Gimnastik kanggo ngredhakaké keluwihan lan kelangan tangan perlu sawise ngetik, nulis, nganggo bobote. Pisanan, kita nggawe pijet tangan cilik. Kanggo nindakake iki, njupuk krim lan nempel ing gerakan cilik cilik, goseni krim ing driji lan ing tangan palem. We squeeze driji kita bebarengan, lan kanthi tangan liyane kita wiwiti alon alon curl driji dikempalken, banjur ing arah adoh saka dhéwé ibu jempol. Banjur kita diwutukake tinju menyang tinju lan alon-alon unclench mau, nalika nyoba, kanggo nyebar driji adoh saka siji liyane. Ngendhokke tangan lan maneh dicet menyang genggaman, baleni latihan 5 kaping. Gesetake driji saben driji, ngendhokna, banjur ganti kanthi ganti arah jarum jam lan searah jarum jam.
Latihan kanggo nyuda kelenturan tangan:
- Kita sijine tangan kita lan push driji ing pasangan siji.
- Jaruka lurus nyabrang kaya ing ngisor iki, pergelangan tangan ngarah mudhun, lan driji ngarahake. Vigorously bend driji mudhun, tangan sampeyan kudu bend munggah.
- Jebul banget kita ngresiki tangan kanthi tinulis, banjur uga banget disebarake. Jempol tangan sing padha ganti kanthi ganti jempol.
- Ing elbows diselehake ing meja, kita bebas ngisor tangan ing tangan kita, kita njlèntrèhaké lingkaran karo tangan alus.
- Yen sampeyan wis kerjo ing mesin sewing, ing komputer, padha nulis, banjur ora mung tangan sing kesel, kabeh tangan wis kesel, malah pundak. Mulane saka wektu kanggo wektu sampeyan kudu ngendhogke kanggo paling sethithik sawetara detik - straighten punggung lan pundak, nyoba kanggo narik pedhut pundhak sabisa bisa ngiringake sirahmu maneh.
Latihan ing ngisor iki uga migunani:
- Nalika narik sirah, bebarengan ngangkat pundhakmu, mung alon-alon.
- Kanthi tangan sampeyan, nggawe sawetara stroke sepisanan, banjur ing macem-macem arah lan rotasi.
- Nguripake sirah alon-alon kanthi arah sing beda-beda.
Latihan terapi kanggo driji:
- Pencet driji ing tangan sampeyan, banjur lurusake.
- We sijine driji kita, banjur sijine driji kita bebarengan.
- Kanggo tangane, gulung jempol, kudu terus.
- Kita sijine jempol adoh saka tangan kita, bali maneh, nanging supaya jempol wis didadekake siji karo driji indeks.
- Kita mindhah jempol ing sadhuwure lontar lan nutul driji cilik.
Perlu dicatet yen latihan lan pijet saka driji individu bisa nyebabake karya organ penting: pijet saka driji cincin kanthi positif nyebabake ati; driji indeks - ing weteng; jempol - nambah fungsi fungsional otak; driji tengah - ing usus; driji sethitik - nyuda lemes gemeter lan ketegangan mental, mbenakake karya jantung.
Ngusapake driji kanthi mencet gerakan kudu diwiwiti saka dasar driji menyang bantalane, yaiku, menyang tip. Kita massa driji loro tangan alternately ing urutan ngisor iki, pisanan sisih ngarep, banjur sisih mburi, lan sisih ing mburi.
Pakaryan kanggo bangkekan:
- Pinggiran tangan mbengkongake supaya bisa ndemek lengen ing tangan. Ngusapake bangkekan. Saiki kita pindhah sikat ing arah ngelawan, nyoba kanggo narik bangkekan ing bangkekan kaya sing bisa kanggo lengen.
Senam remeh kanggo tanganmu:
- Coba gawat senam sing ora rumit paling sethithik kanggo sawetara menit, lan sampeyan bisa nindakake kapan lan ing ngendi wae, banjur tangan sampeyan bakal duwe tampilan sing enom lan bakal tetep fleksibel kanggo wektu sing suwe.
- Latihan perlu kanggo kesehatan lan kaendahan tangan
- Narik tangan sing dituju, kanthi kuat nyurung lan sambungake driji.
- Kita ngliwati driji kanthi cara kasebut, kanthi rong driji, kita mindhahake saben driji liyane ing tangan liyane, nyoba kanggo nggulung adoh saka saben liyane ing sadhuwone. We ganti tangan, lan kita ngulang latihan, banjur kita santai driji lan nggoyang tangan.
- Ing tangan kita njupuk bal karet, kita banget squeeze bal karo tips indeks lan jempol kawitan kanthi tangan siji, banjur karo tangan liyane. Werni kudu dikompress kanthi pasukan sing beda. Yen ora ana bal, banjur olahraga iki - mbayangno yen sampeyan ngempet bola kanthi driji, lan dheweke gelem.
Kuratif senam kanggo keluwesan:
- Ing lumahing warata kita sijine tangan kita, kita miwiti kanggo nggedhekake driji ing siji. Kita wiwiti mbukak karo driji cilik, banjur ing urutan mbalikke. Banjur, nganggo driji indeks, njupuk tekane narik driji ing tangan liyane, ngganti tangan, lan nglakoni sing padha. Banjur kita singkirake driji loro cilik lan narik wong-wong mau ing arah sing beda-beda.
- Kita nyambungake telapak tangan, driji nempel metu sing adoh, nyabrang, remet, ngendhokke. Baleni kaping pirang-pirang.
- Tangan mundhak maju lan reresik kaping sapisan, banjur nglawan. We turn our tangan, supaya telapak tangan "katon" mudhun, kita interlace driji kita. Banjur alon, ing gerakan circular, puterake tangan, supaya tangane "katon" munggah, bebarengan mbukak driji. Baleni latihan kasebut ing urutan malik.
Latihan apik kanggo driji kita sewing, muter piano, ngetik, nanging penting ora kanggo ngluwihi. Dina iki asring banget wong njagong ing komputer, lan penyakit kasebut disebut - sindrom carpal tunnel. Lan wong sing nganggo keyboard kudu istirahat, ngegetake driji.
Kanthi arthritis, dexterity saka driji biasane ngurangi. Latihan ing ngisor iki dianjurake, yen ora ana sing abot, lan kondisi kasebut ora abot banget. Utamané migunani kanggo nindakake mau yen tangan sampeyan anget ing banyu panas.
Tangan mundhak maju lan reresik kaping sapisan, banjur nglawan. We turn our tangan, supaya telapak tangan "katon" mudhun, kita interlace driji kita. Banjur alon, ing gerakan circular, puterake tangan, supaya tangane "katon" munggah, bebarengan mbukak driji. Baleni latihan kasebut ing urutan malik. Nanging ing kene penting kanggo elinga yen latihan iki kudu dileksanakake kanthi teliti, ora nggawa sendhi kanggo kekerasan, lan ora ngidini dadi tegang. Kanggo ngiyatake driji sampeyan, ngeplosake tangan sampeyan nganggo obyek apa wae.
We care saka tangan sawise latihan lan gymnastic
Gimnastik kanggo tangan kudu diwenehi perhatian kanggo kulit telapak tangan. Sawise gymnastic utawa latihan tanganku nganggo banyu kelangan, angkat pijet krim nourishing pijet lan nyelehake ing kulit.
Aja nglirwakake senam, lan sampeyan bakal ngindhari masalah karo sendi lan driji.