Kanggo akeh wanita, tembung "protein" langsung digandhengake karo diet lan olahraga. Dadi, iku aditif banget kanggo awak manungsa nalika nglakoni fisik sing abot. Nanging yen luwih gampang ndeleng tambahan iki, sampeyan bisa ndeleng manawa iki minangka protein normal. Kaya kita mangan saben dina kanggo pangan. Iku mung disintesis dadi bubuk. Pranyata sampeyan bisa ngetokake bobot karo protein.
Protein yaiku tembung sing dienggo ing basa Inggris - "paling penting". Protein minangka komponen utama awak manungsa. Mangkene uga, helai DNA digawe saka protein. Mulane, iku penting banget kanggo awak. Protein dipérang dadi komponen penting, kayata asam amino (mung ana 21). Wong kasebut mbentuk sawijining sel protein ing awak.
Akeh wong ngerti yen protein digunakake kanggo ngetokake bobot. Nanging uga bisa digunakake kanggo ngurangi kilogram keluwihan. Wanita duwe skeptis bab protein lan dianggep minangka kimia umum sing bakal nyebabake luwih becik tinimbang sing becik. Nanging iki misconception, lan artikel iki bakal mbantu kanggo ngerteni iki.
Kurangi bobot karo protein
Diet modern nyedhiyakake ngurangi jumlah lemak lan karbohidrat ing diet, lan sawetara protein. Nanging protein penting banget kanggo organisme kasebut. Mulane, diet tanpa protein, sing mimpin wanita kanggo penyakit mbebayani lan indisposisi, dadi mbebayani. Sampeyan kudu ati-ati lan milih diet sing luwih seimbang, yen sampeyan ora pengin mbayar karo kesehatan sampeyan. Tanpa protein, kuku, untu, rambut gugur, kondhisi worsen.
Protein mbantu mecah molekul rumit ing awak manungsa lan nyelipake. Protein alon proses penuaan lan mbantu kolagen, elastin (sing ora ngerti, ndadekake kulit luwih elastis lan taut), keratin (penting banget kanggo rambut).
We are a little distracted from the most important thing. Dina iki kita duwe topik bobot mundhut. Program paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku nutrisi sing tepat. Sajrone olah raga, badan kita ilang saham protein gedhe, banjur ana kebutuhan sing akut kanggo protein. Lan tanpa protein, lemak banget alon dibakar. Supaya bisa dianggep yen protein iku penggerak proses pembakaran lemak. Tanpa ora bakal ngilangi bobot. Bahan iki dicerna luwih dawa tinimbang karbohidrat lan endhog, nanging proses iki nyebabake pencernaan. Lan wong ora ngalami keluwen suwe.
Manfaat Protein :
- Iki ndadekake sistem kekebalan.
- Iki nambah metabolisme ing awak.
- Ngurangi bobot awak.
- Mundhak massa otot.
- Kanggo wektu suwe nyuda anget.
Antarane liyane, protein aktif meruhi stres. Ngontrol kortisol ing getih lan mbiyantu nyegah tingkat serotonin. Mulane, sampeyan bakal tansah ing swasana ati apik tanpa alesan kahanan.
Sakabehing protein
Dina iki, pilihan nutrisi olahraga cukup gedhe. Lan angel banget kanggo nggawe pilihan sing bener, utamane yen sampeyan pamula ing iki. Nanging kita bakal bantuan kanggo milih tambahan sing tepat kanggo mundhut bobot. Apa sing luwih apik?
- Isolasi protein dianggap produk paling populer. Ing komposisine protein konsentrasi ageng, sekitar 90%. Rega prodhuk bisa ditampa, supaya dijupuk paling kerep.
- Protein whey. Iki disintesis saka susu alam. Produk iki kasusun saka laktosa, protein, lan mineral. Iki protein paling murah sing paling terjangkau ing kategori rega. Persentase protein kasebut gumantung saka 50 nganti 80%.
- Protein Whey Hydrolyzate. Paling larang saka kabeh jenis protein. Nanging, ana persentase paling dhuwur ing protein - 95%. Mula saka iku bisa disimpulake yen ora ana lemak saka ilaktosa ing suplemen iki. Sampeyan ora cukup penake kanggo rasa, sing rada pait.
Kurangi bobote karo protein: cara nggunakake?
Iku kabeh gumantung marang cara urip wong wadon, umur lan kesehatane. Mulane, sadurunge njupuk, sampeyan kudu takon dhokter sampeyan. Biasane njupuk 1 g saben 1 kg bobot. Sing aktif ing olahraga, njupuk 2,5 g Kanggo bobot mundhut, paling apik kanggo nggawe cocktail protein. Ngandhut 15 g protein. Njupuk jam sadurunge mangan utawa sawise ngleksanani.
Resep kanggo protein cocktail slimming
Ing blender, nambah tuwung susu skim, banjur yogurt lan cangkir saka keju cottage. Ing curd, ana zat kaya kasein. Iku nyebabake proses pencernaan lan nyegah karusakan saka sel-sel otot. Lan yogurt bisa ngumbar bakteri sing ora ana guna sing ningkatake kesehatane wanita. Ing mangkuk, nambah bubuk protein (2 sendok teh), tinimbang bubuk, sampeyan bisa nambah keju ricotta. Kabeh uga dicampur ing blender menyang massa homogen.
Kanggo menehi rasa sing bener marang koktail, sampeyan kudu nambah 1 krim cream krim rendah. Kanggo rasa, sampeyan bisa nambah woh seger (contone, jeruk bali, oranye utawa kiwi, kajaba pisang). Ing mburi masak dianjurake kanggo nambah saperangan saka sendok minyak zaitun utawa biji rami. Entuk koktail sasampunipun persiapan. Yen diuripake, sampeyan bisa diwutahake menyang wadhah nutup lan disimpen ing kulkas.
Saiki sampeyan bisa tuku protein sing wis digawe siap karo macem-macem rasa. Yen sampeyan nglakoni olahraga, iku mung kudu. Supaya sampeyan cepet ilang lan ngomongake pamit menyang lemak. Entuk gol!