Kabeh latihan kanggo gulu luwih apik ing ngarep pangilon, yen, mesthine, ana kesempatan kasebut. Iki perlu supaya sampeyan bisa verifikasi sing bener. Latihan kudu rampung alon, supaya ora narik otot gulu. Nalika nindakaken gerakan lan sirkulasi kepala, perlu kanggo ngganti "immobility" ing pundak kanthi "immobility" saka gulu. Latihan efektif iki bakal mbantu sampeyan entuk fleksibilitas otot lan keluwesan gulu:
- Njupuk posisi wiwitan: lungguh, sijine lengen ing dahi. Nalika nghirup, ngiringake kepala nerusake, nalika perlu kanggo nglawan tangan, lan nalika ditarik bali menyang negara asli. Latihan iki kudu diulang 5-7 kali.
- Posisi wiwitan: lungguh utawa ngadeg, tangan nganggo bagasi. Nalika nghirup, angkat pundak munggah minangka dhuwur sakdurunge lan terus ing posisi iki nganti sepuluh detik. Nalika exhaling, sampeyan kudu ngendhokke, ngeculake pundak lan njupuk ambegan jero. Otot gulu lan pundhak tutuk ngendhog, tangan kudu ngalami bobot. Tansah posisi iki sakitar 10-15 detik. Baleni kaping lima nganti kaping pitu.
- Njupuk posisi wiwitan: njagong lan sijine tangan sampeyan ing wilayah temporal. Nalika nghirup, kudu ngiringké sirah, nalika ngatasi tangan. Ing exhalation perlu bali menyang negara awal. Padha kudu rampung ing arah sing ngelawan. Baleni latihan iki babagan 5-7 kali.
- Njupuk posisi wiwitan: lying utawa lungguh ing lantai. Ing 3-4 menit pijet area antarane bagean alus lan balung occipital, ngendi otot dumunung.
- Njupuk rak utama. Alon-alon mudhun sirah menyang dodo menyang posisi maksimal. Banjur alon ngunggahake sirah lan ngiringké bali menyang lorong. Latihan kasebut kudu dilakoni kanthi lancar lan alon-alon, sing paling penting ora kanggo narik otot. Sawise sawetara pengulangan, sampeyan bisa nindakake luwih intensif, mbesuk ningkatake tempo lan nglamar kanthi luwih. Kanthi rasa susah utawa kobong, ora perlu khawatir, lan ora nggawe jerone banget. Sajrone latihan iki, sampeyan kudu ngrampungake otot sing tanpa rasa nyiksa lan bertahap. Sampeyan kudu nindakake pakaryan 12-16 kaping.
- Alon-alon nguripake sirahmu ing sisih tengen lan katon menyang sudhut sing adoh. Kepala nyelehake pundhak, banjur nyabrangake lan tutul dodo nganggo dagin. Ngunci posisi iki kanggo sawetara detik. Banjur baleni kabeh mung menyang sisih kiwa. Latihan bisa dilakoni kanthi cara liya: njaga sirah sakcara langsung, nguripake referensi menyang kiwa lan mburi, nalika mbaleni kanthi nambah ketegangan.
- Posisi wiwitan: njaga sirah sakcara langsung, lengkap. Ngiringké sirah menyang sisih nalika nyepeng menyang pundhak sampeyan, banjur ngiringake sirah ing arah ngelawan lan uga pencet marang pundhak sampeyan. Baleni maneh latihan.
- Posisi full face. Makutha sirah kudu digawe searah jarum jam, lan banjur counter-clockwise, nalika mboko sithik mundhut dhiameter bunderan. Kanggo njlentrehake, sampeyan bisa mbayangake yen nangani pegangan dipasang ing ndhuwur sirah, lan kanthi bantuan sawijining sumur drum, sing ana ing sisih sampeyan. Tugas sampeyan karo latihan iki yaiku kanggo muter pena iki. Yen latihan wis rampung kanthi bener, irung bergerak, banjur munggah lan mudhun, lan ora menyang sisih. Gerakan kudu alon.
- Ngisor dagu ing dhadha lan tulisake bunder lengkap. Kaping pisanan, nguripake sirine menyang pundhak tengen, banjur menyang mburi, banjur menyang pundhak kiwa lan bali menyang posisi wiwitan. Banjur sampeyan kudu ngowahi arah. Nggawe 12-16 bunderan. Sajrone latihan, njaga gulu sing santai lan ngganti arah gerakan saben wektu.
- Ngadeg kanthi langsung lan ngendhog. Tangan nyedhaki bebas ing sisih. Mundhakake pundhi sampeyan nganti ing dhuwur lan dijupuk maneh, banjur pindhah menyang posisi asli. Latihan kaya mengkono kudu rampung kanthi lantun kanggo 15-20 kali tanpa gangguan. Banjur ganti arah rotasi.
- Raise tangan sampeyan ing pundak lan bengkong ing sikil. Sijine telesmu ing sirahmu. Banjur telekke telingane menyang tangane. Ing kasus iki, gulu kudu dipindhah, lan pundhak tetep ora bergerak. Latihan iki dianjurake kanggo ngulang 12-16 kali ing saben pihak.
- Tansah gulu sing lurus lan coba tetep. Nggawe bunder karo dagrong ing bidang horisontal lan tulisake wolung angka. Sampeyan kudu nggawe sirah kabeh ing pundhak sampeyan lan tanpa ngaso.
Nalika nindakake latihan tartamtu, bisa ditemokake rada kepening. Sampeyan ora kudu wedi, mung perlu kanggo nindakake gerakan alon lan mung loro utawa telu. Latihan efektif ing ndhuwur kanggo gulu bisa rampung nalika lungguh lan ngadeg. Sampeyan kudu milih posisi paling optimal sing bisa rampung santai. Yen ana tanda-tanda sing mambu, sampeyan kudu ngaso, lan mengko sampeyan bisa ngulang kabeh kompleks utawa latihan sing kapisah.