Pengisian energi
Pakaryane Yoga sing dibayar ora mung kanggo latihan napas tinimbang posisi awak. Sajrone paru-paru, ambegan tetep entheng, udara mung disebarake ing bagian ndhuwur dada. Teknik pernafasan jero bisa nyebabake aliran udara menyang weteng, sing ngubengi awak kanthi oksigen liyane.
Jero napas lan olahraga sing banget mbiyantu nalika nglairake - ngendhokke, ngilangake panik lan ketegangan. Yen sampeyan dituduhake menyang cesarean, njupuk ambegan jero - supaya sampeyan bisa ngendhokke sadurunge operasi.
1. Gunung dhuwur saka posisi iki, sing mbantu ngobati otot, paling akeh kompleks yoga. Menenga, sikilmu luwih akeh tinimbang pundakmu, dhengkulmu rada bengkok, driji sikilmu "katon" lurus, tanganmu lempitan ing ngarep dada. Nutupi mripatmu, ambegan jero (A).
Nyedhot lan ngayunke tangan sampeyan liwat pinggir munggah, rada mlengkung bali (B). Muter lan ngadeg kanthi lurus, nylempitake tangan ing ngarep dhadha (A). Coba njupuk ambegan jero.
2. Sokongan segitiga
Posisi awak bakal ngiyatake kabeh otot awak. Menenga, sikilmu luwih akeh tinimbang pundakmu. Jempol kaki tengen "katon" maju, sing kiwa - nguripake menyang sisih. Bend sikil kiwa, ndelehake palem kiwa ing pupu, mripat diturunake (A).
Ngleksanani lan latihan exhalation ngapiki lengen tengen munggah ing pundhak, katon ing langit-langit. Kanthi lengen kiwa, nyuda sikil sampeyan ing pinggul kanggo ndhukung (B).
3. Ngleksanani nguatake squat
Pose bakal nyiapake awak kanggo proses lair. Menenga, sikilmu luwih akeh tinimbang pundakmu, ndhelikake sampeyan numpuk tumpukan. Benduk dhengkulmu, nyelehake menyang jempol jero, alon-alon lenggah ing bantal, lepen lempeng ing ngarepe dhadha.
Ambegan
Nutupi mripatmu, ambegan kanthi jero liwat irung, nalika ngendhogake otot lantai panggul (watara vagina) kanthi latihan yoga kanggo wanita ngandhut. Tahan ing pose kanggo ambegan jero - exhalations. Banjur pindhah kabeh kabeh kanggo pose nomer 4. Perhatian please! Aja nglakoni olahraga iki kanggo gejala sing lair pramuka.
4. Bangkir saka kucing
Latihan iki bisa dilakoni sanajan isih ana babaran. Menenga kabeh papat, narik otot abdomen. Mlayu lan alon-alon ngendhegake pucuke, ngarahake munggah, ngangkat menyang langit-langit (A). Puter maneh lan puter maneh, ngetokake dagu menyang dada (B).
Ngisor buttocks ing tumit lan ngendhokke siji ambegan - exhalation (B). Baleni kabèh urutan kaping 10. Ing pungkasan, tetep ing posisi pungkasan kanggo 5 breaths - exhalations kanggo ngendhokke.
Learning kanggo ambegan
Sajrone tenaga kerja, coba teknik pernafasan kuna lan latihan pranayama (bakal mbantu ngendhokke antarane usaha). Nutup mripatmu, ngendhokke otot rambute, nyelehake ujung ibu ing sisih ndhuwur langit, lan telesmu ing weteng. Alon-alon lan ambegan jero liwat irung, mbayangno cara aliran udara tekan ndhuwur sirah lan penetrates menyang bagian paling jero abdomen. Getih liwat irung, narik weteng lan ngeculake kabeh udhara metu.
Kaki sing nyabrang, tangane ana ing sangisoré abdomen. Nutup mata lan ambegan jero liwat irung, otot rambute ngendhokke. Fokusake sayah ing otot lantai panggul. Alon alon-alon ngleboni lan baleni set latihan Yoga ing ngisor iki kanggo wanita ngandhut. Dikenal yen yoga ora mung nada cervix, nanging uga mbantu nandhang rasa wedi nalika nglairake.