang kanggo nyisihake racun.
Kabeh obat sing paling apik kanggo penyakit jantung duwe efek sing bermanfaat ing awak kanthi sakabehe lan ing elastisitas pembuluh getih tartamtu. Ana diet ramah lingkungan kanggo bocah-bocah, umpamane, sing pertama Eropa teka luwih saka 15 taun kepungkur. Sawise kabeh, pakulinan mangan kanthi bener kudu divaksinasi wiwit cilik. Iku ora mung bisa ningkatake pangembangan lan perkembangan normal bocah, nanging uga bakal ngidini
nyegah akeh penyakit ing mangsa ngarep.
Culinary advice
Kanggo ngendhaleni ora mung tekanan, nanging uga tingkat kolesterol, ngrungokake rekomendasi ing National Institute of Health USA: mbatesi asupan uyah.
Yen 75% saka uyah sing dipangan saka panganan sing diproses, banjur 25% isih ana saka rong botol uyah saka meja. Nolak saka pakaryan nosalivat nalika mangan, lan ing wektu sing padha saka prodhuk sing nimbulaké resiko: kacang salted, barang-barang kaleng, broths lan bumbu sing siap. Tambah rasa pangan bakal mbantu rempah-rempah, rempah-rempah, aroma, anggur.
Kurangi panganan ing diet
Mengko susu, krim, butter lan keju lemak, sosis lan jeroan, baking lan panganan sing digoreng.
Masak panganan sing cahya
Luwih saka produk goreng ing dhuwur kalori lenga, luwih becik kanggo panggangan, godhok, godhok utawa panggangan. Sadurunge masak daging, kasebut kanthi teliti, Cut lemak keluwihan kasebut.
Gawe panggantos sehat
Saka masakan favorit sampeyan ora kudu nyerah, yen, contone, sampeyan ngganti endhog ing resep kanthi mung protein, lan keju lemak - skim mozzarella.
Kelet ing diet Dash
DASH (Pemicu diet kanggo Stop Hipertensi) - rencana diet sing nyuda resiko hipertensi lan penyakit kardiovaskular:
Sayuran: 4-5 sajian saben dina;
Woh: 4-5 sajian saben dina;
Produk asam susu: 2-3 unit saben dina;
Sayuran sayuran: 2-3 sajian saben dina;
Sereal lan legi: 1 porsi saben dina;
Kacang lan wiji: 4-5 servings per minggu;
Daging, unggas, iwak, panganan laut: 2 sajian saben minggu.