Science wis diakibatake kanthi tepat lan mbandhingake penyakit kita kanthi kekurangan vitamin lan mineral tartamtu. Iku bakal katon kaya ngono, nanging awak kita sensitif karo kekurangan sembarang milligram saka unsur sing perlu lan menehi sinyal terus-terusan babagan penggandaan. Paling akeh, sampeyan bisa nindakake tanpa nggunakake produk industri pharmacological lan ngganti tablet karo produk konvensional.
Wara-wara nesu lan krasa gedhe? Sampeyan duwe kurang wesi, mangan steak! Apa sikilmu dadi gedhe? Mula, ora cukup potasium. Ban pisang, saka entuk manfaat ganda iki: lan enak, lan awak bakal entuk mineral sing perlu. Saka saiki, lagi ngomong, luwih sithik ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Dosis saben dina sing disaranake yaiku 1.3 mg kanggo pria lan 1.1 mg kanggo wanita. Vitamin B2 penting kanggo produksi lan pertumbuhan sel, tanpa awak ora bisa mulihake kulit lan sel mucous kanthi kecepatan sing tepat. Kanthi kurang, contone, sudhut lambe bisa retak. Sampeyan uga perlu kanggo ngolah pangan dadi energi, supaya lemes lan migren bakal dadi gejala langsung saka kekurangan vitamin B2. Miturut statistik, kaping lima bocah wadon antarane umur 11 lan 18 taun lan siji saka wolung wanita ora ngandhut vitamin B2. Ing wong, kekurangan vitamin langka. Alasanipun yaiku mangan luwih akeh panganan (kaya kabeh prasaja lan prasaja!) Lan ngirit volume sing dipangan njaluk dosis B2 sing dibutuhake. Kahanan karo kurang vitamin B2 gampang ditindhes - ditemokake ing produk susu, mung kaca (250 ml) susu ing diet saben dina bakal mbusak kabeh masalah.
2. NEUTRAL VITAMIN A
Ora ana migren, kaya kasus vitamin B2, lan indigestion bakal sinyal kekurangan vitamin A. Total ana 0,7 mg per hari kanggo pria lan 0,6 mg kanggo wanita sing dibutuhake kanggo nglindhungi permukaan mukus usus lan saluran udara saka infèksi bisa. Nanging jumlah iki uga ilang saka saben wolung remaja saka loro jenis kelamin lan 10 persen wong. Wanita kurang (6 persen) kurang vitamin A amarga diet sayur-sayuran, mangan wortel lan sayuran sing mengandung vitamin A. Rasio kanggo ngatasi defisit yaiku sing paling gampang: wortel lan ati, nanging ati kanggo wanita ngandhut ora dianjurake supaya "enumerasi" vitamin A ora nyuda janin.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Nyeri umum ing awak lan lokal ing mburi utawa sendi, plantar fasciitis (nyeri ing tumit, utamané ing wayah esuk), kelemahan lan lemes minangka gejala sing kurang vitamin D ing awak. Penting kanggo pangembangan lan pangopènan balung lan otot, amarga ngatur tingkat kalsium lan fosfor. Nguatake balung, vitamin uga penting kanggo sistem kekebalan awak, ningkatake kemampuan anti-kanker protèktif awak. Dosis saben dina mung 5 μg (iki 0,005 mg! Dibandhingake karo persyaratan ndhuwur kanggo vitamin B2 lan A). Nanging, statistik nunjukake tingkat vitamin D ing kabeh umur.
Kurang vitamin D bisa gampang diilangi dening sardine kaleng sing disenengi, salmon utawa malah sprat yen sampeyan ngonsumsi paling sethithik saperangan porsi saben minggu. Lan ing sembarang dina sing panas kudu mlumpat menyang dalan lan nglampahi 20 menit ing srengenge tanpa perlindungan srengenge. Nggawe awak kabeh kondisi kasebut, dheweke bakal menehi vitamin D.
4. Kurangi ZINC
Wis mandheg kanggo mbedakake rasa rasa panganan? Mbok menawa iki amarga kurang seng ing awak. Pasinaon anyar dening dokter-dokter Eropa nemokake yen ing pasien karo kandungan seng sangisoré sel getih abang, kemampuan kanggo ndeteksi rasa asin deteriorasi. Umumé, seng perlu kanggo pangembangan lan pangopènan kuncup lan kanggo produksi enzim salivary. Kurangé populasi uga nyebabake infèksi catarrhal sing luwih dhuwur lan penyembuhan tatu sing ditunda, amarga mineral iki nduweni peran penting ing fungsi sistem kekebalan awak lan ing pembenahan lan pembaharuan sel.
Daging sapi lan domba, kacang (luwih apik kacang utawa kacang mete), biji-bijian bakal nambah kekurangan seng. Syarat saben dina kanggo seng ing wong iku 9,5 mg, ing wanita nganti 7 mg.
5. RUTU POTASSIUM
Kalium "disambung" kanggo ngatasi keseimbangan banyu, saéngga kurang nyumbang kanggo ningkatake tekanan getih. Kabeh iki ing kompleks nggawe manifestasi ing sikil bengkak, utamane ing mburi dina. Dieticians wis nemtokake yen meh separo kabeh wanita ora nyedhiyani jumlah potasium sing dibutuhake ing diet.
Kalium kalem banget ing sayuran lan woh-wohan, utamané ing pisang. Mulane, kabeh wanita sing ngomong ing wayah sore kanthi nggragas: "Carane aku duwe sikil bengkak!", Disaranake mangan nganti limang pisang saben dina, dosis diwajibake saben wektu 3,5 mg bakal diwenehake.
6. PEMBUNGKUS IRONING
Dokter jelas weruh hubungan antarane karakter grumpy lan kurang wesi ing awak. Sadurunge, gejala kasebut diakoni pucuke sing gedhe banget lan, kanthi prasaja, bentuk kuku ing wangun sendok sing cekak (kaya yen bisa nyelehake tetes banyu). Saiki, iritasi tambah dianggep minangka indikator utama kekurangan zat besi ing kabeh faktor liyane.
Wesi minangka komponen utama sel getih abang, perlu kanggo nyebarake oksigen ing awak. Yen ana kakurangan, mula, pisanan, volume pasokan oksigen menyang otak bakal mudhun. Dadi manifestasi quarrelsomeness. Dosis wajib saben dina kanggo wong yaiku 8,7 mg, lan kanggo wanita - nganti 14,8 mg! Mung miturut statistik, nganti 30 persen bocah-bocah wadon remaja lan 17 persen wanita ing kabeh umur nandhang kekurangan zat besi. Punika salah satunggaling panjelasan kanggé nyegah gesang cepet lan eksentrisitas para remaja putri lan tiyang ingkang langkung nguntung (mbandhingaken kaliyan tiyang-tiyang) grumpiness ing wanita ingkang langkung sepuh.
Sumber wesi saka kewan kewan - sapi, sardine, endhog, lan sayuran ijo, kacang, kacang polong sing luwih apik tinimbang tablet apa wae sing bakal mbantu. Pria kudu ora setya lan asring mangan garwa karo produk sing dijenengi. Banjur padha diwenehi istirahat kulawarga, ora ana wong sing bisa ngetung.