Ibu mangsa mbutuhake prodhuk mung kelas paling dhuwur tanpa tambahan minyak nabati hidro-genetis. Suplemen kaya kanggo wong tuwa, amarga ora ngandhut kolesterol. Nanging nalika meteng, kolesterol ing wates-watese cukup minangka bojo. Lemak hydrogenated ora dikarepake kanggo sistem ati lan biliare ibu sing ngandhut.
Kabeh sing menehi susu.
Iki minangka sumber utama kalsium, akeh sing dibutuhake kanggo ibu mangsa. Nomer saben dina sampeyan duwe 500-600 ml kabeh susu, kalebu apa sing nggawe porridges, soups lan sauces. Elinga yen keluwihan kabeh susu, miturut kahanan tartamtu, nyumbangake pangembangan alergi mangsa bayi kanggo protein susu sapi.
Saka produk asem-susu, ngombe kefir, asam-asam, yoghurt, ombenan, ing ngendi kultur mikroorganisme - penghuni normal usus ditambahake. Keju keju alami sing kurang lemak migunani. Wis akeh lesitin lan methionine, mbenakake fungsi ati, duwe efek sing bermanfaat kanggo metabolisme. Kue sing apik dienggo.
Daging, unggas, iwak.
Supaya dietmu ngandhut daging abang (daging sapi, daging sapi tanpa lemak, daging babi tanpa lemak) lan daging terwelu, lan unggas putih. Sing terakhir ngandhut protein sing gampang dicerna kanthi isi lemak sing suda, lan daging abang sugih ing wesi lan seng. Ibu ibu ing mangsa ngarep uga butuh macem-macem. Varietas lemak (mackerel, salmon, halibut, batu bara) bakal nambah awak kanthi vitamin A lan komplikasi omega-3. Ing jinis-jinis iwak sing kurang lemak (hake, basa laut, haddock, kodhe) akeh protein, sing uga diserap.
Folasin apik.
Ing trimester pisanan ngandhut, angel banget ngalahake pentinge produk asam folat. Vitamin iki sing mbantu ngurangi risiko cacat cord spine ing bocah, bakal ngurus pembentukan jiwa lan akal sing bener. Apa folacin bakal ngawula ibuku? Nduweni sifat ngurangi sensitivitas rasa sakit, lan sawise ngenalaken ngasilake produksi susu. Sumber utama folacin yaiku sayuran ijo tuwa kang ijo (bayem, salad, asparagus). Sugih ing vitamin iki uga alpukat, wortel, apricot, waluh, beets. Ana folacin lan kuning telur, lan roti gandum sing wutuh, ing gandum sing diwetokake, ing roti saka glepung rye peteng, uga ing pasta saka glepung wholemeal.
Antioksidan mbantu.
Phytochemicals are components biologically active that are found in almost all plants. Para ilmuwan wis wiwit sinau babagan properti sing migunani. Nanging wis jelas yen akeh phytochemicals yaiku antioksidan lan ndadekake kesehatan sel. Phytochemicals paling umum yaiku bioflavonoids, isoflavones, lignans, lan phytoestrogen (bahan kimia kaya hormon). Seneng macem-macem woh-wohan, sayuran, woh wohan beri, lan awakmu bakal diwenehake kanthi gizi sing penting iki.
Kanggo ibu mangsa ing trimester pisanan penting lan selenium. Unsur jejak iki, kaya penyihir, dadi zat-oksidasi sing mbebayani menyang banyu sing ora aman. Akeh peneliti yakin yen kekurangan selenium bakal nyebabake keguguran. Sumber alam paling apik saka unsur iki yaiku biji, iwak, jamur lan sayuran (zucchini, asparagus, celery lan cucumbers lemah). Bagéyan integral saka sawijining enzim khusus sing ngasilaké selenium yaiku seng. Panjenenganipun piyambak ngreksa sel-sel saking karusakan. Zinc ditemokake ing panganan kayata daging sapi, unggas, kacang, keju, udang lan kepiting. Coba mangan panganan sing kurang goreng lan luwih mentah. Minangka cedhak karo alam!