Aja nyedhak ambegan nalika nindakake latihan, yen bocah bakal nandhang kekurangan oksigen, lan lemak ora bakal bisa ngobong lan manggon ing kulit.
Pakaian kanggo latihan kudu ora ngencengake dodo, ngganggu hawa nafsu.
Aja ngalami panas banget. Kanthi kegiatan fisik, suhu awak mundhak. Lan kudu ora ngluwihi 38 ° C! Sampeyan bisa uga ora weruh yen sampeyan lagi anget, amarga sampeyan lagi nglangi lan ngaso. Mulane, cuti sajrone pendekatan lan ora menehi kabeh sing paling apik!
Ngombe banyu mineral (tanpa gas) sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani, fokusake ing rasa ngelak: sampeyan kudu ora dehidrasi!
Fokus ing kesejahteraan lan ngaso luwih asring. Sensitif ngrungokake raos dhewe lan ora tau gawe kesele dhewe. Sengaja ngleksanani, yen sampeyan duwe rasa nyeri utawa kepenak, sampeyan ora rumangsa ora sehat, mabur ireng ing mripat sadurunge mata sampeyan. Sampeyan kudu cukup kekuatan lan energi kanggo olahraga!
Aja ngganggu acara. Yen sadurunge meteng sampeyan wis ora aktif ing fitness luwih saka 6 sasi, menehi latihan aerobik 20 menit 3 kaping seminggu. Apa iku tetep 3 wulan sadurunge konsepsi? Sampeyan bisa latihan luwih kerep, lan durasi kelas nambah nganti setengah jam. Wanita sing ora krama kudu luwih seneng aktivitas banyu kayata aerobik utawa nglangi.
Hubungi dokter. Takon yen sampeyan bisa nyedhiyakake kabutuhan, lan apa sing kudu ditindakake kanthi khusus ing kasusmu. Sawise latihan, ana spotting? Ngomongin gynecologist langsung!
Sajrone kabeh kehamilan, ora kalebu ...
Twisting lan tilting - bisa nggawa uterus dadi nada.
Gerakan traumatik (mlumpat, jerks, jogging, mahi, squats jero) lan olah raga (climbing gunung, ski, gliding, snowboarding, tenis, numpak jaran, squash, sepeda, sepatu, roller): nyekel wetengmu.
Gerakan sing cetha lan swlang ing omahe - ora ana potong, kuningan lan kupu-kupu! Bengkong sing kuwat mburi uga ora bisa ditoleransi (utamané, nalika nglangi "kaya asu"): mbebayani kanggo pinggul (iki wis ngalami beban abot amargi pamindahan saka pusat gravitasi minangka abdomen mundhak.) Migunani kanggo para ibu nglangi kanthi dada lan Ing pérangané, utamané condhong kepalane ing papan busa.
Nyilem lan nyilem uga ora disenengi amarga wektu tundha ing napas, ancaman saka keluwen oksigen, tekanan meksa lan risiko ngalami eling ing banyu: pengsan ora umum ing wanita ngandhut.
Ing yoga, asana ing pose nyatakake (sikil ndhuwur kepala) lan kuwat (bisa nyebabake keguguran) ora diijini.
Ngangkat bobot lan beban tambahan ing abdomen lan mburi, nggunakake peralatan fitness kanthi sabuk ing pinggul.
Mulai karo trimester ke-2
Nggawe latihan sing ana ing mburine (ing posisi iki uterus nyabut wadhah gedhe, lan bocah ngalami oksigen) lan ngadeg (ala kanggo urat): ngganti karo sing dileksanakake kanthi dhukungan kanggo gawe lan dhengkul kanthi dhukungan tangan.
Aja nyerang latihan kayata squats lan deadlifts.
Langsung mandheg ing mesin kardio, ngrasakake tanda-tanda kelelahan sing pisanan.
Ing trimester kaping telu
Aja ngleksanani intensif amarga resiko babagan kulit ing kulit. Sing paling kerep katon ing wilayah resiko sing dikenal: ing pinggul, pérangan ngisor lan sacrum lan diarani striae fisik. Nanging ing mangsa ngarep, kepinginan kanggo pendidikan wis tambah (kabeh progesteron padha wis dicoba)!