Ing siji sikil
Ngadeg ing sisih kiwa, angkat lengen tengen supaya paha minangka podo karo lantai. Lengen sing diturunake menyang pinggir, otot-otot ing weteng ditekan. Ngunci posisi kanggo 30 detik. Yen sampeyan aran yen sampeyan angel kanggo njaga keseimbangan, mandhiri ing mburi kursi. Baleni latihan kaping 5 karo saben sikil. Keuntungan: Nguatake otot kaki lan ningkatake keseimbangan.
Gratis tumit
Ngadeg kanthi driji sikil ing pojok langkah, terus menyang lawang utawa mburi tembok kanggo imbangan. Alon ngedhunake tumit sampeyan minangka kurang. Sampeyan kudu ngrasake saka sikil menyang tumit. Ndandani posisi iki nganti 30 detik. Banjur angkat tumit (B), banjur murah maneh. Wektu iki, nggunakake lan dhengkul - padha kudu rada mbengkongaken. Ulangi gerakan iki 5 kali. Benefit: Stretching tendon Achilles lan otot-otot sikil ngisor.
Nyegah
Yen sampeyan tetep nganggo sepatune kanthi dhuwur tumit lan rumangsa ora nyaman, tumindak kanthi cepet. Kompleks latihan kanggo wong sing mlaku tumit dhuwur, nglakoni 3 kali dina, nganti rasa nyuda lan ora bakal ngliwati.
Kanggo mbusak lemes saka sikil uga bisa dibantu kanthi mlaku mlaku kanthi maneka warna herbal, kayata chamomile lan melissa.
Lempitan sikil
Lenggah ing lantai, bend sikil kiwa lan letakake tumit kiwa ing pakanan tengen. Kaki tengen kudu ditarik metu ing ngarep sampeyan. Bungkus andhuk ing sikil tengen, cedhak karo driji kanthi tangan loro. Rada alon-alon maju, ngobahake dodo menyang driji sikil nalika narik andhuk lan mlengkung sikil tengen menyang awak. Ngunci posisi kanggo 30 detik. Latihan kanggo sing mlaku ing dhuwur tumit kudu dileksanakake kaping lima kanthi saben sikil.
Benefit: Apik keluwesan otot pedhet lan tendon Achilles.
Lambang sing diterusake
Lenggah ing lantai, bend sikil kiwa lan letakake tumit kiwa ing pakanan tengen. Kaki tengen kudu ditarik metu ing ngarep sampeyan. Bungkus andhuk ing sikil tengen, cedhak karo driji kanthi tangan loro. Kaos kaki narik maju lan ndandani ing posisi iki sajrone 15 detik, kanthi andhuk kudu diregani. Banjur ngaso. Ngleksanani iki 45 kali saben sikil.
Benefit: Stretching tendon Achilles lan otot-otot sikil ngisor.
Sadurunge sampeyan mlaku tumit, priksa apa sikilmu. Kanthi flatfoot ana kasempatan saka dislokasi kaki, yen sampeyan tetep nganggo tumit. Mulane, dianjurake, sanadyan kadhangkala, kanggo nyandhang sepatu mungil. Uga, nalika tindak ing tumit, nonton postur awak.
Yen sikil wis kesel banget, sampeyan kudu nyebar kanthi krim utawa ointment khusus, lan uga pijet sikilmu. Malah sampeyan bisa njupuk bathi sore kanggo sikil. Kanggo nindakake iki, pour infus saka herbs menyang banyu nggodhok, sadurunge bir ing ramuan dhewe Bowl dhewe, lan kulo kanggo 10-15 menit.