Ngisi ing wayah esuk iku sawijining latihan fisik sing ditindakake sawisé ngimpi saben dina. Gymnastic esuk nguatake kesehatan bocah sekolah, sing nyumbang kanggo pembangunan fisik sing tepat. Nalika ngisi ing wayah esuk ora entuk pakulinan bocah, wong tuwa kudu luwih apik karo bocah kasebut.
Latihan fisik bisa uga digabungake karo pengerasan. Sampeyan bisa njupuk, contone, bathi udhara. Akeh bocah kaya latihan fisik nggunakake bal, dumbbells (300-500 gram, ora luwih), ngetokake tali. Anak lanang kaya latihan kekuatan luwih akeh, sehubungan karo iki, sampeyan kudu kanthi ati-ati dosis sing diiseni. Kajaba iku, sajrone ngisi daya, sampeyan kudu ngawasi akurasi latihan - ngawasi jangkah, napas.
Gymnastic esuk kanggo murid sekolah sing umuré 7-9 taun
Posisi wiwitan (IP) yaiku tangan ing ngisor, sikil kudu ing jembar pundak. Inhale - angkat, angkat tangan sampeyan lan rada nggulung maneh. Exhaling, kita bali menyang IP (4-6 r).
Posisi awal ngadhepi tembok (jarak 1,5 langkah). Exhaling, condong menyang ngarep, nyelehake tangan, nyedhaki tembok. Inhaling, kita bali menyang IP (4 r).
Tangan ing ngisor iki, sikil minangka lebar bantalan. Exhalation - kita lean maju, kapan wae kita bisa nyentuh lantai karo tangan utawa driji, nggawe ambegan - ing IP (jangkah punika kalem, 4-8 r).
Tangan ing ngisor iki, sikil minangka lebar bantalan. We exhale, mundhakaken sikil lan nggawe katun ing, nggawe ambegan - ing IP. Kita ngulang latihan, nanging kanthi sikil liyane. Antara kaki mahas 3 sec. ngaso. Latihan ulang kanthi saben sikil nganti kaping sepuluh, jangkah rada tenang.
Siji tangan kanggo ngangkat, driji kanggo clench, sikil kanggo sijine ing jembaré pundak. Ganti tangan kanthi gantine. Baleni kaping 10, napas tenang.
Tangan ing sabuk, sikil kudu ing jembaré pundak, kita miwiti narik ing arah sing beda, ambegan tenang - bali (ati-ati), maju, kiwa, tengen. Ing saben arah, tik 3-4 r.
Kita nyelehake ing dhadhane, tangan ing ngisor sikil. We bend kita bali, ambegan kuwat, angkat dodo mati ing lantai lan Kepala maneh (4-8 r).
Lying on the back, legs straight, slow pace, hands along the trunk. We exhale, bend sikil lan narik hips menyang weteng, panggul lan mburi gulu ora bisa ambruk mati ing lantai. Ing inhalasi kita bali menyang IP (2-6 r).
We do various jumps, breathing is calm, we do not hold up. Kanggo mlumpat biasa ing panggonan iku perlu nyambungake liwat 5-10 sentimeter subyek. Kita kira telung montor.
Loro utawa telung menit temenan mlaku-mlaku ing panggonan.
Senam esuk kanggo bocah-bocah sekolah sing umure 10-12 taun
Ngadeg ing lemah, tangan ing ngisor, sikil kudu ing jembaré pundak. We inhale, babagan, mundhakaken tangan kita lan rada bend bali. Exhaling - ing posisi wiwitan (kaping papat nganti kaping enem).
Kaki sing ana ing jembaré pundhak, ngadeg kanthi tetep, napas ora tahan, tangan ing pinggul. Nggawe gerakan sirah sepi ing sisih (siji, banjur liyane). Ing saben arah kita ngulang 6-8 kali.
Tangan ing sabuk, ambegan tenang, sikil kudu dilebokake ing jembar pundak. Kita nggawe lereng ing arah liyane - bali (kanthi teliti), maju, kiwa, tengen. Ing saben arah kita nusuk 4-8 r.
Kita sijine kaki kita ing jembaré pundak. Ambegan, kita mundhakaken tangan lan bend. Exhaling, condong maju, kapan wae kita bisa nyentuh lantai nganggo driji, kita bali menyang PI (tempo tenang, 6-8 r).
Tangane maju, sikil nyetel lebar lebar pundhak. Angkat sikil supaya sampeyan bisa tekan palemmu. Kita ngulang latihan nganggo sikil liyane. Latihan ulang kanthi saben sikil 4-6 kaping, jangkah sing tenang.
Tangan ing pinggul, sikil ing jembaré pundak, nggawe ambegan, tindakake langkah maju lan narik. Exhaling, kita bali menyang FE. Saben sikil mbaleni 6-8 p.
Ngadeg ing punggung, pundhak ditekan ing lantai kanthi cetha, tangan ing sadhuwure batang (telapak tangan kudu katon munggah). Saka lantai, kita angkat sikil kita lan nyamarake kulo bis. Tempo punika rata-rata, latihan wis dileksanakake watara 30 detik.
Kita nggawe macem-macem mlumpat, mlumpat, kalebu liwat 5-10 sentimeter. subjek, napas ora ditundha. Kita kira telung montor.
Telung menit kalem nyawang. Sampeyan uga bisa nyimpen kothak ing sirah sampeyan. Kanggo njaga keseimbangan, sirahe kudu terus.